A ndiheni të lodhur dhe të rraskapitur menjëherë pasi zgjoheni, deri në drekë ndiheni të përgjumur dhe në mbrëmje koka nuk është më e pastër? Ndoshta bioritmet tuaja natyrore janë të shqetësuara, domethënë, ju flini, hani dhe punoni në kohën e gabuar. Por për të qenë të shëndetshëm dhe për t'u njohur si mëlçi afatgjatë, është shumë e rëndësishme të jetoni në përputhje me orën tuaj të brendshme. Për ta bërë këtë, ju duhet të krijoni një rutinë optimale ditore.

Do të thotë përdorim racional i kohës për komponentë të tillë të rëndësishëm të jetës si gjumi i duhur, ushqimi, higjiena personale, puna, pushimi dhe aktiviteti fizik. Si të krijoni një rutinë ideale të përditshme për të qenë produktiv, i gëzuar dhe energjik?

Gjumi dhe bioritmet e duhura: çfarë duhet të dini për rutinën tuaj të përditshme

Nëse në kohët e lashta rutina e përditshme varej nga lindja dhe perëndimi i diellit, atëherë me shpikjen e ndriçimit artificial njerëzit filluan të shkonin në shtrat vonë dhe të zgjoheshin më vonë. Ky ndryshim në bioritmet natyrore është i dëmshëm për shëndetin dhe shpesh çon në sëmundje të ndryshme. Zgjidhja optimale do t'ju ndihmojë të shmangni një rezultat kaq të pakëndshëm. regjimit ditor. Ai zhvillon tek një person cilësi të tilla të rëndësishme si disiplina, organizimi dhe fokusi.

Krijimi i një rutine ditore është një proces individual që varet nga nevojat e trupit, gjinia, mosha dhe rehatia personale.

Është e pamundur të krijosh një rutinë ditore optimale që do t'i përshtatet të gjithëve. Në fund të fundit, përkundër faktit se njerëzit janë ndërtuar njësoj, trupi i secilit person funksionon ndryshe. Pra, disa njerëz janë “larka”, të tjerë janë “bufa”, e të tjerë janë “pëllumba”.

Nga se përbëhet rutina e duhur ditore?

Rutina e duhur ditore përfshin komponentët e mëposhtëm:

  • Ëndërr. Realitetet e botës moderne nuk e lejojnë çdo person të flejë mjaftueshëm. Dhe ka edhe plot nga ata që flenë shumë më tepër seç duhet. Si jet lag-i i parë ashtu edhe i dyti janë të dëmshëm për shëndetin. Mungesa e vazhdueshme e gjumit është e mbushur me lodhje, përgjumje dhe shëndet të dobët. Një person që neglizhon gjumin e shëndetshëm bëhet nervoz, depresiv dhe shpesh vuan nga të menduarit e plogësht. Përveç kësaj, ai shpesh mundohet nga dhimbje koke dhe të përziera. Dhe gjumi i duhur ju lejon të rikuperoni plotësisht dhe në të njëjtën kohë parandaloni çrregullimet e sistemit nervor.
  • Të ushqyerit . Ushqimi shërben si i ashtuquajturi lëndë djegëse. Ai e furnizon trupin me energji, e cila shpenzohet për aktivitetin mendor dhe fizik. Përveç kësaj, ai ngop trupin me vitamina, minerale dhe elementë të tjerë të dobishëm që nevojiten për jetën normale dhe për të luftuar sëmundjet. Prandaj, vaktet duhet të jenë të rregullta dhe ushqyese.
  • Punë. Ky komponent është i pranishëm në jetën e çdo personi. Pra, nxënësit e shkollës shkojnë në klasa dhe bëjnë detyrat e shtëpisë, studentët marrin pjesë në leksione dhe seminare, dhe të rriturit ndërtojnë një karrierë dhe fitojnë jetesën. Planifikimi i duhur i kohës së punës është pjesë e rutinës së përditshme. Prandaj, është shumë e rëndësishme të zotëroni aftësitë e menaxhimit të kohës.
  • Pushoni. Për të rikthyer forcën dhe produktivitetin, gjumi i duhur nuk do të jetë i mjaftueshëm. Është e nevojshme të gjeni kohë për pushim edhe kur jeni zgjuar: gjatë pushimit të drekës ose pas punës, përpiquni të relaksoheni dhe jo të punoni. Ecja në ajër të pastër, komunikimi me të dashurit ose miqtë, shkuarja në kinema, mësimi i një gjuhe të huaj - kjo është ajo që do të ndihmojë në ruajtjen e performancës në një nivel të lartë.


Aktiviteti fizik. Ky komponent është veçanërisht i rëndësishëm për ata që ndjekin një mënyrë jetese të ulur. Aktivitete sportive gatuani të gjithë muskujt dhe kockat, eliminoni mbingarkesën dhe gjithashtu përmirësoni shëndetin.

Gjumi dhe bioritmet e duhura: planifikimi i rutinës tuaj të përditshme për orë

Rutina e përditshme duhet jo vetëm të mendohet, por edhe të shkruhet në një fletore. Kështu, duke e mbajtur gjithmonë pranë, nuk do të harroni atë që duhet të bëni sot. Dhe shkruani vetëm detyrat reale, domethënë atë që mund të bëni vërtet. Gjithashtu, bëni fillimisht gjërat më të vështira dhe më pas kaloni tek ato më të lehtat.

Është shumë e rëndësishme të krijoni një rutinë të përditshme në përputhje me atë se sa të zënë jeni në punë. Por duhet t'i kushtoni kohë edhe pushimit, punëve të shtëpisë dhe çështjeve të tjera të rëndësishme.

Një rutinë ideale e përditshme për orë duket kështu:

