Noti në pishinë: stilet, tiparet, kundërindikacionet. Stilet bazë të notit Cili stil noti është më i vështiri

Pa zotëruar teknikat bazë të zvarritjes dhe goditjes së gjoksit, nuk do të jeni në gjendje të planifikoni dhe ekzekutoni siç duhet stërvitjet tuaja dhe të mësoni të gjitha sekretet e notit. Jeni rehat tashmë në ujë? Është koha për të mësuar të notosh bukur. Le të fillojmë!

Materiale të ngjashme:

Për ata që janë rehatuar në ujë (për fillestarët - lexoni ""), shijoni stërvitjen, por duan më shumë: mësoni të notoni bukur dhe zotëroni stilet bazë të notit: zvarritje, gjuajtje gjoks, flutur, shpinë, humbni peshë më shpejt, zhvilloni qëndrueshmëri , forca, fleksibiliteti, shkathtësia, shtoni shumëllojshmëri në stërvitjen tuaj.

Çfarë do të thotë të zotërosh stile të ndryshme noti dhe pse është e nevojshme? Kjo do të thotë të bëni lëvizje të tilla të koordinuara të krahëve, bustit, kokës dhe këmbëve që do t'ju lejojnë të ecni përpara sa më bukur dhe me efikasitet (kujtoni ""?) pa humbur energji shtesë për të kapërcyer rezistencën. Siç e mbani mend, uji është 800 herë më i dendur se ajri dhe çdo lëvizje e panevojshme jo vetëm që do t'ju ngadalësojë, por gjithashtu do të humbasë shumë forcë dhe energji. Për më tepër, pa zotëruar teknikat bazë të notit zvarritës dhe gjirit, nuk do të jeni në gjendje të kuptoni saktë dhe të kuptoni gjithçka sekretet e notit.

Sot zvarritja është mënyra më e shpejtë. Një zvarritje e pastër është e qetë. Sa më butë të notosh, aq më shpejt del. Më lejoni t'ju jap një shembull mjaft të qartë: nëse i prisni bishtin një peshku, ai nuk do të notojë shumë më ngadalë. Bishti është i nevojshëm vetëm për manovrim. Por peshku noton me trupin e tij. Bilanci i një personi zhvendoset drejt këmbëve. Duhet të them që shumica e notarëve kanë një ndjenjë ekuilibri të zhvilluar dobët. Por të shquarit, përkundrazi, bëjnë shumë mirë. Dhe kafshët detare kanë një ndjenjë më të zhvilluar të ekuilibrit. Një mace, për shembull, nuk mund të mbajë një top në hundë. Dhe një Navy SEAL - lehtë.
— Nga një intervistë me Gennady Turetsky, trajner i ndjekur i Rusisë, trajner i kampionit olimpik 4 herë A. Popov

Si të zotëroni teknikën e notit dhe nga çfarë përbëhet ajo? Baza e teknikës efektive të notit:, pozicioni i thjeshtë i trupit, koordinimi, ritmi, butësia dhe butësia e lëvizjeve, "ndjenja e ujit" dhe frymëmarrja e duhur.

Zhvillimi i ndjenjës së ujit: ritmi, rrëshqitja, aplikimi i forcës, frymëmarrja

Ritëm duke notuar Ju nuk mund të bëni lëvizje të papritura ose të vrullshme në ujë, gjithçka duhet të ndodhë sa më mirë që të jetë e mundur, dhe aplikimi i forcës duhet të ndodhë në momentin e mbështetjes maksimale në ujë.

Mundohuni të mbështesni gjatë gjithë kohës pozicioni i efektshëm i trupit në ujë - duhet të mësoni të rrëshqitni nëpër ujë pa krijuar rezistencë të panevojshme dhe të ruani një shpejtësi uniforme përparimi - duke zhvilluar të ashtuquajturën "ndjesinë e ujit". Gjithmonë mbajeni trupin tuaj horizontal. Kur notoni me ndonjë goditje, trupi juaj ndjek kokën. Lëvizja e tepërt e kokës do të krijojë shumë rezistencë. Kur thithni, lëvizja e kokës duhet të jetë minimale.

Aftësia për të ndjerë ujin qëndron në të kuptuarit në çfarë momentesh po përjetoni rrëshqitje maksimale, dhe kur mund të bëni një goditje që e largon ujin në mënyrë më efektive. Më poshtë janë ushtrimet shumë të thjeshta dhe të dobishme që patjetër do t'ju ndihmojnë.

Duartrokitje e palmës. Qëndroni në ujë, thellë në gjoks. Vendosini duart me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës në nivelin e kërthizës. Më pas kthejini duart nga njëra-tjetra në mënyrë që gishtat e mëdhenj të jenë të drejtuar poshtë. Tani shpërndani ato në gjerësinë e shpatullave. Më pas, kthejini ato përsëri me pëllëmbët përballë njëra-tjetrës dhe bëni një duartrokitje nën ujë në mënyrë që të bashkohen përsëri në kërthizë. Përsëriteni këtë lëvizje 10-20 herë ngadalë dhe me vetëdije, duke u përpjekur të ndjeni ujin brenda dhe rreth pëllëmbëve tuaja.

"Grusht i shtrënguar" Ky ushtrim do t'ju ndihmojë të zhvilloni një ndjenjë të rrjedhës dhe lëvizjes së ujit rreth jush. Do t'ju mësojë se si të aplikoni forcë në ujë me një ndryshim të lehtë në lëvizjen e dorës. Shtyjeni fort murin me grushtat të shtrënguar fort. Pas kësaj, ju do të humbni aftësinë për të "ndjerë" ujin. Mbani duart tuaja të shtrënguara në grusht për 10 goditje. Më pas, gradualisht, gjatë 10 goditjeve të ardhshme, hapni duart, pak për çdo goditje, në mënyrë që në goditjen e dhjetë pëllëmbët të jenë plotësisht të hapura.

Rrëshqitje . Për të praktikuar rrëshqitjen në ujë, shtyni fort nga buza e pishinës nën ujë dhe përpiquni të bëni disa lëvizje si delfini me bustin tuaj me krahët e shtrirë përpara. Në mënyrë ideale, mësoni të notoni 12-15 metra në disa lëvizje të tilla.

Notoni me ritëm të ngadaltë, të relaksuar. Përsëritni këto ushtrime disa herë. Në fund të ushtrimit, do të filloni të "ndieni" ujin më mirë, të mësoni të rrëshqitni dhe të bëni goditjet më efektive.

Është e rëndësishme të kurseni frymëmarrje e matur. Për ta bërë këtë, mbani frymëmarrjen dhe lëvizjet e vozitjes në të njëjtin ritëm. Thithja duhet të bëhet përmes gojës, dhe nxjerrja përmes hundës dhe gojës.

Nëse dëshironi të mësoni të notoni saktë, duhet të kryeni ushtrime noti veçmas në krahët dhe këmbët, si dhe veçmas në anët tuaja të djathta/të majta. Kjo ndarje do t'ju ndihmojë të kuptoni shpejt se si të lëvizni saktë.

Teknikat dhe stilet e notit

Ka 4 stile noti: shpinë, gjoks, flutur dhe zvarritje (style e lirë). Këto stile ndryshojnë ndjeshëm në teknikë, shpejtësi dhe konsum të energjisë. Noti kompleks konsiston në përdorimin e alternuar të të gjitha metodave në sekuencën: flutur - shpinë - goditje gjoksi - zvarritje.

