Për çdo grua që ka sjellë në jetë një fëmijë, çështja e rikthimit të figurës së saj është shumë e rëndësishme. A është e mundur të rifitoni dobësinë tuaj të mëparshme, apo duhet të pajtoheni me kilogramët e shtuar? Si të përmirësohet procesi i ushqyerjes me gji për të mos shtuar edhe më shumë peshë pas lindjes dhe cilat janë gabimet më të zakonshme që bëjnë nënat e reja në garën për standardet e dobësisë? Ekspertët japin përgjigje për këto dhe pyetje të tjera.

Arsyeja e shtimit në peshë

Siç e dini, procesi i shtatzënisë, lindjes dhe ushqyerjes me gji përcaktohet nga vetë natyra. Askush nuk mund të ndërhyjë në atë rend veprimesh dhe të prishë rrjedhën e natyrshme të ngjarjeve. Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje fillon të prodhojë sasi të mëdha të estrogjenit - hormoni i bukurisë dhe atraktivitetit femëror. Rritja e këtij hormoni është përgjegjëse për rritjen e mitrës.

Megjithatë, në sasi të mëdha, hormoni estrogjen nxit rritjen jo vetëm të mitrës, por edhe të shtresës yndyrore në trupin e një gruaje. Situata përkeqësohet nga rritja e prodhimit të një hormoni tjetër - progesteronit. Kombinimi i këtyre hormoneve shkakton shtim të papritur të peshës tek gratë shtatzëna. Pas lindjes, në mënyrë ideale nuk duhet të lind pyetja pse po shëndoshem, sasia e prodhimit të hormoneve do të normalizohet dhe nuk duhet të ketë shtim në peshë.

Norma e shtimit të peshës

Për të përcaktuar rritjen e numrit të kilogramëve në trup, çdo grua shtatzënë i nënshtrohet peshimit të rregullt. Gjinekologu që drejton shtatzëninë përcakton shkallën e shtimit të peshës dhe u jep rekomandimet e duhura nënave në pritje. Është e rëndësishme të ndiqni me përpikëri këto rekomandime për të shmangur obezitetin.

Shtimi normal në peshë për të gjithë periudhën e shtatzënisë konsiderohet të jetë 10-12 kg. Nëse shtimi i peshës ndodh pas lindjes, nëna duhet të rishikojë orarin e saj të të ngrënit dhe të ndryshojë dietën e saj. Nëse jeni obez gjatë ushqyerjes me gji, cilësia e qumështit vuan.

Qumështi pushon së përmbajturi substancat e nevojshme të vlefshme dhe nuk mund të jetë një produkt i plotë ushqyes për një të porsalindur.

Si të humbni peshë pasi të keni një fëmijë

Ekspertët këshillojnë nënat e tilla të lëvizin më shumë. Nuk është aspak e nevojshme të lodhësh veten me ushtrime fizike dhe klasa në palestër. Mjafton të bëni shëtitje të rregullta me fëmijën tuaj. Të ecësh do të thotë të ecësh, jo të ulesh në një stol në park. Merrni karrocën tuaj dhe shkoni në shëtitjen tuaj të përditshme. Një nënë e re duhet të ecë të paktën 3 orë në ditë.

Ushtrimet e mëngjesit janë gjithashtu një domosdoshmëri për të humbur peshë dhe për të rritur tonin e muskujve. 15 minuta ushtrime jo vetëm që do t'ju japin një humor të mirë, por edhe do të rregullojnë trupin tuaj.

Si të hani siç duhet

Shumica e grave thjesht nuk e dinë se çfarë është një dietë e ekuilibruar. Sipas mendimit të tyre, ju duhet të hani perime dhe ato mbështeten në patate. Ata zgjedhin orizin nga drithërat, dhe kosi shtëpiak dhe gjizë me yndyrë të plotë nga produktet e qumështit. Në mënyrë që pesha të largohet vërtet, duhet të reduktoni sasinë e ushqimeve me kalori të lartë. Zëvendësoni patatet me lulelakër, orizin me tërshërë të mbështjellë dhe kosin me kefir dhe në peshimin tuaj të radhës do të habiteni shumë kur të shihni se sa shumë ju ka rënë pesha.