  • 6:00-7:00 - zgjimi, higjiena personale dhe ushtrimet. Është në këtë kohë që ndizet "ora me zile" biologjike. Ai gjithashtu aktivizon punën e të gjitha organeve dhe sistemeve. Përveç kësaj, metabolizmi përfshihet në punë, i cili përgatit trupin për marrjen e ushqimit. Në këtë kohë, është e dobishme të bëni ushtrime në mëngjes, pasi përshpejton gjakun, duke e ngopur atë me oksigjen. Nga rruga, bërja e dashurisë është e përshtatshme në vend të stërvitjes. Sipas doktorit të neurologjisë Pam Spoor, është e dobishme seksi në mëngjes, pasi në agim hormonet seksuale lëshohen në mënyrë aktive. Dhe pasi të keni pasuruar gjakun tuaj me oksigjen, bëni një dush me kontrast. Ai forcon shumë mirë.
  • 7:30-8:00 - mëngjes. Është në këtë kohë që trakti gastrointestinal është gati për të ngrënë ushqim, dhe të gjitha vitaminat, mineralet dhe elementët e tjerë të dobishëm absorbohen menjëherë nga trupi dhe shndërrohen në energji.
Duhet të hani mëngjes një orë pas zgjimit. Prandaj, caktoni kohën e vaktit tuaj të mëngjesit në varësi të bioritmit tuaj.
  • nga ora 9:00- Fillimi i punës. Në këtë kohë, ushqimi tashmë është shndërruar në energji, që do të thotë se truri është gati për punë aktive dhe intensive.
  • nga ora 12:00- darkë. Nga mesi i ditës, produktiviteti ulet dhe vëmendja shpërndahet. Prandaj, trupit duhet t'i jepet kohë për të rindezur. Është koha për drekë, pasi lëngu i stomakut po prodhohet në mënyrë aktive. Pas drekës, mund të bëni një shëtitje në ajër të pastër ose të bisedoni me kolegët.
  • 15:00-17:00 - Punë. Gjatë kësaj periudhe kohore hapet e ashtuquajtura "era e dytë". Prandaj, është koha t'ia kushtoni punës, por vetëm detyrave më të lehta që nuk kërkojnë përqendrim dhe kreativitet.
  • 17:00-18:00 - darkë. Pas orës 19:00 stomaku nuk bëhet më aktiv. Prandaj, është e rëndësishme të hani darkë para kësaj kohe. Kështu, të gjitha ushqimet tretet dhe absorbohet lehtësisht nga trupi.
  • Pas orës 19:00- kohë e lirë. Meqenëse në këtë kohë presioni ulet dhe stomaku "bie në gjumë", kushtojini leximit të librave, bisedave me miqtë ose kryerjes së punëve nëpër shtëpi. Por mos u përfshini në aktivitet fizik ose mendor. Në fund të fundit, trupi ka nevojë për pushim pas punës.
  • 20:00 - aktiviteti mendor. Në këtë kohë, truri ka kohë për të rindezur pak. Prandaj, mund të filloni të mësoni anglisht ose aktivitete të tjera që lidhen me memorizimin.
  • nga ora 21:00- Përgatitja për gjumë. Në këtë kohë, trupi fillon të bjerë ngadalë në gjumë. Prandaj, kushtojini vetes: bëni dush, bëni të gjitha procedurat higjienike, relaksohuni duke dëgjuar muzikë të ngadaltë ose thjesht duke u shtrirë në divan.
  • 22:00 - duke shkuar në shtrat. Ju duhet të përpiqeni të shkoni në shtrat në këtë kohë. Në të vërtetë, në intervalin ndërmjet orës 22:00 dhe 23:00, një orë gjumë është e barabartë me 2-3 orë pushim. Përveç kësaj, me gjumin e duhur, trupi fillon të riparohet në mënyrë aktive.

Sigurisht, ju mund të krijoni rutinën tuaj të përditshme bazuar në orën kur shkoni në shtrat dhe në cilën orë zgjoheni. Por në mënyrë që të qëndroni të rinj dhe të shëndetshëm për një kohë të gjatë, duhet të planifikoni saktë orarin tuaj.

Duke krijuar rutinën e përditshme që kemi sugjeruar në këtë artikull dhe duke iu përmbajtur rregullisht, do të ruani shëndetin tuaj, do të bëheni më të organizuar dhe produktiv. Do të zhvilloni gjithashtu stilin e duhur të jetesës, ku shpenzoni më pak kohë dhe energji për gjëra të parëndësishme dhe më shumë për gjëra të dobishme. Duke jetuar në përputhje me bioritmet natyrore, do të mësoni të ndani saktë, me mençuri dhe në mënyrë efektive kohën tuaj, si dhe të bëni plane afatgjata.

Në epokën tonë të teknologjisë së lartë, ndonjëherë është shumë e vështirë për një person të mbajë një mënyrë jetese të shëndetshme. Arsyet për këtë janë: bollëku i ushqimeve të pashëndetshme dhe të yndyrshme, të pasura me konservues dhe ngjyra, aksesi falas në internet dhe televizion gjatë gjithë orarit, oraret e parregullta të punës, etj. Si rezultat, rutina e përditshme prishet, shfaqen lodhje kronike, apati, dhimbje koke të shpeshta, pagjumësi dhe madje edhe depresion.

Rëndësia e udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm

Kushdo që drejton një rutinë të gabuar të përditshme, nuk respekton modelet e gjumit dhe zgjimit, është menjëherë i dukshëm. Shenjat karakteristike të mungesës së gjumit janë: qeskat poshtë syve, të bardhët e syve të verdhë me kapilarë të thyer në to, lëkurë të zbehtë, probleme me koordinimin, rritje të nervozizmit, ndjeshmëri e deri edhe dridhje.

Ndërlidhja e mirëqenies normale fizike dhe mendore me rutinën e përditshme u vu re nga shkencëtarët më shumë se 100 vjet më parë. Në varësi të moshës biologjike të një personi, e përafërt rutina ideale e përditshme.

Përbërësit kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

  • Respektimi i rreptë ndaj gjumit dhe zgjimit;
  • Dietë e ekuilibruar dhe e vazhdueshme;
  • Një sasi e mjaftueshme e aktivitetit fizik të nevojshëm për trupin;
  • respektimi i rregullave bazë të higjienës;
  • Gjendje normale psikologjike;
  • Nuk ka zakone të këqija.

Cilat janë rreziqet e mosrespektimit të rutinës së përditshme?

Para së gjithash, zhvendosja e regjimit është e mbushur me probleme me gjendjen e sistemit nervor. Një person bëhet apatik ndaj gjithçkaje, ose anasjelltas, tepër nervoz dhe nervoz. Kapaciteti i punës është ulur ndjeshëm. Përveç kësaj, ai bëhet më i ndjeshëm ndaj efekteve të dëmshme të stresit, si dhe ndaj sëmundjeve dhe viruseve të ndryshme.

Përveç ndikimit psikologjik, mungesa e regjimit ndikon edhe në gjendjen fizike. Një person vazhdimisht ndihet i sëmurë, i rraskapitur dhe i privuar nga forca. Ai është i rrënuar nga dhimbje koke të shpeshta, lodhje, dhimbje muskujsh dhe probleme me presionin e gjakut. Gjithashtu, prishja e rutinës së përditshme pengon ndjeshëm proceset metabolike, të cilat mund të rezultojnë në sëmundje të tilla si kapsllëku, rëndim në stomak dhe disbiozë.