Goditje gjoksi(përkthyer nga frëngjishtja si "përhapja e krahëve") - krahët e notarit lëvizin në mënyrë sinkrone së bashku përpara nga gjoksi. Në të njëjtën kohë, këmbët përkulen në gjunjë dhe më pas, duke u drejtuar, kryeni një shtytje nga uji. Trajektoret e kthimit të krahëve ndodhin nën ujë, dhe këmbët punojnë me pushime të shkurtra. Goditja e gjoksit është stili më i aksesueshëm, por në të njëjtën kohë më i ngadalshëm.

Stil i lirë(zvarritje gjoksi, nga folja angleze "to crawl") është një stil noti në të cilin notari bën goditje të gjera përgjatë trupit në mënyrë alternative me duart e djathta dhe të majta, dhe në të njëjtën kohë kryen vazhdimisht lëvizje lëkundjeje me këmbët në vertikale. aeroplan ("lart-poshtë"). Koka ulet në ujë dhe për të thithur, duke ngritur dorën mbi ujë, ajo kthehet anash. Zvarritja është stili më i shpejtë, i cili mund të notojë dhjetëra kilometra.

Flutur- një stil noti në të cilin atleti bën një goditje të fuqishme të gjerë me të dyja duart, gjatë së cilës pjesa e sipërme e trupit ngrihet mbi ujë, duke kryer njëkohësisht goditje simetrike të valës. Ky stil konsiderohet i dyti më i shpejtë pas zvarritjes, është më i vështiri dhe konsumon energji dhe kërkon qëndrueshmëri maksimale dhe teknikë të mirë. E veçanta e fluturës është se ajo u jep forcën më të madhe të muskujve.

Zvarritje prapa- një stil noti në të cilin atleti kryen goditje të alternuara me krahët e tij dhe në të njëjtën kohë bën goditje të alternuara në planin vertikal. Fytyra është pothuajse vazhdimisht (përveç fillimit dhe kthesave) mbi ujë. Zvarritja e pasme është e ngjashme me zvarritjen e përmbysur përpara. Ky nuk është stili më i shpejtë i notit, por mund të notohet më shpejt se gjiri.

Video me teknikat e listuara të notit - zvarritje, gjoks, flutur, shpinë - do ta gjeni në fund të faqes.

Ushtroni me një trajner . Ai do të zhvillojë një plan mësimi që i përshtatet qëllimeve tuaja, një grup ushtrimesh individuale, do të sugjerojë se cilat stile noti janë më të mira për t'u përdorur, do të rregullojë teknikën tuaj të notit nëse është e nevojshme dhe do të sigurohet që të bëni gjithçka në mënyrë korrekte. Klasat me një trajner do të sjellin rezultate më të shpejta. Nëse nuk jeni gati të punoni me një trajner gjatë gjithë kohës, merrni 2-3 mësime ku mund të merrni rekomandimet më të nevojshme.

Në ditët e sotme, teknika e notit me flutur luan një rol mjaft të rëndësishëm. Nëse e krahasojmë me llojet e tjera të notit, atëherë në këtë stil është e pamundur të arrihet shpejtësia e lartë vetëm me ndihmën e forcës së madhe fizike. Këtu është thjesht e nevojshme të keni njohuri të sakta për të gjitha rregullat ekzistuese, më e vështira prej të cilave është kthimi i krahëve dhe trupit në të njëjtën kohë në pozicionin e fillimit, duke marrë parasysh frymëmarrjen e saktë.

Çfarë është stili i notit me flutura?

Fjala "flutur" e përkthyer nga anglishtja do të thotë "flutur". Në fakt, ky emër është i justifikuar, pasi me këtë stil noti, nëse shikon një notues nga lart, krahët e tij duken si një flutur që përplas krahët.

Për sa i përket karakteristikave teknike, ky stil është një nga më komplekset dhe më të lodhshmit në krahasim me të tjerët. Kur e përdorni, të gjitha grupet e muskujve funksionojnë për shkak të lëvizjeve simetrike që kryhen nga pjesa e majtë dhe e djathtë e trupit në të njëjtën kohë.

Sa i përket ndryshimeve nga stilet e tjera, flutura, teknika e së cilës ushtron shumë stres muskujt, është kryesisht efektive për shkak të lëvizjeve të pakoordinuara. Si rezultat, muskujt e gjoksit, krahëve, shpatullave, vitheve, ijeve, barkut dhe këmbëve korrigjohen. Përveç kësaj, ndodh shtrirja e duhur e ligamenteve dhe djegia e yndyrës nënlëkurore. Për shembull, gjiri konsiderohet një formë më e thjeshtuar e notit.

Karakteristikat e stilit të fluturave

Flutura (stili i notit) me të drejtë konsiderohet jo vetëm më kompleksi dhe energjik, por edhe një nga më të shpejtë. Të gjitha lëvizjet e njeriut janë të ngjashme me një valë të vazhdueshme, dhe kjo mund të forcojë shumë mirë tonin e muskujve dhe të përmirësojë aftësinë fizike. Prandaj, stili i notit me flutur konsiderohet një nga më të vështirat për t'u zotëruar, por në të njëjtën kohë është edhe më i riu.

Notarët, duke përdorur teknikën e stilit flutur, kryejnë goditje të gjera dhe të fuqishme me të dyja duart, ndërkohë që ngrenë majën e trupit mbi ujë. Në të njëjtën kohë, lëvizjet goditëse rrethore simetrike dhe të ngjashme me valë bëhen me këmbët (drejtpërsëdrejti nga legeni).

Në përgjithësi, teknika e notit me flutura është jashtëzakonisht konsumuese e energjisë dhe e vështirë. Kërkon qëndrueshmëri të lartë dhe teknikë maksimale kompetente të notit. Notarët e patrajnuar nuk do të mund të kryejnë ushtrime pa shkelur rregullat ekzistuese.

Historia e stilit të notit të fluturave

U shfaq stili flutur i notit, teknika e të cilit mori disa risi pas përmirësimit të gjirit në 1933. Një burrë i quajtur Henri

Myers përdori një stil të ngjashëm në garat në Brooklyn, ku David Armbruster (trajneri i notit) pa teknikën e tij jo standarde. Më pas ai ndryshoi pak lëvizjet e duarve kur përdorte këtë stil. Kështu u shfaq një lloj krejtësisht i ri i notit, i quajtur "flutur".

Tashmë në vitin 1953, kjo shumëllojshmëri filloi të përdoret në Lojërat Olimpike. Kështu, u shfaq një stil krejtësisht i pavarur i notit, i cili u njoh në të gjithë botën.

Kompleksiteti dhe kërkesat e stilit të fluturës

Butterfly është stili më i vështirë dhe më i shpejtë në krahasim me të gjithë të tjerët. Zbatimi i tij kërkon aftësi, njohuri dhe përpjekje të mëdha nga një person. Pa ndonjë ushtrim paraprak, trajnim dhe një kurs të veçantë studimi, është thjesht e pamundur të notosh me kompetencë edhe në një distancë të shkurtër duke përdorur këtë stil.

Si rregull, flutura ngarkon ndjeshëm të gjithë muskujt e trupit të njeriut, për shkak të të cilit ndodh një stërvitje e konsiderueshme e muskujve, si dhe kaloritë konsumohen intensivisht.

Rregullat e trajnimit

Para se të filloni të zotëroni teknikën e notit të fluturave, duhet të grisni elementë të vegjël, dhe pastaj gradualisht të kaloni në ato edhe më të vështira.