Nëse ju vetë nuk jeni në gjendje të përcaktoni se cilat ushqime janë me kalori dhe cilat jo, konsultohuni me një nutricionist. Mjeku do të krijojë një dietë optimale për ju që nuk do të dëmtojë fëmijën tuaj dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Ushtrime të thjeshta për nënat me gji

Për të humbur peshë në mënyrë natyrale, mund të ndiqni shembullin e nënave dhe gjysheve tona, të cilat as që e kishin menduar të mbanin dietë pas lindjes. Ushtrimi më i thjeshtë dhe më i dobishëm që do të ndihmojë në heqjen e barkut të varur është mbledhja e mbeturinave nga dyshemeja. Çdo grua është e detyruar të ruajë rendin në shtëpi. Pra, gjatë gjithë ditës, nëse vëreni mbeturina në tapetin tuaj, përkuluni dhe merrni ato. Nëse përkuleni mbi 20 herë gjatë ditës, do ta rregulloni trupin shumë më shpejt. Më parë, në kohën e nënave tona, gratë shpërndanin qëllimisht kuti me shkrepse nëpër shtëpi dhe i mblidhnin ato gjatë gjithë ditës.

Cilat ushtrime do të jenë më efektive pas lindjes për të humbur peshë?

Ngritja e shkallëve është gjithashtu e dobishme. Nëse shtëpia juaj ka një kat të dytë, nuk duhet ta ndiqni bashkëshortin tuaj në shkallët për të marrë disa gjëra. Ngrihuni dhe merrni vetë gjënë e nevojshme. Ngjitja e shkallëve shtesë do të djegë kalori shtesë dhe do t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Si të shmangni shtimin në peshë

Për të mos u përballur me pyetjen se si të humbas peshë pas lindjes dhe pse po shëndosem, duhet të ndiqni tre rregulla të thjeshta edhe gjatë shtatzënisë.

Ekziston një legjendë që të gjitha gratë shërohen pas lindjes. Ky është një mendim thellësisht i gabuar. Shikoni kafshët: a keni parë ndonjëherë një qen me anët e dobëta? Vetëm ai që pronarët e ushqejnë gabimisht. Kjo është e pamundur të shihet në natyrë. E njëjta gjë vlen edhe për majmunët, me të cilët jemi jashtëzakonisht të ngjashëm. Pse nënat e reja shëndoshen?

Gjatë shtatzënisë, të afërmit mbushin nënën e ardhshme, duke thënë: "Tani duhet të hani për dy!" Kështu, ata lënë të kuptohet se gruaja tani mban përgjegjësi për jetën dhe shëndetin e personit të ardhshëm. Sigurisht, ka disa të vërteta në këtë: përmbajtja kalorike e dietës së një gruaje shtatzënë duhet të korrespondojë me atë të një minatori. Por nuk është "për dy"!

Duke u kënaqur me të gjitha tekat e grave pa përjashtim, shumë "lëndojnë" një grua me ëmbëlsira, patate të skuqura, sallam dhe ushqime të tjera të dëmshme për një grua shtatzënë. Ndonjëherë një kujdes i tillë ka një rezultat katastrofik: gruaja është aq e "mbrojtur" para lindjes, saqë foshnja ndonjëherë nuk mund të lindë as vetë. Po në lidhje me kohën kur lind fëmija? "Topi i borës" i grumbullimit të depozitave yndyrore pas lindjes jo vetëm që nuk do të zgjidhet vetë, por gjithashtu do të fillojë të rritet më tej me një ritëm të shpejtë. Prandaj, duhet të filloni të mendoni për figurën tuaj pas lindjes edhe gjatë shtatzënisë.

  • Të ushqyerit

Por shumë gra gjatë shtatzënisë ndjekin të gjitha rregullat ushqyese të përshkruara nga mjekët. Megjithatë, duhet marrë parasysh fakti se dieta e një gruaje shtatzënë është më e lartë në kalori sesa dieta normale e një gruaje. Pas lindjes, dieta e saj duhet të ndryshojë rrënjësisht. Por këtu mund të luajë një rol një zakon tashmë i krijuar. Gruaja ha ende "nga zemra", megjithëse trupi i saj tashmë është çliruar nga ngarkesa e vendosur mbi të.