Dietë individuale duhet gjithashtu të jetë i efektshëm dhe i balancuar. Siç e dini, proceset e tretjes arrijnë kulmin e aktivitetit të tyre nga mëngjesi herët deri në orën 12 pasdite, kështu që nëse e kaloni rregullisht mëngjesin, mund të merrni lehtësisht një ulçerë, ose gastrit.

Stomaku mësohet shpejt me rutinën e duhur të përditshme dhe ushqimin, kështu që ata që udhëheqin një mënyrë jetese relativisht të shëndetshme, si rregull, nuk kanë probleme të rëndësishme me tretjen dhe thithjen e lëndëve ushqyese.

Cila është rëndësia e mbajtjes së një stili jetese të shëndetshëm?

  • Ruajtja e një rutine është çelësi i suksesit dhe prosperitetit. Njerëzit që ndjekin rreptësisht një rutinë të përditshme, monitorojnë dietën e tyre dhe kontrollojnë praninë e zakoneve të këqija, janë, si rregull, më të disiplinuar dhe më të qëllimshëm. Ata kurrë nuk i shtyjnë gjërat "për më vonë" dhe preferojnë t'i zgjidhin problemet kur lindin. Përveç kësaj, njerëz të tillë kanë një nivel më të lartë të aktivitetit ata arrijnë të bëjnë shumë gjëra në një ditë.
  • Njerëzit që udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme dhe rutinë të përditshme sëmuren më rrallë se të tjerët. Me aktivitet jetësor të matur dhe të organizuar, trupi gjithashtu fillon të punojë "si një orë". Aktiviteti fizik, uria, lodhja dhe përgjumja vijnë në të njëjtën kohë, kështu që mekanizmat fiziologjikë nuk ju bëjnë kurrë në befasi dhe janë pothuajse gjithmonë të parashikueshëm.

Rutina e përditshme, aktivitetet e trupit, fazat e gjumit dhe zgjimit janë të lidhura drejtpërdrejt me konceptin e ritmeve biologjike.

Bioritmet janë dinamika e përsëritur periodikisht e intensitetit të përkohshëm të proceseve fiziologjike që ndodhin sistematikisht në çdo organizëm të gjallë.

Bioritmet dhe ndikimi i tyre i drejtpërdrejtë në jetën dhe shëndetin e njeriut modern studiohen nga një shkencë e veçantë - kronobiologjia. Kronobiologët kanë vërtetuar varësinë e aktivitetit jetësor të të gjitha qenieve të gjalla në planet nga proceset natyrore, si dhe ndikimin e diellit, hënës dhe madje edhe yjeve.

Gjithashtu u krijua një lidhje midis funksioneve jetësore të trupit dhe periudhës së ditës dhe stinëve. Bioritmet nuk janë konstante, ato mund të ndryshojnë gjatë gjithë jetës.

I lidhur ngushtë me to është koncepti i një ore biologjike - sensorë të para-programuar natyrisht për kohën e kryerjes së një veprimi të caktuar.

Si të shndërroheni nga një buf nate në një person mëngjesi

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet, para së gjithash, dëshira dhe vullneti në mënyrë që të ktheheni nga një "buf nate" në një "larke". bëni pak përpjekje dhe durim.

Si të krijoni një rutinë të shëndetshme ditore? Shembull i planit të veprimit

7:00 - 7-15 - dilni nga shtrati

  • Koha optimale e nxitjes është 7 e mëngjesit. Mos nxitoni të hidheni nga shtrati menjëherë - lejojeni veten të shtriheni për një kohë. Mendoni se çfarë do të sjellë dita e re, merrni parasysh skenarin për zhvillimin e mëtejshëm të saj;
  • Provoni të pini një gotë ujë të pastër në stomak bosh menjëherë pas zgjimit - kjo do të përshpejtojë dhe përmirësojë ndjeshëm cilësinë e proceseve të tretjes;

7:15-7-30 - ushtrime në mëngjes dhe dush

  • Mos e injoroni ushtrimin - brenda natës muskujt e një personi mpihen dhe humbasin elasticitetin e tyre të mëparshëm. Një grup ushtrimesh të thjeshta fizike mund të ndihmojë në rikthimin e tonit të tyre dhe kur kombinohet me dush, ka një efekt të mahnitshëm gjallërues.

7:30 - 8:00 - mëngjes

  • Mëngjesi duhet të jetë i lehtë dhe ushqyes. Mëngjesi është koha kur proceset metabolike në trup ndodhin shumë shpejt. Jepini përparësi qullëve, ato janë të pasura me karbohidrate komplekse. Gjithashtu, mos harroni për përfitimet e frutave dhe perimeve të papërpunuara dhe rëndësinë e tyre të përgjithshme për mirëqenien dhe shëndetin.

8:15 - përgatitja për të dalë nga shtëpia

8:30 - largimi nga shtëpia (ora e përafërt)

9:00 - 13:30 - kulmi i parë i aktivitetit të punës

13:00-14:00 - pushim dreke

  • Rekomandohet të dilni për një kohë për të marrë pak ajër të pastër për t'u zgjuar dhe për të rritur oreksin tuaj;
  • Për të mos humbur para, bëjeni rregull marrjen e drekës me vete.

14:00-18:00 - kulmi i dytë i aktivitetit të punës

19:00 - 20:00 - pushim

20:00 - darkë (jo më vonë se 2-3 orë para gjumit)

  • Darka duhet të jetë komplekse dhe ushqyese, por në të njëjtën kohë jo shumë e mbingarkuar me yndyrna dhe karbohidrate të thjeshta. Një opsion ideal do të ishte një pjatë e lehtë anësore si qull hikërror, sallatë vitaminash me vaj ulliri dhe peshk të pjekur.
  • Mos pini shumë lëngje gjatë natës, veçanërisht çaj, pasi ka veti diuretike. Gjithashtu duhet të shmangni kafenë – kafeina që ajo përmban irriton mbaresat nervore dhe mund të shkaktojë pagjumësi.

20:30-23:00 - kohë e lirë

23:00 - gjumë

  • Para se të shkoni në shtrat, duhet të bëni një dush me kontrast ose një banjë të veçantë qetësuese;
  • Një shëtitje 15-20 minuta në ajër të pastër gjatë natës do t'ju ndihmojë të bini në gjumë më të qetë;
  • Nëse keni kohë për të qenë të uritur, pini një gotë me ndonjë produkt qumështi me pak yndyrë.

Sigurisht, ky është vetëm një orar i përafërt i rutinës ditore të një personi. Ju mund të krijoni një më të detajuar vetë, duke marrë parasysh të gjitha aspektet dhe nuancat e aktiviteteve tuaja specifike të jetës dhe gjendjes shëndetësore.