Është optimale të filloni klasat pasi të keni bërë ngrohje të shkurtra jo në ujë, që zgjasin rreth dhjetë ose pesëmbëdhjetë minuta. Pasi stili të jetë studiuar plotësisht, duhet të filloni të eliminoni gabimet dhe të përmirësoni drejtpërdrejt teknikën tuaj kur filloni dhe rrotulloni. Noti me flutura përbëhet nga lëvizje karakteristike sinkrone, të njëkohshme dhe simetrike të pjesëve të trupit (krahët dhe këmbët), si dhe frymëmarrjen e duhur.

Teknika e lëvizjes së duarve

Lëvizjet e krahëve në këtë stil noti janë forca kryesore. Absolutisht të gjitha ndahen me kusht në tre drejtime kryesore: drejt vetes, drejtpërdrejt larg vetvetes dhe drejt kthimit. Në fazën fillestare, krahët janë në një pozicion të shtrirë përpara, këmbët janë të vendosura në gjerësinë e shpatullave dhe janë në ujë. Në këtë rast, pëllëmbët kthehen poshtë dhe në sipërfaqe. Pastaj duart bëjnë lëvizje në anët dhe kryhen goditje.

Në fazën tjetër, krahët shtrihen në anët dhe përkulen në bërryla. Në këtë rast, këndet duhet të arrijnë nëntëdhjetë gradë. Duart lëvizin poshtë dhe arrijnë te kofshët. Niveli i shpejtësisë dhe forcës së lëvizjeve të krahut rritet deri në këtë pikë, bërrylat fillojnë të drejtohen dhe krahët shtypen pothuajse plotësisht në trup. Prandaj, siç u përmend tashmë, flutura është një stil noti që kërkon formë të mirë fizike.

Në fazën përfundimtare ose përfundimtare të kthimit, duart relaksohen dhe fillojnë të ngrihen mbi ujë në mënyrë që fillimisht të duken bërrylat dhe më pas vetë duart, të cilat ndodhen pranë ijeve. Pas kësaj, krahët lëvizin përpara me lëvizje të shpejta, dhe në këtë moment ata janë plotësisht të relaksuar dhe në gjendje të drejtë. Më pas, ato zhyten në ujë në gjerësinë e shpatullave dhe kthehen në pozicionin e tyre origjinal. Duart duhet të prekin fillimisht ujin dhe më pas bërrylat.

Teknika e lëvizjeve të këmbëve dhe bustit

Kur përdoret teknika e fluturës, këmbët kryejnë lëvizje karakteristike shumë të ngjashme me llojet e tjera të notit. Lëvizjet e këmbëve dhe të trupit kanë

karakter me onde - pa probleme, duke filluar nga supet dhe duke përfunduar me këmbët. Në këtë rast, këmbët lëvizin paralelisht dhe në mënyrë simetrike, gjë që shkakton përdorimin e një numri të konsiderueshëm muskujsh.

Në momentin kur këmbët godasin fort ujin, shpina e një personi shfaqet në sipërfaqe. Dhe kur këmbët ngrihen lart, koka del në sipërfaqe në mënyrë që notari të marrë frymë. Në të njëjtën kohë, është e ndaluar të përhapni këmbët tuaja në anët gjatë gjithë kësaj procedure, ato janë fort ngjitur me njëra-tjetrën.

Teknika e saktë e notit. Karakteristikat e frymëmarrjes

Teknika e frymëmarrjes kur përdorni stilin e notit të fluturës, si rregull, korrespondon plotësisht me lëvizjen e krahëve të personit. Opsioni më i mirë është të thithni në një kohë kur duart tuaja janë mbi ujë dhe busti juaj është në një pozicion të rehatshëm. Për më tepër, thithja zakonisht është e shkurtër dhe bëhet përmes gojës. Në mënyrë tipike, zgjat rreth një çerek sekonde. Sa i përket nxjerrjes, ajo duhet të jetë e gjatë dhe të bëhet shumë ngadalë gjatë kohës që duhet për të përfunduar të gjithë goditjen.

Fillimi i notit me flutur bëhet në mënyrë tradicionale nga një stendë. Kur një person zhytet në ujë, ai duket se rrëshqet dhe kryen lëvizje të ndryshme si valë me bustin dhe këmbët, pa pjesëmarrjen e duarve. Kur kthehet, ai prek anash me duart e tij (një nga një), dhe pastaj me këmbët e tij. Në këtë fazë, trupi i njeriut është plotësisht i zhytur në ujë. Me ndihmën e një shtytjeje me këmbë, ai largohet me not nga anash dhe vazhdon të notojë në drejtim të kundërt.

Rregullat e notit me flutura

Si rregull, gabimet më të zakonshme që bëjnë notarët kur përdorin këtë stil të teknikës së notit lidhen me koordinimin e lëvizjeve. Kësaj duhet t'i kushtohet shumë vëmendje. Mënyra më efektive është përdorimi i dy goditjeve. Ndërsa duart hyjnë dhe kapin ujin, goditja e parë ndodh me majën e këmbës.

Goditja tjetër e këmbës kryhet në të njëjtën kohë me përfundimin e goditjes duke përdorur krahët.

Sot ka mundësi të tjera për notin e fluturave. Kështu, për shembull, teknika e saktë është që krahët dhe këmbët të lëvizin në të njëjtën kohë, ose me radhë. Përveç kësaj, kryhet vetëm një goditje, goditjet bëhen vetëm me njërën dorë (njëlloj si teknika e zvarritjes), dhe dora tjetër zgjatet përpara. Në këtë rast, mund të ketë një alternim të ndryshimeve të tilla.

Gabimet gjatë notit në stilin e fluturave

Gabimet më të zakonshme kur notoni duke përdorur teknikën e fluturave janë:

në vijim:

Gjatë procesit të hyrjes në ujë, duart janë të vendosura shumë afër ose shumë larg njëra-tjetrës, por duhet të jenë sa gjerësia e shpatullave;
pozicioni i tyre i afërt me trupin, i cili nuk e lejon personin të kapë saktë, ndërsa shpatullat e personit janë thellë nën ujë;
një pozicion i gjerë i duarve ngadalëson shumë notin për shkak të faktit se ka shumë rezistencë ndaj ujit, duke rezultuar në reduktimin e efikasitetit të kapjes;
goditje të shkurtra, të cilat merren kur një person fillon herët fazën e tretë të lëvizjeve të krahut, duke i hequr ato nga uji - kjo çon në një përkulje të madhe të trupit dhe një reduktim të forcës së goditjeve;
shpejtësia e duarve gjatë kryerjes së fazës larg vetes është mjaft e vogël për të arritur rezultatin e dëshiruar;
këmbët dalin në sipërfaqen e ujit dhe disa nga lëvizjet e kryera në ajër, si rregull, humbasin (këtu të gjitha ushtrimet e këmbëve duhet të kryhen ekskluzivisht nën ujë);
koha në të cilën duhet të thithni është zgjedhur gabimisht, kjo mund të çojë në shqetësime të ritmit dhe ngadalësimin e lëvizjeve;
Goditja e gabuar ose moskryerja e disa lëvizjeve në të njëjtën kohë ul ndjeshëm shpejtësinë e notit, sepse ushtrimet e koordinuara konsiderohen si bazë e këtij stili.

Përkundër faktit se stili i notit me flutura është mjaft i vështirë për t'u zotëruar nga notarët fillestarë, megjithatë ia vlen të mësohet. Sigurisht, gjiri (teknika e notit) nuk është inferiore ndaj tij, por lloji i parë mund të forcojë ndjeshëm muskujt dhe të çlirojë trupin nga depozitat e tepërta të yndyrës. Përveç kësaj, ajo lejon notarin të lëvizë mjaft shpejt dhe të rrëshqasë nëpër ujë si një delfin.