Sado e vështirë të jetë, pas lindjes duhet të ndryshoni rrënjësisht qëndrimin tuaj ndaj ushqimit. Situata është më e ndërlikuar me nënat në gji. Tani ata kanë një shqetësim tjetër: të sigurohen që qumështi i shëndetshëm të jetë gjithmonë gati në gji për fëmijën. Dhe këtu përsëri, shumë bëjnë gabim duke ngrënë shumë ushqime me kalori të lartë.

Ju nuk keni nevojë të hani shumë për të prodhuar qumësht. Në dietën e një nëne në gji, përparësi duhet t'u jepet produkteve të qumështit, supave, mishit pa dhjamë dhe perimeve që nuk shkaktojnë relaksim të zorrëve tek foshnja. Gjithashtu, për të normalizuar prodhimin e qumështit, pushimi i duhur, gjumi i mirë dhe shëtitjet e përditshme në ajër të pastër luajnë një rol të madh dhe ndoshta më të rëndësishëm. Prishjet nervore, dhe veçanërisht stresi, kanë një ndikim negativ si në sasinë dhe cilësinë e qumështit, ashtu edhe në vetë gruan. Nuk është sekret që zonjat shpesh, për të qetësuar sistemin e tyre nervor, hapin frigoriferin në kërkim të diçkaje të shijshme...

Ushtrime për të shmangur shtimin në peshë pas lindjes

Përveç të ushqyerit, çdo grua, veçanërisht ato që sapo kanë lindur, kanë nevojë thjesht për ushtrime të përditshme. Pas lindjes, kjo është veçanërisht e vërtetë, sepse muskujt e barkut janë jashtëzakonisht të dobësuar, prandaj stomaku nuk e mban formën e tij dhe madje ulet. Prandaj, ushtrimet kryesore gjatë stërvitjes duhet të jenë ato që formojnë shtypjen e barkut.

Për shembull, duke u shtrirë në shpinë dhe duke ngritur këmbët tuaja të përkulura në gjunjë, "pedaloni" ato, duke imituar ngasjen e një biçiklete. Ose, duke i kapur duart pas kokës së shtratit dhe duke mbajtur shpatullat, kthejeni bustin në anën e djathtë, duke e fiksuar pozicionin me pjesën e brendshme të gjurit të majtë, duke prekur shtratin me të. Pastaj bëni të njëjtën gjë në anën e majtë. Ky ushtrim duhet të bëhet të paktën 10 herë në ditë. Këto janë "detyrat më të buta të stërvitjes fizike".

Më vonë mund të kaloni në ngarkesa më të rënda. Shtrirë në shpinë dhe duke fiksuar krahët përgjatë trupit, ngrini të dyja këmbët menjëherë. Më pas ulini ato pa probleme, por jo deri në fund. Kjo do të thotë, pa i lënë këmbët tuaja të prekin shtratin, ngrijini ato përsëri. Ju duhet të filloni ta kryeni këtë ushtrim 4 herë, duke rritur numrin e ashensorëve me një çdo ditë.

Sigurisht, masazhi do të ketë gjithashtu një efekt pozitiv në trup dhe do të ndihmojë jo vetëm në rivendosjen e muskujve të tendosur dhe të dobësuar, por gjithashtu do të zbërthejë masat yndyrore tashmë të depozituara, do të përmirësojë qarkullimin e gjakut në trup dhe do të ndihmojë në sjelljen e lëkurës në gjendjen që është. ishte para shtatzënisë. Dhe nuk ka nevojë të flasim për efektin që do të ketë masazhi në sistemin nervor dhe vitalitetin e mamasë!

Jo të gjitha gratë arrijnë të rikuperohen shpejt pas shtatzënisë. Kilogramët e fituar ju bëjnë të kujtoni me hidhërim dobësinë tuaj të mëparshme. Dhe ky fakt i pakëndshëm i bën gratë të mendojnë pse shëndoshen pas lindjes dhe si të merren me të.