Si të krijoni një rutinë të përditshme duke marrë parasysh karakteristikat e trupit mashkullor dhe femëror

Për shkak të karakteristikave psikofiziologjike, rutina e përditshme për burrat dhe gratë ka disa dallime.

Meshkujt duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje aktivitetit fizik, të zhvillojnë dhe forcojnë trupin e tyre. Vetëm gjysmë ore stërvitje e rregullt do t'ju ndihmojë të arrini rezultate të mahnitshme dhe të përmirësoni shëndetin tuaj. Është e dobishme të shkoni për vrapime në mëngjes dhe në mbrëmje, dhe më pas të bëni një dush me kontrast. Meshkujt gjithashtu duhet t'i kushtojnë vëmendje dietës së tyre - ushqimet e pasura me proteina me aktivitet të mjaftueshëm fizik do të ndihmojnë në ndërtimin e masës së dëshiruar të muskujve. Duhet të ketë rreth 5-6 vakte të duhura në ditë, dhe gjithashtu mund të hani ushqime të lehta dhe ushqyese.

Mënyrat e jetesës së grave janë më fleksibël për shkak të ndikimit të cikleve mujore natyrore. Niveli i aktivitetit fizik dhe mendor duhet të varet drejtpërdrejt nga mirëqenia e tyre.

Gratë, ashtu si burrat, gjithashtu duhet t'i kushtojnë kohë aftësisë së tyre fizike. Ka shumë teknika dhe sporte që do t'ju ndihmojnë të mbani trupin tuaj në formë të shkëlqyer, të tilla si gjimnastika, noti, joga, stërvitje kardio, sallë ballore dhe vallëzime moderne.

Për të ruajtur një pamje të freskët, është e rëndësishme të mos harroni se një grua duhet të flejë të paktën 8-9 orë në ditë dhe të monitorojë me kujdes dietën e saj. Për të mbajtur një figurë të hollë dhe të këndshme, rekomandohet të kufizoni konsumin e ushqimeve të shpejta, ëmbëlsirave dhe pijeve alkoolike. Preferenca duhet t'u jepet ushqimeve të lehta dhe të shëndetshme me prani minimale të yndyrave shtazore në favor të yndyrave bimore.

Jemi të lumtur t'ju mirëpresim, të dashur lexues! Për të qenë gjithmonë në formë të mirë, për të pasur kohë për të përmbushur planet tuaja dhe për t'u ndjerë i gëzuar dhe i gëzuar në mëngjes, mjafton të organizoni rutinën e duhur të përditshme. Sepse kur ritmet biologjike prishen, shëndeti dhe mirëqenia domosdoshmërisht përkeqësohen, madje kjo ndikon në disponimin dhe aftësinë për të shijuar jetën. Dhe nëse ndodh që të jeni pak "të humbur" nga kursi, nuk ka rëndësi, sot do të shqyrtojmë mënyrat që do t'ju ndihmojnë të krijoni një rutinë të përditshme që është e përshtatshme për ju.

Nga rruga, përpara se të krijoni rutinën tuaj të përditshme, unë rekomandoj të përdorni rregullat që përdorin njerëzit e suksesshëm. Do të shërbejë si motivim i shkëlqyer për ju.

Komponentët kryesorë

1. Flini

Në radhë të parë, natyrisht, është gjumi, përndryshe të gjitha detyrat e planifikuara do të shkojnë në ferr për faktin se do të jetë e vështirë edhe të mbani sytë hapur, për të mos përmendur përmbushjen e detyrave tuaja. Pushimi adekuat është jetik dhe duhet të jetë së paku 8 orë.

Nga rruga, gjumi i tepërt gjithashtu ka një efekt negativ në shëndet, në mënyrë paradoksale.

Ju duhet të shkoni në shtrat jo më vonë se ora 23:00, përndryshe trupi juaj do të prodhojë kortizol, një hormon stresi. Dhe kjo përfundimisht do të çojë në depresion, atëherë për çfarë lloj gëzimi dhe gëzimi mund të flasim? Për më shumë detaje, eksploroni.

2. Ushqimi

Duhet të jetë i plotë, kështu që nuk duhet të anashkaloni vaktet sepse jeni të zënë ose sepse dëshironi të ruani figurën tuaj. Me ushqim, trupi merr mundësinë për të rimbushur rezervat e energjisë në mënyrë që të keni forcën për të punuar dhe, në përgjithësi, të dëshironi diçka. Ndër të tjera furnizohen me vitamina dhe mikroelemente të ndryshme.

3. Pushoni

Sigurohuni, sado i zënë të jeni, të bëni pushime, përndryshe do të filloni të përdorni burimet tuaja rezervë dhe kjo mund të çojë në sëmundje të rënda. Pra, pasi të keni mbaruar me përgjegjësitë tuaja, jepini vetes mundësinë për të bërë gjëra që ju sjellin gëzim dhe ju ndihmojnë të rikuperoheni.

Dhe nëse nuk dini si ta organizoni kohën tuaj të lirë, sepse jeni mësuar t'i kushtoni të gjithë kohën vetëm karrierës tuaj, atëherë bëni një listë dëshirash. Shumë prej tyre kanë lindur herë pas here në mendjen tuaj, por ju nuk keni guxuar t'i vini në jetë - filloni t'i zbatoni menjëherë.

4. Aktiviteti fizik

Ato janë të nevojshme si për të rriturit ashtu edhe për fëmijët. Të luash sport përmirëson shëndetin, ndihmon në përballimin e stresit, rrit vetëvlerësimin, qëndrueshmërinë, disponimin dhe aktivitetin.

5. Puna

Është një person i rrallë që jeton pa pasur nevojë të kryejë asnjë detyrë. Realizimi i aftësive tuaja ju lejon jo vetëm të fitoni bukën tuaj të përditshme, por edhe të kënaqni nevojat tuaja dhe të tregoni ambicie, gjë që përfundimisht do të çojë në sukses dhe vetëvlerësim.

Për shkak të faktit se të gjithë janë të ndryshëm, është e pamundur të ofrohet i vetmi plan korrekt dhe ideal. Prandaj, këtu do të jap një shembull të një orari që është më i përshtatshmi për shumicën sipas ritmeve biologjike.

Pra, rutina ditore më efektive dhe e dobishme:

Gjysma e parë e ditës

6.00 – 7.00 – Nisin proceset e brendshme, prodhohet adrenalina, e cila është përgjegjëse për aktivitetin dhe energjinë. Është më mirë të bëni joga në këtë kohë, të bëni ushtrime, kjo do t'ju ndihmojë të pasuroni organet tuaja me oksigjen dhe të përshtateni për ditën e ardhshme. Meqë ra fjala, neurologia Pam Spoor bën thirrje për të bërë dashuri në këtë kohë, pasi lirohen një sërë hormonesh, të cilat kanë një efekt pozitiv në gjendjen e trupit. Natën, përveç kënaqësisë, nuk mund të presësh ndonjë efekt tjetër.