Dolphin - variacioni kryesor i fluturës

Teknika e notit duke përdorur goditjen klasike të fluturës është përshkruar më parë. Lloji kryesor i shpejtësisë së tij konsiderohet të jetë "delfin". Kur përdorni këtë lloj stili të notit me flutura, për të reduktuar rezistencën ndaj ujit dhe për të kursyer energji, është e nevojshme të bëni lëvizje të caktuara me këmbët e shtypura së bashku në drejtim lart e poshtë.

Kur punojnë, muskujt e bustit përfshihen në mënyrë shumë aktive, kështu që lëvizjet e tilla të këmbëve ngjajnë me bishtin e një delfini. Është për këtë arsye që lindi emri i stilit, i cili është bërë mjaft i njohur në ditët e sotme. Treguesit e tij bazë të shpejtësisë janë të dytët vetëm pas stilit të zvarritjes (teknika e notit me shpinë).

Sot, në shumë gara fluturash, absolutisht të gjithë notarët pjesëmarrës përdorin teknikat e delfinëve, dhe rregullat ekzistuese e lejojnë lirisht këtë, pasi kjo metodë konsiderohet shumëllojshmëria kryesore e fluturave. Prandaj, teknika e notit të delfinëve konsiderohet si një nga më të njohurat në garat moderne.

Llojet e mëposhtme të notit konsiderohen si disiplina sportive: zvarritje përpara / shpinë, gjuajtje gjoksi, flutur. Ata shfaqen në gara; kanë vendosur rekorde. Por adhuruesit e notit dhe thjesht njerëzit që dinë ta bëjnë atë e dinë shumë mirë se ka mënyra të tjera për të lëvizur në ujë. Ato nuk janë sportive, por përdoren shpesh në jetën e përditshme. Le të fillojmë me stilet e notit sportive.

Zvarritje

Kur ata përshkruajnë sportin e notit në një pishinë dhe thonë fjalën "zvarritje", ata zakonisht nënkuptojnë zvarritje përpara (ose zvarritje në stomak). Kjo është mënyra më e shpejtë dhe më efektive për të lëvizur në ujë. Ishte mbi të që u vendos rekordi më domethënës i shpejtësisë.

Për krahasim, mund të përdorni të dhënat e vitit 2015 bazuar në rezultatet e garave në një pishinë 50 metra (distanca - 100 m):

vendi i parë - zvarritje - plotësimi i distancës në 46,91 sekonda;
vendi i dytë - flutur - 49,82 sekonda;
bronz - zvarritje mbrapa - 51,85 sek.;
goditje gjoksi me tregues 57.13 sekonda. nuk hyri në tre fituesit më të mirë.

Shifra e fundit nuk do të thotë aspak se gjuajtja e gjoksit është më e keqe se llojet e tjera të notit sportiv. Vetëm se teknika e tij është shumë më komplekse se të tjerat. Por së pari duhet të ndaleni te lepuri.

Teknika e zvarritjes

Ka shumë përparësi. Ky është lloji më i shpejtë i notit sportiv, më dinamiki dhe për këtë arsye jashtëzakonisht spektakolar. Zvarritja e përparme quhet edhe stil i lirë (notari lejohet të lëvizë në disa mënyra të përshtatshme për të). Lëvizja bazë duket si kjo:

Duart e zvarritësit kryejnë goditje të alternuara përgjatë trupit;
këmbët punojnë shpejt, duke lëvizur në një plan vertikal si gërshërë;
thithja ndodh mbi sipërfaqen e ujit, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin, në varësi të dorës që bën goditjen;
atleti nxjerr frymë në momentin kur zhytet dhe lëviz nën sipërfaqen e ujit.

Kjo lëvizje bazë lejohet të alternohet periodikisht me lëvizje të trupit ("delfin") dhe elementë të tjerë të ngjashëm me valë. Në fakt, për këtë arsye stili quhet "falas".

Zvarritje prapa

Nëse përmendim metodat teknikisht më të lehta të notit, atëherë duhet të fillojmë me zvarritjen e pasme. Por kjo lehtësi qëndron vetëm në faktin se notari nuk ka nevojë të kontrollojë vazhdimisht frymëmarrjen e tij. Fytyra e tij është mbi ujë gjatë gjithë rrugës. Frymëmarrja gjatë një goditje në shpinë është shumë më e lehtë sesa gjatë të njëjtit zvarritje klasike ose goditje në gji.

Vetë emri "zvarritje" vjen nga folja angleze crawl, e cila përkthehet si "zvarritje". Por nëse lëvizja në stomak mund të krahasohet disi me këtë veprim, atëherë zvarritja në shpinë është diçka krejtësisht e ndryshme. Kur lëvizni ngadalë, jep përshtypjen e rrëshqitjes më të relaksuar në ujë. Atletët shpesh përdorin metoda të ngjashme të notit në pishinë për t'u çlodhur pas një stërvitje intensive dhe rraskapitëse.

Teknika e ekzekutimit

Ndërsa lëviz në këtë stil, atleti "shtrihet" në shpinë gjatë gjithë kohës. Fytyra e tij është e kthyer lart dhe duart e tij kryejnë goditje të gjera (alternuar djathtas dhe majtas). Vetëm gjatë fillimit dhe kthesave fytyra zhytet në ujë. Këmbët kryejnë goditje të shkurtra lart e poshtë, që të kujtojnë lëvizjet me gërshërë.

Interesante, zvarritja "e përmbysur" është stili i vetëm në të cilin atleti fillon direkt nga uji. Të gjitha stilet e tjera të notit në pishinë përfshijnë fillimin nga një stendë.

Një tjetër fakt interesant lidhet me historikun e formimit të tij si një lloj sporti i notit. Deri në vitin 1912, e fundit konsiderohej shpina. Por në vitin e përmendur, gjatë Olimpiadës në Stokholm, notari amerikan Harry Hebner kapërceu distancën e kërkuar me një zvarritje "të përmbysur". Dhe ai jo vetëm që notoi, ai fitoi medaljen e artë. Pas kësaj, gjiri i shpinës ishte i dënuar.

Goditje gjoksi

Kur i përgjigjemi pyetjes se cili stil i notit konkurrues është më i ngadalshëm, gjithmonë mendohet për gjuajtjen e gjoksit. Ne tashmë e kemi zbuluar pse më herët. Lloji mori emrin e tij nga emri francez bronzi, i cili fjalë për fjalë përkthehet si "dorë".

Për goditjen e gjoksit, krahët janë vërtet të rëndësishëm. Ata bëjnë goditje të gjera dhe energjike, duke "shtyrë" trupin e atletit përpara. Ju mund të keni përshtypjen se gjoksi duket se po tërhiqet lart me krahët e tij ose, përkundrazi, po largohet me ta nga një mbështetje e padukshme.

Teknika e ekzekutimit

Gjatë lëvizjes, krahët e goditjes së gjoksit punojnë njëkohësisht, duke bërë të njëjtat lëvizje përpara dhe poshtë nëpër anët. Nën gjoks, notari i kthen pëllëmbët dhe i hedh përpara, gjë që fillon një cikël të ri lëvizjesh.

Këmbët e atletit kryejnë lëvizje të ngjashme me mënyrën se si një bretkocë shtyhet nga uji. Gjunjët e tij janë afër. Kryesisht vetëm këmbët dhe këmbët punojnë. Këmbët kryejnë lëvizje përdredhëse në drejtime të ndryshme, sikur të mbledhin ujin dhe më pas të largohen prej tij.