Hormonet dhe pesha e tepërt

Shtatzënia është një periudhë e mrekullueshme e lindjes së një jete të re. Por në të njëjtën kohë, ky është një proces kompleks, i cili shpesh lë gjurmë në formën e një dobësimi të përgjithshëm të trupit dhe, natyrisht, të peshës së tepërt. Për të kuptuar pse gratë shëndoshen pas lindjes, është e nevojshme të kuptohen karakteristikat e trupit të seksit të drejtë.

Hormonet femërore si progesteroni dhe estrogjenet karakterizohen nga veti që nxisin akumulimin e masës dhjamore. Gjatë shtatzënisë, sasia e tyre e prodhuar rritet ndjeshëm dhe efekti i tyre liposintetik bëhet më i theksuar. Përveç kësaj, ndryshimet hormonale, të cilat janë të rëndësishme për ruajtjen dhe zhvillimin e shtatzënisë, mund të ndikojnë në oreksin. Një grua dëshiron të hajë gjithnjë e më shpesh, gjë që padyshim bëhet një arsye tjetër pse pesha rritet jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe pas lindjes.

Pse nuk duhet të ndiqni stereotipat

Siç e kemi kuptuar edhe më herët, gratë gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes shëndoshen për arsye natyrale të ndryshimeve hormonale dhe për shkak të rritjes së peshës së fetusit. Por në shumë raste, ka edhe dy faktorë të tjerë që kontribuojnë në ruajtjen e kilogramëve të tepërt:

  • Ushqimi i tepërt i gabuar. Grave shtatzëna shpesh u thuhet se duhet të hanë për dy dhe të mos i mohojnë vetes asnjë ushqim, pasi foshnja ka nevojë për të. Gratë dëgjojnë të njëjtën gjë pas lindjes së fëmijës, por argumentet tashmë përfundojnë në faktin se pa ushqim të bollshëm me kalori, qumështi i gjirit do të bëhet i hollë dhe i pangopur. Në fakt, për të mbajtur një gjendje të shëndetshme si të trupit ashtu edhe të fëmijës suaj, mjafton të hani ushqime të pasura me proteina, vitamina dhe minerale të dobishme. Ushqimi tepër i yndyrshëm dhe i rëndë nuk do t'i japë asgjë të dobishme fëmijës, por shpejt do të shtojë kilogramë shtesë në formën e yndyrës së ruajtur në anët e gruas;
  • Mënyra e jetesës pasive. Një tjetër mit thotë se gjatë shtatzënisë duhet të kujdeseni për veten në mënyrë që të kaloni pjesën më të madhe të kohës shtrirë. Nëse një gruaje nuk i përshkruhet pushimi në shtrat nga një mjek dhe nuk ka indikacione të drejtpërdrejta për të, atëherë ajo duhet ta braktisë atë në favor të stilit të saj të zakonshëm të jetesës. Një gjendje tepër pasive do të bëjë që trupi të mbajë peshën e tepërt pas lindjes, e cila do të jetë e vështirë për t'u hequr qafe dhe do të kërkojë një proces të gjatë të humbjes së peshës.

Me gjithë bollëkun e këshillave të ndryshme që vijnë çdo ditë nga familja dhe miqtë, një grua shtatzënë ose një grua që tashmë ka lindur duhet t'i përmbahet sensit të shëndoshë dhe të mos ndjekë stereotipe të dyshimta. Nëse shtatzënia ecën mirë, dhe lindja ka qenë pa komplikime, ia vlen ta ruash atë sa më shumë. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshë dhe të rifitoni formën tuaj të mëparshme pas lindjes në kohën më të shkurtër të mundshme, pa përdorur metoda agresive të humbjes së peshës.

Shkaqe shtesë të peshës së tepërt pas lindjes

Përveç arsyeve kryesore pse femrat shtojnë peshë pas lindjes, ka edhe shpjegime të tjera për këtë fenomen.

Një prej tyre është gjendja psikologjike e gruas pas lindjes. Dihet se shumica dërrmuese e grave bien në të ashtuquajturat. Netët pa gjumë, dhimbje barku dhe dhimbje të vazhdueshme e bëjnë një grua të ndihet e pafuqishme dhe e paaftë për të kontrolluar situatën. E gjithë kjo plotësohet nga nivelet hormonale të parikthyera. Shpesh në raste të tilla, nënat e reja përpiqen të kënaqin gjendjen e tyre të paqëndrueshme me sasi të mëdha ushqimi. Për të përmirësuar gjendjen shpirtërore, theksi vihet shpesh te ushqimet e ëmbla të pasura me sheqer. E gjithë kjo reflektohet menjëherë në figurën dhe peshën e tepërt të një gruaje.