7.00 – 8.00 – Pas aktivitetit tuaj të mëngjesit, është koha për të rimbushur kaloritë tuaja. Mëngjesi duhet të jetë i bollshëm, edhe nëse jeni duke u kujdesur për figurën tuaj, mund të rrezikoni dhe ta trajtoni veten me një simite. A e dini pse? Sepse, së pari, para mbrëmjes do të keni kohë të shpenzoni kalori shtesë, dhe së dyti, shumica e tyre do të shkojnë "në tru", pasi ai harxhoi shumë energji gjatë natës, duke krijuar ëndrra dhe duke përpunuar informacionin e marrë më parë.

8.00 – 8.15 – koha më e favorshme për marrjen e medikamenteve dhe një kompleksi vitaminash, me kusht që të keni ngrënë, përndryshe trupi do t'i largojë ato menjëherë përmes urinës dhe nuk do të ketë rezultat.

8.15 – 9.00 – nëse është e mundur, bëni një shëtitje të shkurtër përpara se të studioni ose punoni, sepse për një person që ka një ditë të ngarkuar përpara, është shumë e rëndësishme të marrë një sasi të mjaftueshme oksigjeni. Kjo do të sigurojë efikasitetin e aktivitetit të trurit, mungesën e dhimbjeve të kokës dhe forcës, një humor të mirë. Mundohuni të dilni pak më herët nga shtëpia për të ecur në rrugë dhe gjithashtu të merrni një pjesë të vitaminës D, e cila prodhohet falë rrezatimit ultravjollcë.

9.00 – 11.00 – shkoni në punë dhe zgjidhni problemet më komplekse, pasi gjatë kësaj periudhe aktiviteti i trurit tuaj është në kulmin e tij, gjë që e bën shumë të lehtë gjenerimin e ideve dhe llogaritjet.

11.00 – 13.00 – Gjaku gradualisht fillon të “largohet” nga truri dhe të rrjedhë drejt stomakut, ndaj duhet të bëni gjëra më të lehta që mund të trajtohen në një periudhë të shkurtër kohore.

13.00 – 13.30 – ushqimi që merrni gjatë kësaj periudhe do të tretet shpejt dhe nuk do të shkaktojë shqetësime, duke ju hequr dëshirën për të lëvizur. Ndaj organizoni drekën, edhe nëse nuk dëshironi vërtet të hani, duhet ta ngopni trupin tuaj të paktën pak.

Pasdite

13.30 – 14.00 – do të ishte ideale të organizoni një vizitë në një institucion mjekësor, pasi aktiviteti i të gjitha organeve ulet, së bashku me ndjeshmërinë, që do të thotë se trupi juaj nuk është aq i ndjeshëm ndaj dhimbjes. Dhe marrja e qetësuesve do të ketë një efekt më të qëndrueshëm sesa nëse i merrni në një kohë tjetër.

Pavarësisht se si ndiheni dhe situata, edhe nëse provokoheni në konflikt, përpiquni të kontrolloni veten dhe të mos reagoni. Pasojat shëndetësore do të jenë të tepërta për shkak të relaksimit të të gjitha sistemeve të trupit.


15.00 – 16.00 – bëni një shëtitje të shkurtër, thithni pak ajër të pastër, kjo do të ndihmojë në rivendosjen e ndjenjës së aktivitetit dhe “zgjimin” e trupit. Nëse nuk mund të largoheni nga puna për një kohë të shkurtër, të paktën shkoni te dritarja për të "kapur" rrezet e diellit. Por kjo i nënshtrohet motit të mirë.

16.00 – 18.00 – vraponi në palestër, pasi stërvitja gjatë kësaj periudhe është më e sigurta dhe më efektive. A e dini pse? Sepse prodhohen hormone dhe proteina të ndryshme që ndihmojnë në mbrojtjen e zemrës gjatë ushtrimeve intensive dhe gjithashtu reduktojnë rrezikun e lëndimit të muskujve.

18.00 – 19.00 – nëse keni nevojë të blini këpucë të reja, mos ngurroni të shkoni në dyqan, pasi me siguri do ta merrni me mend madhësinë. Në këtë kohë, këmbët tuaja do të fryhen dhe në të ardhmen këpucët e blera dhe gjëra të tjera nuk do t'ju bëjnë presion, gjë që nuk mund të thuhet për blerjen e mëngjesit.

19.00 – 20.00 - Është koha për darkë. Mund t'i lejoni vetes edhe pak alkool nuk do t'ju bëjë shumë dëm, pasi enzimat që prodhon mëlçia janë në maksimum, që do të thotë se ato neutralizojnë lehtësisht substancat e dëmshme.

21.00 – 22.30 - pushoni. Bëhuni gati për gjumë, bëni një banjë të ngrohtë, ajrosni dhomën. Nëse është e nevojshme, nëse vuani nga pagjumësia, pini një gotë qumësht të ngrohtë ose hani një lugë mjaltë. Shmangni aktivitetin, grindjet, punën apo daljet në internet, përndryshe të nesërmen do të harroni energjinë dhe humorin e mirë.

Bërja e orarit të duhur është vetëm një e treta e punës, sepse gjëja më e rëndësishme është respektimi i tij. Nëse e keni jetuar tërë jetën pa ndjekur fare një orar, do të jetë e vështirë ta pranoni atë dhe ta ndryshoni plotësisht. Prandaj, unë propozoj të konsideroni rekomandime që do t'ju ndihmojnë gradualisht të "hyni" në regjimin e ri pa sabotuar procesin.