Vështirësia e goditjes së gjoksit është se goditjet me krahë dhe këmbë duhet të jenë të koordinuara qartë. Atëherë lëvizja e trupit do të jetë e qetë, dhe shpejtësia do të jetë mjaft e mirë. Është gjithashtu e rëndësishme për notarët e gjirit të koordinojnë frymëmarrjen e tyre me veprime të tjera. Thithja, si në zvarritje, kryhet mbi sipërfaqe, nxjerrja - në kolonën e ujit.

Atletët fillestarë ndonjëherë notojnë duke mbajtur kokën mbi sipërfaqe gjatë gjithë kohës. Është më e lehtë të marrësh frymë në këtë mënyrë, por sipas standardeve sportive nuk konsiderohet e saktë. Natyrisht, nuk mund të notosh kështu në gara.

Avantazhi i goditjes së gjirit është se është pothuajse plotësisht i heshtur. Ky stil është përdorur dikur gjatë luftës bregdetare. Goditja e gjoksit është më e vjetra nga të gjitha metodat e njohura të transportit njerëzor mbi ujë. Dëshmia për këtë u zbulua në "Shpellën e Notarëve" (Egjipt). Pikturat shkëmbore 9000-vjeçare që zbukurojnë kasafortat e saj paraqesin njerëz që notojnë gjoks.

Flutur

Emri i kësaj metode është përkthyer nga anglishtja si "flutur". Ndonjëherë quhet edhe "delfin". Nëse përmendim llojet më të ndërlikuara teknikisht dhe me kohë të notit sportiv, flutura do të zërë vendin e parë të nderuar në këtë listë. Krahasuar me stilet e përshkruara më sipër, është jashtëzakonisht i ri. Ajo u ngrit vetëm në vitin 1935, e cila në të gjithë historinë e sportit është thjesht mosha e një fëmije.

Fillimisht, flutura u perceptua si një lloj goditjeje gjoksi. Vërtet kanë disa tipare të ngjashme (të njëjtat lëvizje të trupit si valë, etj.), por përndryshe këto lloje noti janë krejt të ndryshme nga njëra-tjetra.

Dallimi i parë është se flutura është shumë më e shpejtë dhe më e fuqishme. Për sa i përket shpejtësisë, ajo renditet e dyta në listën e përgjithshme. Një nuancë tjetër ka të bëjë me kostot e energjisë. Për të notuar flutur, duhet të jesh një person vërtet i fortë dhe elastik. Pse është kështu mund të kuptohet duke analizuar teknikën e fluturave.

Teknika e ekzekutimit

Stili u quajt "flutur" për goditjet e gjera të duarve, që të kujtojnë përplasjen e krahëve të një mole. "Delfin" - për lëvizjet e trupit si valë.

Gjatë lëvizjes, notari del nga uji me gjithë trupin, siç bëjnë delfinët. Së bashku duket kështu:

duart bëjnë goditje të gjera të sinkronizuara përgjatë gjithë trupit, sikur e shtyjnë atë përpara;
duke ngritur trupin mbi rrafshin e ujit, atleti merr frymë dhe shkon për një zhytje;
njëkohësisht me lëkundjet e krahëve, i gjithë trupi kryen një valë energjike.

Konsiderohet një gabim i madh të “delfosh” vetëm me këmbët e tua. Lëvizjet si valë duhet të vijnë nga trupi, gradualisht të lëvizin në ijet dhe të përfundojnë me këmbët.

Është jashtëzakonisht e rëndësishme që një person që noton në këtë teknikë të ketë kontroll të shkëlqyer të trupit të tij dhe të jetë fleksibël. Çdo muskul i tij duhet të punojë për rezultatin. Kjo është arsyeja pse flutura konsiderohet më e vështira.

Kjo plotëson klasifikimin e notit sipas të ashtuquajturave stile sportive.

Diçka që nuk e shihni në konkurse

Si një qen

Kur u pyet se cila metodë e notit nuk është sportive, "stili i qenve" legjendar vjen menjëherë në mendje. Në këtë mënyrë mund të lëvizni edhe në ujë. Sidomos nëse llojet e tjera të notit nuk janë zotëruar ende.

Shumë kafshë, fëmijë të vegjël dhe fillestarë që sapo kanë mësuar të qëndrojnë në ujë, notojnë si një qen. Kjo metodë është zotëruar në një nivel intuitiv. Vetë trupi ju tregon se çfarë të bëni.

Gjatë notit, një person shtrihet me fytyrë poshtë. Krahët bëjnë lëvizje të shpejta nën trup, këmbët bëjnë goditje të shkurtra vertikale, që të kujtojnë klikimet e gërshërëve. Kjo është një metodë e thjeshtë dhe me kosto të ulët, e cila përdoret shpesh nga njerëz të dobësuar ose të lënduar.

Bretkocë

Një tjetër opsion jo sportiv është "bretkosa". I ngjan goditjes së gjoksit më të thjeshtuar. Koka e notarit është mbi ujë, fytyra e tij është e kthyer poshtë. Krahët dhe këmbët bëjnë goditje të rrumbullakosura, të ngjashme me lëvizjet e gjymtyrëve të një bretkose që noton. Metoda është sa më e thjeshtë. E shkëlqyeshme për fillestarët.

Metoda kolkizo-iberike

Një tjetër mundësi josportive dhe pak e njohur për të kapërcyer ujin është stili kolkio-iberik (ose gjeorgjian) i notit. Emri vjen nga emri i zonës ku lindi dhe ishte popullor deri vonë.

Ky stil është unik në atë që notari kryen një lëvizje të valëzuar të legenit duke mbajtur krahët afër trupit dhe këmbët të bashkuara. Një herë e një kohë, stili kolkio-iberik ishte një metodë stërvitore ushtarake për të praktikuar notin me duar dhe këmbë të lidhura. Tani përdoret për zhytje të thella.

Ashtu si në flutur, qëndrueshmëria dhe forca e notarit janë të rëndësishme këtu. Më parë, metoda kolkio-iberike e notit ishte përdorur për të rrënjosur shpirtin luftarak të ushtarëve. Një burrë i lidhur dhe i hedhur në ujë fillon të bjerë në panik dhe për këtë arsye mbytet. Luftëtarët u mësuan të kapërcejnë këtë frikë dhe, duke përdorur aftësitë e fituara, të shpëtojnë jetën e tyre në situatën më të pashpresë.

Noti i sinkronizuar

Nuk mund të quhet lloj apo metodë noti. Është më tepër një disiplinë e veçantë që ndërthur shumë karakteristika. Konsiderohet si një sport tradicionalisht femëror dhe kërkon që atletet të kenë qëndrueshmëri kolosale, kontroll të shkëlqyeshëm të trupit të tyre, si dhe hirin dhe ndjenjën e ritmit.

Noti i sinkronizuar është një kërcim në ujë, në disa në kuptimin e aerobatikës. Këtu nuk vendosen rekorde shpejtësie, por theksi kryesor është te aftësitë teknike dhe sinkronizimi i lëvizjeve të të gjitha vajzave në grup.

Tani, pasi janë njohur me lloje të ndryshme të notit, do të jetë pak më e lehtë për atletët fillestarë të bëjnë një zgjedhje dhe të vendosin se në cilën rrugë do të zhvillohen më tej.

Pershendetje te gjitheve!

Vizitorët e rregullt të blogut tonë tashmë e dinë që relativisht kohët e fundit bleva një abonim në kompleksin sportiv Champion dhe tani përpiqem të vizitoj pishinën të paktën 3 herë në javë. Këtu Unë kam shkruar tashmë për këtë.

Për të arritur efektin më të mirë nga klasa, një faktor i rëndësishëm është teknika e saktë e notit.