Arsyeja e dytë për një rritje të mprehtë të peshës mund të jetë mënyra e lindjes. Mënyra se si lind një fëmijë nuk përcakton në vetvete pamjen e kilogramëve të tepërt. Por nëse një grua ka pasur një të tillë, atëherë ajo duhet të kuptojë se pas saj ka më shumë gjasa për formimin e edemës sesa gjatë lindjes natyrale. Ndonjëherë ënjtja mund të jetë aq e rëndësishme sa që pesha totale të rritet me disa kilogramë. Por në këtë rast, rekomandohet të mos vetë-mjekoni dhe të mos përpiqeni për humbje të shpejtë të peshës, por të konsultoheni me mjekun tuaj për të vendosur një diagnozë të saktë.

Si të humbni peshë pas lindjes

Rregulli më i rëndësishëm për humbjen e peshës në periudhën pas lindjes është se nuk duhet t'i atribuoni peshën e tepërt shkakut të gjendjes së shtatzënisë dhe prisni që pas lindjes së foshnjës, gjithçka të kthehet në normalitet. Vetëm një përqindje e vogël e grave mund të mburret me aftësinë gjenetike të trupit për t'u rikuperuar spontanisht dhe për t'u kthyer në peshën para shtatzënisë. Në raste të tjera, humbja e peshës do të kërkojë masa të caktuara në formën e stërvitjes dhe një diete të shëndetshme.

Pas lindjes, gratë fitojnë peshë mjaft shpejt, por ato nuk do të jenë në gjendje të humbin peshë menjëherë. Këshillat e mëposhtme do të jenë të dobishme për këtë:

  • Dieta. Kufizimet e ushqimit nuk duhet të jenë kurrë strikte. Sidomos nëse nëna e re është duke ushqyer me gji. Ushqyerja duhet të jetë e ekuilibruar, e pasur me proteina, fibra dhe mikroelemente të rëndësishme. Vlen të kufizohet konsumi i ushqimeve të rënda yndyrore. Ushqimet e skuqura, të ëmbla dhe shumë të kripura mund të minimizohen ndjeshëm në dietën tuaj pa cenuar shëndetin tuaj. Përkundrazi, heqja dorë nga produkte të tilla jo vetëm që do t'i lejojë një gruaje të humbasë peshë, por edhe të zvogëlojë rrezikun e edemës;
  • Shëtitjet e përditshme në ajër të pastër. Duke i kushtuar dy deri në tre orë në ditë ecjes, mund të shihni shpejt rezultate në formën e disa kilogramëve të humbur. Ecja do të jetë veçanërisht efektive nëse mbani një ritëm të rritur të ecjes dhe kryeni ushtrime të frymëmarrjes;
  • Ngarkesa të moderuara. Është një besim i gabuar se stërvitja është e dëmshme për shëndetin e një gruaje që ka lindur kohët e fundit dhe mund të shkaktojë zhdukjen e qumështit në gji. Ju mund të bëni ushtrime të lehta tashmë pas një muaji pas lindjes dhe t'i ktheheni aktiviteteve të plota sportive pas gjashtë muajsh. Ju gjithashtu mund të merrni parasysh notin, jogën, gjimnastikën dhe sportet e tjera të lehta;
  • Duke veshur një fashë. Një mënyrë e sigurt dhe e përshtatshme për të humbur peshë dhe për të formësuar figurën tuaj. Modelet moderne të korseve dhe fashave pas lindjes i lejojnë gratë të heqin qafe vëllimin e tepërt pa dëmtuar shëndetin.

Ju nuk duhet të hiqni dorë nga përpjekjet tuaja nëse rezultati nuk është menjëherë i dukshëm. Në përgjithësi, shkalla e humbjes së peshës përcaktohet nga disa kritere:

  • pesha e gruas para lindjes;
  • Numri i kilogramëve të fituar gjatë shtatzënisë;
  • Tendenca gjenetike për të qenë mbipeshë;
  • Prania ose mungesa e llojeve të ndryshme të sëmundjeve
  • Nëse gruaja merrej me sport para shtatzënisë apo jo, e kështu me radhë.