  1. Regjistrimi në letër ose në media elektronike është i detyrueshëm. Pavarësisht se sa e madhe është kujtesa juaj, ky është një hap i rëndësishëm. Në këtë mënyrë nuk do të harroni "rastësisht" disa nuanca. Procesi i shkrimit simbolizon faktin që ju jeni duke marrë përgjegjësinë, që do të thotë se injorimi i çdo pike do të shërbejë si një qortim i heshtur.
  2. Përmbahuni nga krijimi i diçkaje të re, thjesht duhet të shkruani detyrat dhe përgjegjësitë ekzistuese. Për shembull, ju ngriheni në orën 6 të mëngjesit çdo ditë për t'u përgatitur për punë - asgjë nuk do të ndryshojë, vetëm ky fakt do të shfaqet në orar. Por nëse vendosni të bëni joga në mbrëmje dhe e praktikoni vetë, mund të mos jeni në gjendje ta zbatoni atë në mënyrë të vazhdueshme. Duhet gradualizëm për t'u mësuar me respektimin e kufijve dhe disiplina nuk shfaqet brenda natës.
  3. Pasi të keni krijuar orarin tuaj, merrni disa ditë për ta testuar realitetin. Ajo që dua të them është se, për shkak të disa rrethanave, ju mund të ndani shumë ose shumë pak kohë për të zbatuar diçka, gjë që do të bëjë që i gjithë plani të vuajë sepse do të lëvizë me kalimin e kohës. Kështu që shikoni veten për javën e parë, pas së cilës mos ngurroni të bëni rregullimet e nevojshme.
  4. Organizimi i një rutine të përditshme ndikon jo vetëm në zonën e punës, prandaj sigurohuni që të shkruani punët e shtëpisë dhe pushimin.

konkluzioni

Dhe kjo është e gjitha për sot, të dashur lexues! Për të pasur energji të mjaftueshme për të realizuar planet tuaja, është e rëndësishme të kujdeseni për shëndetin tuaj, ndaj studioni rekomandimet e treguara në artikull. Kujdesuni për veten dhe të dashurit tuaj!

Materiali u përgatit nga Alina Zhuravina.

1


Në klasat fillore, performanca dhe notat shembullore rezultojnë jo vetëm nga përpjekjet e fëmijëve, por edhe nga pushimi i duhur, ditë e natë. Rutina e përditshme i referohet shpërndarjes optimale të kohës për punë dhe pushim të caktuar gjatë ditës.

Rutina e përditshme e një nxënësi të shkollës fillore ka këto elemente:

  • aktivitete në shkollë dhe në shtëpi;
  • rekreacion i rregullt në natyrë;
  • ushqim i mirë;
  • gjumë i shëndoshë, i shëndetshëm;
  • hobi dhe aktivitete të pavarura sipas zgjedhjes suaj.

Një fëmijë i shkollës fillore duhet të flejë të paktën 11 orë. Nëse një fëmijë vuan shpesh nga sëmundja gjatë ndjekjes së shkollës, rekomandohet të flejë gjatë ditës, pas orarit të mësimit. Gjatë gjumit, ai do të fitojë forcë dhe energji, gjë që do ta ndihmojë të kryejë detyrat e shtëpisë.

Është më mirë të shkosh në shtrat në orën 22 ose 23, në mënyrë që ai të ketë kohë të flejë dhe të përgatitet për shkollë në mëngjes. Ju nuk mund t'u bërtisni fëmijëve ose të shani para gjumit, përndryshe ai do të mërzitet, sistemi i tij nervor do të emocionohet dhe nuk do të mund të flejë i qetë.

Është e nevojshme të pyesni për ditën e kaluar, të diskutoni problemet ekzistuese dhe të lavdëroni për sukseset e saj. Prindërit duhet të sigurojnë që fëmija i tyre të bëhet gati për shkollë në mëngjes pa nxitim ose bujë.

Ai përbëhet:

  1. Hekurosja e rrobave dhe mbledhja e çantës duhet të bëhet në mbrëmje.
  2. Të gjitha gjërat, rrobat, këpucët duhet të jenë në një vend të përhershëm në mënyrë që të mos keni nevojë t'i kërkoni para mësimit.
  3. Sigurohuni që të bëni ushtrime në mëngjes me fëmijët tuaj, të cilat do t'u japin atyre energji, forcë dhe energji për të gjithë ditën.
  4. Më së miri është të ushqeheni me mëngjes pas stërvitjes, 5 minuta para se të shkoni në shkollë.

Duhet të planifikoni paraprakisht dhe të llogarisni se sa kohë do të duhet për t'u përgatitur për shkollën. Në shkollën fillore, prindërve u kërkohet gjithmonë të shoqërojnë fëmijën e tyre në shkollë. Ju duhet të menaxhoni kohën tuaj në mënyrë që të mund të ecni me një ritëm të qetë dhe të mos vonoheni në klasë.

  1. Përgjatë rrugës së zgjedhur, shpjegoni fëmijës kuptimin e shenjave rrugore të hasura gjatë rrugës.
  2. Shikoni përdoruesit e tjerë të rrugës, tregoni fëmijës tuaj për gabimet që ata bëjnë gjatë ngasjes.
  3. Tregojini fëmijës tuaj se si të kalojë rrugën dhe të përdorë saktë semaforët.

Është e rëndësishme të dini! Shpjegojini fëmijës suaj se edhe nëse semafori është i gjelbër, duhet të shikoni të dyja drejtimet përpara se të kaloni rrugën.

Orari i studentëve

Për ta bërë më të lehtë për fëmijën tuaj që t'i përmbahet orarit, mund të krijoni vetë një orar mostër për javën e shkollës.

Ju mund të vizatoni një orar për fëmijën tuaj me duart tuaja, një tryezë mund të ndihmojë për këtë dhe ta varni në një vend të dukshëm. Ose mund të blini një formular të veçantë dhe ta plotësoni. Por ka mësime që zhvillohen në turnin e dytë, ku fëmijët mësojnë nga dreka. Për ta është më e vështirë të përshtaten dhe të mësohen me këtë regjim.

Ju duhet të krijoni një orar të saktë ditor në mënyrë që fëmija juaj të ketë kohë për të bërë detyrat e shtëpisë, për të luajtur dhe për t'u çlodhur. Gjendja shëndetësore, notat pozitive në shkollë dhe zhvillimi fizik varen drejtpërdrejt nga një rutinë ditore e dizajnuar mirë.

Çdo student kërkon një zonë të caktuar për të kryer detyrat e shtëpisë. Desktopi duhet të jetë i rehatshëm në mënyrë që librat e punës dhe fletoret të mund të vendosen në të.

Dimensionet e tavolinës dhe karriges duhet të korrespondojnë me lartësinë e fëmijës. Nëse nuk janë të përshtatshme, mund të ndodhë lakimi i shtyllës kurrizore, foshnja do të lodhet shpejt dhe nuk do të jetë në gjendje t'i bëjë detyrat e shtëpisë siç duhet.

Rutina e përditshme gjatë provimeve

Provimet vendosin stres mendor në trupin e nxënësve. Gjatë kësaj periudhe, duhet t'i kushtoni vëmendje rutinës tuaj të përditshme dhe të ndryshoni periodikisht aktivitetet dhe pushimin tuaj. Kur jepni provime, duhet të monitoroni rreptësisht atmosferën dhe situatën e favorshme në familje.