Në blog do të ketë artikuj të veçantë për teknikën e një stili specifik noti, por sot do t'ju tregoj se cilat lloje dhe stile të notit ekzistojnë në përgjithësi.

I hodha të gjitha gjërat e panevojshme nga grumbulli i materialeve në RuNet dhe gjeta informacionin më themelor dhe interesant, në mënyrë që pas leximit të artikullit të keni një pamje të qartë të figurës.

Në përgjithësi, ne do të merremi me të gjitha arsyet që mund ta çojnë një person në pishinë dhe do të mësojmë metodat kryesore të lëvizjes në ujë.

Klasifikimi i llojeve të notit

Miq, secili prej nesh vjen në pishinë me qëllimet dhe dëshirat e veta personale - nuk është për t'u habitur që sot në shoqërinë moderne kërkohen lloje të ndryshme të notit.

Disa njerëz kanë nevojë për aktivitete rekreative, të tjerë vijnë në qendrën sportive për stërvitjen e radhës, duke ëndërruar të përfshihen në ekipin kombëtar për Lojërat Olimpike. ?

Në përgjithësi, është në rrugën që mund të takohen një pacient, një mbajtës rekordmeni i ardhshëm dhe një lojtar fillestar në një ekip vaterpoli.

Kështu, unë paraqes në vëmendjen tuaj një klasifikim të llojeve kryesore të notit me karakteristika të shkurtra që dalin nga secila kategori:

Secili nga llojet e mësipërme të notit mund të përmirësojë ndjeshëm shëndetin tuaj të përgjithshëm, duke rritur performancën e organeve të brendshme dhe duke normalizuar shumë procese biologjike në trup. Jo i dobët, apo jo? ?

Mjafton vetëm të vizitoni rregullisht pishinën, duke përfunduar programin e trajnimit të planifikuar për ditën. Do të doja të shënoja gjithashtu nuancën e mëposhtme - mund të lexoni për përfitimet e notit posaçërisht për shtyllën kurrizore në këtë artikull të postuar më herët në blogun tonë.

Stilet bazë të notit

Duke u marrë me llojet e këtij aktiviteti fizik, unë propozoj të kalojmë në pyetjen tjetër të ngutshme: Cilat janë stilet e ndryshme të notit?

Fatkeqësisht, nuk do të shqyrtoj opsionet e zhytjes dhe sporteve ekipore, sepse këto janë ende fusha të specializuara.

Unë do t'i prezantoj lexuesit tanë me stilet kryesore të notit me të cilat mund të lëvizni brenda shtegut të pishinës:

Goditje gjoksi(lëvizjet simetrike të duarve nga gjoksi, ndërsa lëvizjet shtytëse bëhen me këmbë; me fjalë të tjera, kjo teknikë në popull quhet "stili i bretkosës").

Zvarritje(duart kryejnë goditje në mënyrë alternative, dhe këmbët veprojnë si "gërshërë", duke punuar si një motor).

Në anën e pasme(teknika e notit e këtij stili është e ngjashme me zvarritjen, vetëm ndryshimi qëndron në pozicionin e trupit në lidhje me horizontin - një person lëviz në ujë në shpinë, ndërsa krahët e tij nuk përkulen gjatë lëvizjeve).

"Flutura"(trupi ngrihet mbi ujë kur goditjet e fuqishme kryhen në mënyrë sinkrone me krahë të drejtuar; vizualisht, një atlet që lëviz duke përdorur këtë teknikë i ngjan një fluture, kështu që emri i kësaj metode është i përshtatshëm).

Stil i lirë(në këtë formë kombinohen të gjitha metodat e listuara; kur përfundon distancën, notari zgjedh në mënyrë të pavarur një metodë të përshtatshme për të lëvizur në ujë).

Unë gjithashtu do të doja të përcaktoja nga varietetet e mësipërme se cili stil noti është më i shpejtë. Unë nuk do të rrah rreth shkurret - kjo është një zvarritje. Duke përdorur këtë teknikë të lëvizjes në ujë, mund të përshkoni distanca mbresëlënëse në një periudhë të shkurtër kohore.

Sidoqoftë, vërej se edhe atleti lodhet shpejt. Për të notuar zvarritje, ju duhet një gjendje e shkëlqyer fizike dhe, natyrisht, një trup i shëndetshëm.

Sqarim i rëndësishëm: “Noti është një kompleks veprimesh karakteristike të një sportisti që përputhen me disa rregulla.
Epo, për ta thënë thjesht, trupi i notarit duhet të jetë në ujë pa mbështetje (gjendje e pezulluar), në një pozicion horizontal, ndërsa nxjerrja është pa ndryshim më e gjatë se thithja. Janë pikërisht këto kritere që shpjegojnë terminologjinë e ndërlikuar.” ?

Kundërindikimet për not

Noti konsiderohet me meritë si një nga llojet më të sigurta të aktivitetit fizik. Gjithçka shpjegohet me efektin e dobishëm të ujit në trupin e njeriut. Megjithatë, edhe për teknikat e përmirësimit të shëndetit, ekzistojnë një sërë kundërindikacionesh që i ndalojnë pacientët të vizitojnë pishinën:

Defekte të lindura të zemrës ose patologji të tjera gjenetike.
Fazat e rrezikshme të tuberkulozit dhe sifilizit.
Çrregullime në funksionimin e organeve të brendshme që nuk përjashtojnë rrezikun e gjakderdhjes.
Çrregullim i rëndë i zorrëve.
Dëmtime të kyçeve (zhvendosje, mavijosje dhe lëndime të tjera).
Dështimi akut i veshkave, zemrës ose mëlçisë.
Infeksioni me infeksione virale (ARVI).
Sëmundjet e lëkurës që përfshijnë procese purulente dhe inflamatore.
Anomalitë anatomike që e bëjnë të pamundur lëvizjen e plotë në ujë.
Vëzhgimi i reaksioneve alergjike.
Epilepsia.
Predispozicion për konvulsione.
Ndjeshmëria ndaj etheve.

Siç mund ta keni vënë re, lista përmban kryesisht sëmundje kronike të shoqëruara me procese inflamatore ose ndërprerje të rënda në funksionimin e organeve të brendshme. Në përgjithësi, noti është i ndaluar vetëm në raste të rënda.

Miq, sigurohuni që të keni parasysh se pishina është një vend publik ku ka një sërë mikrobesh të dëmshme dhe mikroorganizma të tjerë. Mos harroni se neglizhimi i normave të mësipërme është rrezik i pajustifikuar.

A e dini: “Është gjithmonë e rëndësishme të jeni proaktiv në lidhje me gjendjen e ujit të pishinës tuaj. Mos u bëni dembel dhe sigurohuni që të kontrolloni rregullisht me punëtorët kompleks për përqendrimin e klorit në lëng.
Është ky element kimik që përdoret për dezinfektimin e ujit. Nga rruga, një procedurë e tillë përshkruhet drejtpërdrejt në standardet sanitare.
Pra, kjo është ajo që unë po arrij, përqendrimet e tepërta të klorit ndikojnë negativisht në shëndet – notarët përjetojnë reaksione të rënda alergjike, përjetojnë diarre dhe kanë probleme me lëkurën, thonjtë dhe flokët.”

Nëse ndonjë nga abonentët e Start-health ka provuar tashmë stile të ndryshme noti nga përvoja personale, atëherë sigurohuni që të ndani ndjenjat tuaja me ne!

Miq, ndoshta ju mund të ndihmoni vizitorët e blogut të bëjnë zgjedhjen e tyre duke rekomanduar llojin optimal të lëvizjes në ujë.