Nëse përdorimi i këtyre masave nuk jep rezultate dhe pesha e tepërt mbetet e depozituar në anët, gruas rekomandohet të vizitojë një mjek për të vlerësuar shëndetin e saj. Ndoshta shkaku është ndërprerja e proceseve natyrore në trup.

Lindja e fëmijës është një ngjarje fenomenale dhe shumë e gëzueshme në jetën e çdo gruaje. Pas këtij fenomeni madhështor, në trupin e zonjës shpërthen një stuhi e vërtetë hormonale. Situata hormonale vjen në ekuilibër dhe trupi synon të ushqejë plotësisht fëmijën.

Pas shtatzënisë, pozita udhëheqëse në trupin e një përfaqësueseje të bukur femër është e zënë nga hormoni prolaktinë, i cili është përgjegjës për laktacionin dhe sintetizohet nga gjëndrra e hipofizës. Përveç kësaj, prolaktina shtyp maturimin e vezëve. Vlen të përmendet se niveli i progestineve dhe estrogjeneve gjatë kësaj periudhe bie afërsisht 10 herë.

Një fakt interesant është se pas shtatzënisë, shumë vajza humbin peshë papritmas ose, përkundrazi, fitojnë peshë. Pra, a duhet t'u besojmë këtyre thashethemeve dhe si mund të ndryshojë ndryshe pesha e trupit pas lindjes? Le ta kuptojmë.

Cila është arsyeja e humbjes së peshës?

Pse humbni peshë kaq shpejt pas lindjes? Me shumë mundësi, ky fenomen shoqërohet me ndryshime hormonale në trupin e një nëne të re. Humbja e peshës ndonjëherë shoqërohet me ulje të niveleve të estrogjenit.

Përveç kësaj, humbja e papritur e peshës përfshin sëmundjet gastrointestinale dhe depresionin tek vajzat. Si të përballeni me të gjitha këto probleme? Përgjigja është e thjeshtë - vizitoni mjekun tuaj dhe raportoni menjëherë çdo ndryshim në trupin tuaj. Mundohuni të rregulloni dietën tuaj, kërkoni në internet për dieta të krijuara posaçërisht për të fituar peshë. Përfshini në dietën tuaj arra të pasura me proteina, produkte qumështi, fruta, perime dhe mish.

Por nivelet hormonale zakonisht kthehen në normale pas dy muajsh pas lindjes.

Pesha e tepërt pas lindjes.

Me çekuilibër hormonal, ndonjëherë një grua ka një problem të rëndësishëm në formën e shtimit të peshës. Kjo mund të ndikohet nga një nivel shumë i lartë i prolaktinës, i cili është vuajtur gjatë shtatzënisë, si dhe tiroiditi tek gratë në pozicion, që sjell një ulje të funksioneve të gjëndrës tiroide.

Gjithashtu, depozitimi i shtresave yndyrore mund të ndodhë si rezultat i sindromës hipotalamike, e cila zhvillohet për shkak të furnizimit të pamjaftueshëm të gjakut në tru gjatë lindjes së fëmijës ose në sfondin e stimulimit të procesit të lindjes nga oksitocina. Nëse vëreni një shtim mbresëlënës në peshë pas shtatzënisë, jepni alarmin dhe shkoni menjëherë te një endokrinolog.

Dietat speciale gjithashtu mund të ndryshojnë situatën, por në asnjë rrethanë mos qëndroni të uritur, pasi kjo është e mbushur me pasoja të dëmshme jo vetëm për ju, por edhe për fëmijën. Përfshini perime, fruta, drithëra dhe sallata të lehta në menunë tuaj ditore.

Ju gjithashtu mund të pëlqeni:


Hipertensioni në periudhën pas lindjes - trajtim
Dietë gjatë periudhës pas lindjes
Si të shpëtojmë nga kapsllëku pas lindjes?
Pas lindjes dolën hemorroidet, si t'i trajtojmë me mjete juridike popullore
Pas lindjes, ndjesi djegieje gjatë urinimit - çfarë të bëni dhe trajtimi

Në këtë artikull:

Shumë gra ende besojnë stereotipet për mbipeshën e shkaktuar nga shtatzënia. Por ata janë thjesht pak të informuar pse pas lindjes së fëmijës gjasat për të fituar peshë bëhen më të larta.