Koha e pushimit dhe e gjumit nuk duhet të ndërpritet për të zgjatur stresin mendor. Kjo mund të ndikojë seriozisht në sistemin nervor dhe gjendjen fizike të studentit në tërësi. Gjatë fundjavave dhe festave, orari ditor duhet të ndryshojë nga java e shkollës.

Këto ditë duhet të kaloni sa më shumë kohë në ajër të pastër, duke shkuar në teatro, dyqane, kinema. Gjatë pushimeve, është e dobishme që fëmijët të pushojnë në kampe shëndetësore dhe sanatoriume. Është gjithashtu e nevojshme të krijohet një rutinë ditore për verën në mënyrë që fëmija të shërohet për vitin e ri shkollor.

Rutinë për shkollën e mesme

Rutina e përditshme për shkollën e mesme. Ashtu si me klasat më të reja, një rutinë e duhur ditore është e rëndësishme për nxënësit e shkollave të mesme. Ata kanë dallime nga njëri-tjetri. Fëmijët e rritur lejohen të qëndrojnë zgjuar gjatë pushimit të drekës.

Nxënësit e shkollave të mesme do të përfitojnë edhe nga shëtitjet në natyrë dhe sportet rekreative për sistemin nervor dhe sistemin muskuloskeletor.

Koha e favorshme për të bërë detyrat e shtëpisë është nga ora 16-00 deri në 19-00, pas së cilës trupi fillon të mbingarkojë, dhimbje koke dhe përkeqësim të kujtesës.

Nuk duhet të shkëpusni vëmendjen e fëmijëve gjatë kryerjes së detyrave të shtëpisë, ata mund të humbasin mendimet e tyre dhe do të jetë e vështirë të mbani mend idenë kryesore. Arritjet akademike dhe notat e mira varen kryesisht nga prindërit.

Ne duhet t'i ndihmojmë ata të kryejnë rutinën e përditshme, të përgatisin gjërat në mënyrë që ai të jetë i zoti dhe i mësuar të rregullojë.

Nëse një student nuk ndjek rutinën e duhur të përditshme, atëherë orët në shkollë mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e tij:

  • qëndrimi i gabuar në tavolinë shkakton lakimin e shtyllës kurrizore;
  • sistemi muskulor dobësohet;
  • qarkullimi i gjakut në muskuj dhe tru është i dëmtuar;
  • stresi i shpeshtë mund të shkaktojë prishje nervore;
  • në fund të seancave stërvitore fëmija bëhet i lodhur dhe i përgjumur;
  • mund të ndodhin shqetësime në stomak për shkak të dietës së dobët;
  • shikimi ulet.

Nëse nuk kujdeseni për fëmijët tuaj, shkolla mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e tyre fizik dhe mendor.

Video e dobishme

    Postime të ngjashme

Mirëqenia, produktiviteti dhe disponimi i mirë varen nga mënyra se si e menaxhoni kohën tuaj. Përdorni këto këshilla dhe krijoni një orar që do të ishte pothuajse një mëkat i vdekshëm për t'u thyer.

1. Duhet të punoni pa ndërprerje

Nëse jeni i angazhuar kryesisht në punë intelektuale (për shembull, ju jeni një projektues, inxhinier, shkrimtar, shkencëtar), duhet të përqendroheni në detyrën në fjalë dhe të kapni të ashtuquajturën. Për të punuar mirë dhe produktivisht, lini periudha të qarta kohore në orarin tuaj gjatë të cilave nuk do të shpërqendroheni, ndërpriteni ose largoheni nga vendi i punës. Përdorni këto periudha kohore vetëm për punë.

Koha optimale mund të llogaritet lehtësisht duke përdorur rregullin e propozuar nga menaxheri i Facebook, David Gillis.

Orari juaj javor duhet të ketë të paktën gjashtë periudha prej të paktën tre orë e gjysmë, të rezervuara rreptësisht për punë pa ndërprerje.

Është e vështirë, por është e nevojshme të përpiqesh për të. Në thelb, ju duhet të punoni çdo ditë deri në drekë për tre orë e gjysmë. Dhe gjeni një ditë kur do të punoni për tre orë e gjysmë pa pushim dhe pas drekës.

Rishikoni orarin tuaj. A ka vend që ky rregull të zbatohet? Nëse nuk ka hapësirë, ju keni një problem. Dhe ju duhet urgjentisht ta zgjidhni atë.

Çfarë ndodh nëse nuk e ndiqni këtë rregull?

  • Nuk do të jeni produktiv.
  • Do t'ju duhet të përfundoni punën pas orarit të punës, gjatë natës, ose të kaloni fundjavat në të.

Sigurisht që nuk do të qëndroni gjatë në këtë gjendje. Prandaj, përpiquni të riorganizoni orarin tuaj në mënyrë që të përputhet me rregullin. Për ta bërë këtë ju mund të:

  • riplanifikoni takimet në mënyrë që të mos ju shpërqendrojnë nga puna;
  • gjeni një ditë gjatë së cilës nuk do të ketë takime, takime ose takime planifikimi;
  • bisedoni me menaxherin tuaj: ai ndoshta është gati të optimizojë ditën tuaj në mënyrë që të punoni në mënyrë më efikase.

Pasi të krijoni një orar që përcakton rreptësisht këto blloqe kohore, trajtojeni sikur të jetë bizhuteri e gjyshes. Lopë e shenjtë. Koleksion shishe vere.

Për ta bërë më të lehtë ndjekjen e një orari të ri, shpjegoni vetes pse është e nevojshme. Vendosni një qëllim për veten tuaj. Për shembull, thuaj, "Unë dua të përfundoj një projekt brenda një jave".

Do të jetë e lehtë dhe e këndshme për ju të punoni. Gjeni një vend të rehatshëm, fikni njoftimet në telefonin tuaj, pini kafe. Kapni rrjedhën dhe bashkohuni me procesin.

2. Rishikoni orarin tuaj çdo javë.

Vendosni për prioritetet tuaja

Duhet të ketë një dritare 30-minutëshe në programin tuaj të planifikuar për të hënën. Përdoreni këtë kohë për të rishikuar kalendarin tuaj për javën e ardhshme. Vendosni se cilat tre synime kryesore duhet të arrini në shtatë ditët e ardhshme. Cilat janë prioritetet tuaja?

Sigurohuni që të kontrolloni të gjitha takimet e planifikuara për këtë javë. Ata nuk duhet të ndërpresin blloqet e kohës së punës.