Keni akoma pyetje rreth llojeve të notit? Ne do të jemi të lumtur t'u përgjigjemi atyre. Nëse e keni vënë re tashmë, ne jemi gjithmonë të lumtur të kemi një bisedë të gjallë në komente! ?

Dhe këtu janë disa stile të tjera të harruara të notit. Më rezulton se po notoj me hapa të vegjël. ?

Fatkeqësisht, është koha për të thënë lamtumirë! Shihemi së shpejti, mirupafshim!

Noti është një nga sportet më të vjetra që ju lejon të merrni formë dhe të forconi muskujt tuaj, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe të relaksoheni.

Ka disa stile sportive të notit, por më i famshmi prej tyre është gjiri.

Ato ndryshojnë rrënjësisht në teknologjinë e ekzekutimit, përfshijnë grupe të ndryshme të muskujve dhe përdoren gjithashtu për qëllime të ndryshme. Çfarë të zgjidhni për not - zvarritje apo goditje në gji?

Le të shohim këto teknika dhe të përpiqemi t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje.

Zvarritja është mënyra më e shpejtë për të notuar, sepse për shkak të teknikës së ekzekutimit të tij, rezistenca e ujit nga notari ndihet minimale dhe puna uniforme e anës së djathtë dhe të majtë të trupit ju lejon të rrisni shpejtësinë sa më shpejt të jetë e mundur.

Aktualisht, pothuajse në të gjitha garat e stilit të lirë, atletët zgjedhin zvarritjen.

Përshkruar në detaje në një artikull të veçantë. E konsideruar shkurtimisht, është si më poshtë:

Burri i shtrirë në gjoks rreshtave alternuar me të djathtën dhe më pas me dorën e majtë dhe në të njëjtën kohë punon me këmbët, duke i ngritur dhe ulur ato.
Gjatë notit, fytyra e notarit është e kthyer poshtë, por njëkohësisht me një nga goditjet me duar, ai kthen kokën drejt dorës "punuese" dhe thith.
Sa i përket - gjithmonë duhet të lëshoni ajrin vetëm në ujë, dhe të thithni - në momentin kur dora sapo fillon goditjen, domethënë ngrihet mbi sipërfaqe nga legeni. Ju mund të thithni si në çdo goditje, ashtu edhe pas 1,3, 5, etj. Është e rëndësishme që gjithmonë të filloni të thithni nga njëra anë në mënyrë që të mos prishni ritmin e frymëmarrjes.

Nga jashtë duket kështu:

Ekziston edhe një gjë e tillë si zvarritja e shpinës ose shpina - në këtë rast, një person kryen të njëjtat lëvizje, por i shtrirë në shpinë, përveç kësaj, goditjet kryhen me krahë të drejtë, në vend të përkulur, dhe shumë më pak. vëmendje i kushtohet kontrollit të frymëmarrjes. Në këtë rast, puna kryesore kryhet nga muskujt gjoksorë, muskujt latissimus dorsi, deltoid dhe muskujt e viçit.

Përshkrim i shkurtër i teknikës Brass

Goditja e gjoksit është një tjetër stil i notit konkurrues në të cilin notari punon me krahë dhe këmbë paralele me rrafshin e ujit, dhe e bën atë në mënyrë simetrike, jo në mënyrë alternative. Goditja e gjoksit notohet edhe në pjesën e përparme, por është stili më i ngadalshëm.

Teknika e ekzekutimit është si më poshtë:

Personi është në gjoks, duart e tij janë ulur në ujë, të ndara nga njëra-tjetra (secila në drejtimin e tij) dhe kryen goditje e njëkohshme, pas së cilës ata përkulen në bërryla, pothuajse shtypen kundër trupit dhe kthehen në pozicionin e fillimit - para tyre.
Në momentin e goditjes në këmbë kanë filluar të arrijnë, dhe më pas, pothuajse njëkohësisht me kthimin e duarve në pozicionin para jush, bëj një shtytje.
Kur notoni në gji, duhet të merrni frymë në fazën e përfundimit të goditjes së krahut, kur bërrylat e përkulura lëvizin drejt trupit, në këtë moment është më e përshtatshme dhe efektive të ngrini kokën dhe të merrni ajër. Rekomandohet të merrni frymë me çdo goditje, por këtë mund ta bëni më rrallë, por sigurohuni që të ruani ritmin (gjithmonë pas 1 goditjeje, gjithmonë pas 2, etj.).

Duket kështu:

Qfare eshte dallimi?

Midis këtyre dy stileve ekziston Ekziston vetëm një ngjashmëri - të dyja kryhen në stomak, në gjithçka tjetër ato janë shumë të ndryshme, duke filluar nga teknika e ekzekutimit deri te përdorimi i grupeve të ndryshme të muskujve.

Teknika e zvarritjes përfshin punën e vazhdueshme të muskujve në një plan pingul me rrafshin e ujit, i cili ju lejon të zhvilloni shpejtësinë më të lartë të mundshme.

Në gji, përkundrazi, pothuajse të gjitha lëvizjet ndodhin në ujë, notari duhet të kapërcejë vazhdimisht rezistencën shtesë të molekulave të tij, kjo është arsyeja pse ai nuk do të jetë në gjendje të lëvizë aq shpejt.

Ju gjithashtu mund të vini re se ata që notojnë zvarriten lëvizin vazhdimisht, duke gjeneruar vazhdimisht nxitim.

Me goditje gjoksi, cikli i lëvizjeve merr një kohë të caktuar, pas së cilës personi rrëshqet në sipërfaqen e ujit në nxitimin e përftuar nga goditja me krahë dhe shtytja me këmbë. Kjo bën të mundur kompensimin e energjisë së shpenzuar për tejkalimin e rezistencës së ujit, dhe në fund të fundit notari nuk mbingarkohet.

Dallim i rëndësishëm gjithashtu përbëhet nga grupet e muskujve të përfshirë: kur zvarriten, mjeti kryesor i punës janë muskujt e shpatullave, krahëve dhe shpinës, dhe kur goditje e gjirit - shpatullat, gjoksi dhe këmbët.

Përfitimet e zvarritjes

Zvarritja është stili më i shpejtë i notit, kështu që nëse dëshironi të bëheni notar profesionist, është padyshim më mirë ta zotëroni atë.

Përkundër faktit se është më e vështirë për të mësuar (lexoni më shumë rreth mësimit), falë mjeteve shtesë (për shembull, dërrasave të notit) mund të futeni shpejt në proces.

Stërvitja në këtë teknikë është gjithashtu stërvitje e qëndrueshmërisë., meqenëse cikli i lëvizjeve është i vazhdueshëm, por edhe për shkak të kësaj, si dhe karakteristikave të ekzekutimit të tij, është shumë e vështirë për to të lëvizin nën ujë. ju lejon të zhvilloni muskujt e brezit të shpatullave, muskujt rectus dhe vastus lateralis.

Përfitimet e goditjes së gjirit

Goditja e gjoksit konsiderohet një stil më i lehtë për sa i përket aktivitetit fizik., i cili është i përshtatshëm si për sport ashtu edhe për notin e përditshëm.

Nëse nuk ëndërroni të bëheni kampion olimpik dhe nuk vendosni synime kohore, atëherë ky stil do të jetë zgjidhja më e mirë. Një fakt interesant është se vetëm goditje gjoksi është intuitive, dhe madje edhe fëmijët që sapo po mësojnë të notojnë mjaft shpejt fillojnë të lëvizin sipas nevojës, dhe për këtë arsye marrin rezultate.