Fajin e kanë hormonet

Pas lindjes, veçanërisht kur ushqehen me gji, disa gra vërejnë shtim në peshë. Sipas statistikave, 4-5% e atyre që lindin përballen me problemin e obezitetit. Pesha e trupit ndonjëherë mund të rritet me më shumë se 5 kilogramë. Arsyeja kryesore qëndron në karakteristikat e trupit të femrës. Mjerisht, është hormoni që e bën një grua tërheqëse që shkakton ndryshime të padëshiruara në pamjen e saj.

Edhe gjatë shtatzënisë, për rritjen e mitrës dhe përgatitjen e gjëndrave të qumështit për ushqim, trupi kërkon një sasi të madhe estrogjeni - i njëjti hormon femëror, vetitë e të cilit kontribuojnë në akumulimin e yndyrës tek gratë. Fillon procesi i prodhimit të hormonit progesteron, i nevojshëm për zhvillimin normal të fetusit. Kështu, edhe gjatë shtatzënisë, raporti i hormoneve ndryshon, prandaj disa njerëz shtojnë peshë pas lindjes.

Keqkuptim

Shpesh një kombinim i kushteve hormonale natyrore, stilit të jetesës dhe trashëgimisë së caktuar çon në obezitet. Një nga faktorët e pafavorshëm është ushqimi.

Ekziston një mendim se edhe gjatë shtatzënisë, duhet të hani "për dy", dhe kur ushqeni me gji, çdo herë lani një sanduiç me gjalpë me çaj me qumësht të kondensuar për më shumë qumësht, duke rritur përmbajtjen e tij të yndyrës. Duke marrë parasysh këtë, nuk është për t'u habitur që shumë njerëz fituan peshë pas lindjes ndërsa ishin në një "dietë" të tillë. Kjo dietë mund të ruajë vetëm peshën e tepërt të padëshiruar. Me çdo kilogram të fituar, situata vetëm sa përkeqësohet: indi dhjamor ka aftësinë të prodhojë disa hormone që nxisin rritjen e tij të mëtejshme. Këtu rrethi është i mbyllur.

Nëse bëni një mënyrë jetese të ulur dhe shpesh hani, një figurë e prishur është e garantuar. Nuk ka kuptim të ankoheni për një proces natyror - lindjen e një fëmije.

Poshtë peshës së tepërt

Shkencëtarët nga e gjithë bota bëjnë thirrje për një dietë të ekuilibruar. Kjo do të jetë detyra kryesore për një grua që ka lindur dhe dëshiron të humbasë peshë. Nëse nuk shkoni në ekstreme, do të jeni në gjendje të zvogëloni peshën në mënyrë efektive, duke harruar arsyet pse shtoni peshë pas lindjes. Të mbash dietë nuk do të thotë të numërosh vazhdimisht kalori. Mjafton të përpiqeni të eliminoni ose të paktën të minimizoni konsumin e ushqimeve të dëmshme: miell, të ëmbël, të tymosur dhe tepër të kalitur. Duke hyrë në grevë urie, rezultati do të jetë i kundërt - pesha do të kthehet dy herë më shumë.

Përveç rregullimit të dietës, duhet t'i jepni trupit tuaj aktivitet fizik. Për gjashtë muajt e parë, pak njerëz mund të përballojnë të shkojnë në palestër. Por ju mund të kombinoni ecjen me stërvitje në të njëjtën kohë. Një shëtitje e shpejtë gjysmë ore do të jetë një stërvitje e mirë, për sa kohë që bëhet rregullisht.

Mundohuni t'i përmbaheni ushqimit të duhur të veçantë, mos e teproni dhe përpiquni t'i jepni trupit tuaj një stërvitje të mirë ditore. Duke ndjekur këto këshilla dhe këshillat e ekspertëve, një grua që ka lindur nuk do të bëhet një tjetër konfirmim i stereotipit "ata shtojnë peshë pas lindjes".