Korrektësia teknike e ekzekutimit luan një rol pak më pak të rëndësishëm këtu sesa në stilin e lirë - vetëm lëvizjet e sakta të qafës së kokës gjatë frymëmarrjes janë të rëndësishme (është e rëndësishme që gjithmonë të ulni kokën përsëri në ujë pas thithjes, në mënyrë që të mos mbani qafën e mitrës shtylla kurrizore në tension të vazhdueshëm).

Goditja e gjoksit ju lejon jo vetëm të lëvizni në distanca të gjata me përpjekje minimale, por edhe të notoni lirshëm nën ujë. Ju nuk do të jeni në gjendje të zhyteni në mënyrë efektive me asnjë stil tjetër.

Meqenëse ky stil varet kryesisht nga lëvizja inerciale pas shtytjes së këmbëve, muskujt kryesorë që do të funksionojnë këtu janë muskujt e këmbës (rectus dhe quadriceps femoris, aduktorët, muskujt gluteal dhe të viçit). Kur punoni me duart tuaja, përfshihen edhe muskujt deltoidë të brezit të shpatullave dhe muskujt e kraharorit.

Cila është më e shëndetshme?

Mjekësia dhe shkenca sportive nuk kanë një përgjigje të qartë për këtë pyetje.

Nga pikëpamja terapeutike e njëjta gjë të dyja këto stile noti janë të dobishme, por ato mund të rekomandohen në përputhje me qëllimet dhe dëshirat e pacientit, si dhe me diagnozat mjekësore.

Për shembull, është e rëndësishme që një person me skoliozë të forcojë muskujt e shpinës, që do të thotë se ai duhet t'i kushtojë sa më shumë kohë të jetë e mundur stilit të lirë, shpinës ose fluturës.

Zvarritja është veçanërisht e mirë sepse trupi është pothuajse i drejtë minimizon stresin në shtyllën kurrizore, por në të njëjtën kohë ju lejon të stërvitni muskujt aty pranë.

Nëse e konsiderojmë goditjen e gjoksit përmes prizmit të opinionit mjekësor, atëherë është ideale si për notarët fillestarë, ashtu edhe për personat me gjymtyrë të dobëta të zhvilluara (të moshuarit ose personat me aftësi të kufizuara ose pasojat e lëndimeve) dhe gratë shtatzëna. Lëvizjet intensive të këmbëve jo vetëm që zhvillojnë muskujt e gjysmës së poshtme të trupit, por gjithashtu stimulojnë furnizimin me gjak në organet e legenit.

E thënë thjesht, duke zgjedhur një stil noti me përparësi varet drejtpërdrejt nga aftësia fizike e personit dhe qëllimet e tij, është e pamundur të bësh një zgjedhje të qartë pa analizuar të gjithë situatën. Por ka një sërë teorish dhe mendimesh ekspertësh që programi i çdo sporti duhet të jetë i balancuar për një person.

Kështu, do të ketë më pak përfitim nga përdorimi i vetëm një stili noti sesa nga përdorimi i disa në kombinim.

Nëse marrim si shembull muskujt e këmbëve, atëherë për dobinë maksimale në jetën e përditshme është më mirë të zhvilloni të dy ijet dhe këmbët e poshtme, kjo do t'ju lejojë të ecni në distanca të gjata dhe të kryeni ushtrime fizike me qëndrueshmëri dhe përsëritje.

E njëjta gjë vlen edhe për të gjithë muskujt e tjerë - është gjithmonë më mirë t'i zhvilloni së bashku sesa të kryeni ushtrime vetëm në një grup. Kjo qasje ju lejon të zhvilloni të gjithë trupin në të njëjtën kohë, pa e mbingarkuar atë. Kur bëhet fjalë për notin, kjo do të thotë se qasja optimale është të alternoni stilet e notit gjatë çdo seance.

Përqendrimi në një stil mund të justifikohet me qëllime të larta sportive - për shembull, thyerja e rekordit botëror për 100 metra stil i lirë, por për shumicën e njerëzve kjo nuk është e rëndësishme dhe stërvitja vetëm e një stili lehtë mund të mbingarkojë ose tendos muskujt.

Rrotullimi nga një stil në tjetrin

Siç e kemi kuptuar tashmë, stilet e alternuara do të sjellin rezultatet më efektive, por pak njerëz e dinë që ju mund të ndryshoni njëri-tjetrin jo vetëm duke filluar një notim të ri nga ana.

Ju mund të ndryshoni një stil në një tjetër pikërisht në mes të "shtegut" të pishinës - zakonisht kjo bëhet për relaksim, kur muskujt janë të lodhur nga i njëjti lloj pune.

Si të kaloni nga zvarritja e përparme në gjuajtjen e gjirit: plotësoni goditjen dhe pozicionojeni veten në mënyrë që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë dhe krahët tuaj të jenë përpara. Prej aty mund të filloni lëvizjet në gji - një goditje me krahët dhe një shtytje me këmbët tuaja.

Nëse, përkundrazi, dëshironi ta ktheni goditjen e gjoksit në zvarritje, pastaj pas një cikli të tërë lëvizjesh (goditje me krahë, mbytje dhe shtytje me këmbë), duhet të merrni të njëjtën pozë të drejtë me duart para jush dhe të filloni kalimin në zvarritje me një goditje krahu.

Zvarritje dore me goditje gjoksi

Ekziston edhe një stil i përzier noti, në të cilin duart bëj një goditje goditje gjoksi, A këmbët punoni në stilin e zvarritjes.

Kjo metodë e notit nganjëherë quhet edhe "Zgjidhja e aplikuar".

Kjo është një nga opsionet e mundshme për t'i mësuar fëmijët të notojnë, veçanërisht fëmijët parashkollorë.

Çështja është se për fëmijët e vegjël është ende e vështirë të përvetësojnë zvarritjen me frymëmarrjen e saj të vështirë, por, nga ana tjetër, nuk është më pak e vështirë të përvetësojnë goditjet me goditje gjoksi, teknikisht të vështira për të rriturit.

Sepse fëmijët së pari me një bord noti mësohet të punojë me zvarritje të këmbëve, dhe pastaj, kur fëmija noton në ujë dhe mund të notojë si një shigjetë duke përdorur këmbët e tij - e tij mësojnë goditje gjoksi.

Stërvitja e notit për të rriturit mund të bazohet në një skemë të ngjashme.

Në të njëjtën kohë, ky stil duhet të konsiderohet ende jo si një stil i pavarur noti, por si hap i ndërmjetëm në rrugën drejt zvarritjes së plotë dhe gjirit.

konkluzioni

Noti është një nga sportet më të rehatshme dhe më të dobishme, pasi stimulon muskujt, normalizon frymëmarrjen, por në të njëjtën kohë, gjasat për të lënduar veten ose për të marrë një ndrydhje dhe, veçanërisht, një mavijosje ose frakturë, janë afër zeros. Falë kësaj, noti nuk është vetëm një sport, por edhe një terapi e shkëlqyer për shumë sëmundje të muskujve dhe kyçeve, si dhe për problemet me furnizimin me gjak.

Noti mund të jetë po aq i dobishëm si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët, por mbani mend se nëse keni probleme serioze shëndetësore, duhet të konsultoheni me një specialist përpara se të shkoni në pishinë.

Nëse nuk dini të notoni dhe keni frikë nga uji, atëherë çdo kompleks sportiv ka trajnerët e tij personalë të cilët do t'ju ndihmojnë të mos keni frikë dhe gjithashtu t'ju mësojnë bazat e notit, pas së cilës mund të praktikoni vetë.