  • Nëse jeni të ftuar të merrni pjesë në një ngjarje për të cilën nuk dini asgjë, shkruani organizatorit dhe kërkoni programin e ngjarjes.
  • Nëse keni planifikuar një takim me një person, por nuk keni asgjë për të diskutuar në këtë moment, anuloni atë.
  • Nëse keni planifikuar një takim ose prezantim, caktoni gjithashtu kohën për përgatitje.
  • Nëse një takim nuk është planifikuar, por keni disa pyetje të rëndësishme për një person ose ekip, caktoni një takim, një takim ose të paktën një telefonatë.

Nuk është e thjeshtë. Por në këmbim, ju do të merrni një ndjenjë të këndshme të kontrollit të plotë mbi kohën tuaj për shtatë ditë.

3. Pyesni veten nëse ky është takimi në të cilin duhet të jeni.

Takime, takime, prezantime - e gjithë kjo ju ha shumë nga koha. Zakonisht ngjarje të tilla planifikohen në mënyrë të papërshtatshme dhe janë plotësisht joefektive. Pse janë edhe të nevojshme?

Pse shfaqemi në to?

  • Ne nuk duam të mërzitim personin tjetër. Ai bëri një takim me ju, që do të thotë se duhet të diskutojë diçka. Pa dëshirë, pranoni të vini në takim, duke sakrifikuar çështjet tuaja të rëndësishme.
  • Ndihemi të përfshirë në proces. Për shembull, nëse i gjithë ekipi mblidhet për të diskutuar një projekt, ju ndiheni sikur duhet të paraqiteni. Përndryshe, kolegët tuaj do të mendojnë se ju nuk jeni aq të përkushtuar sa të tjerët.
  • Dëshira për të qenë në dijeni. Nëse një takim duket i rëndësishëm (për shembull, dikush nga menaxhmenti do të jetë i pranishëm ose është planifikuar një vendim fatal), ju natyrisht dëshironi të jeni atje.

Në fakt, efikasiteti juaj mund të jetë më i lartë nëse qëndroni në tryezën tuaj dhe qëndroni të fokusuar në proces. Si e dini se në cilin takim duhet të merrni pjesë dhe cilin mund të anashkaloni? Përdoreni këtë rregull.

Ju duhet të vini në takim nëse:

a) keni besim se prania juaj do të ndikojë në rezultatin e takimit,

b) do të rrisni efektivitetin tuaj falë këtij takimi.

Për të kuptuar nëse prania juaj do të bëjë një ndryshim, pyesni veten nëse do të flisni për punën tuaj apo nëse dëshironi të uleni në heshtje. Ndoshta do të jetë dikush në dhomë që mund të shprehë mendimin tuaj më me besim dhe më mirë.

Për të përcaktuar nëse do të jeni më efektiv pas këtij takimi, pyesni veten nëse do të mësoni ndonjë gjë të re nga ky takim. Nëse nuk mësoni asgjë të re, nuk jeni të gatshëm të bëni pyetje, nuk flisni për punën tuaj dhe për këtë arsye nuk prisni kritika konstruktive, atëherë efektiviteti juaj nuk ka gjasa të përmirësohet.

Nëse as në rastin e parë dhe as në rastin e dytë nuk mund t'i shpjegoni vetes pse duhet të vini në këtë takim, kalojeni. Koha juaj është e kufizuar dhe ju duhet të përdorni çdo minutë me mençuri.

4. Bëjini takimet efektive

Disa takime dhe takime mund të jenë më efikase dhe të sjellin më shumë rezultate. Kontrolloni nëse ngjarja juaj e punës i plotëson këto kritere dhe përgjigjuni disa pyetjeve.

  • Ka një axhendë dhe qëllim të qartë për takimin. Nëse nuk ka asnjë, inkurajoni organizatorin të njoftojë se çfarë saktësisht duhet të arrihet në fund të takimit.
  • A janë të pranishëm në takim ata që nuk marrin pjesë në mbledhje? Sa më i madh të jetë takimi i planifikimit, aq më i shtrenjtë është ai për secilin anëtar të ekipit dhe aq më shumë aftësi dhe aftësi kërkohen nga udhëheqësi.
  • A është e mundur të ndash një takim të madh në disa takime të vogla? Në këtë mënyrë, i gjithë ekipi do të punojë gjatë takimit, do të shprehë mendimet e tij dhe do të diskutojë për punën e bërë.
  • A po shkon anash diskutimi? Mbani gjurmët e kohës: Kur ndryshon tema e bisedës, është e lehtë të shpërqendrohesh dhe të harrosh sa minuta kanë mbetur deri në fund të takimit. Mos e lejoni veten të humbni kohën tuaj të çmuar në mënyrë të pamenduar. Kujtojuni kolegëve tuaj: "Na kanë mbetur edhe 10 minuta dhe ka ende disa pyetje që nuk i kemi mbuluar."

5. Lini kohë për studim dhe kreativitet

Jo të gjitha detyrat e rëndësishme duhet të kryhen urgjentisht. Por sigurohuni që të planifikoni kohë për aktivitete të tilla.

Në varësi të qëllimit që i keni vendosur vetes, lini një dritare studimi, kreativiteti apo... Mund të jetë mjaft e shkurtër - fjalë për fjalë disa orë. Por pas disa vitesh do ta falënderoni veten për këto orë të lumtura. Edhe një investim kaq i vogël do të sjellë fitim në të ardhmen.

Për shembull, më pëlqen shumë vizatimi dhe mendoj se kjo aftësi nuk duhet humbur. Prandaj, në orarin tim ka dy orë të caktuara vetëm për vizatim. Unë vizatoj të dielën - është dita më pak e ngarkuar në orarin tim. Kjo është e mjaftueshme për t'u argëtuar dhe për të mos harruar se si ta mbani furçën në duar.

6. Mos harroni: ju duhet të bëni gjithçka që keni planifikuar

Pavarësisht nëse ju pëlqen ta bëni atë apo jo.

Më pëlqen shumë cheeseburger-i i dyfishtë, por e ha shumë më rrallë sesa sallatat, drithërat dhe supat. Thjesht sepse, duke ngrënë vazhdimisht dy cheeseburger, nuk do të jeni të shëndetshëm dhe të fortë. Ndonjëherë është shumë e vështirë të detyrosh veten të hani ushqimet e duhura. Por këto dobësi duhen kapërcyer, sepse i bën mirë shëndetit.

E njëjta gjë vlen edhe për orarin tuaj. Bëni atë që ju pëlqen. Bëni atë që doni jo aq shumë, por atë që është e mirë për ju, karrierën, shëndetin, zhvillimin tuaj. Artikujt në orarin tuaj u shfaqën për një arsye: ne kemi hedhur tashmë gjithçka të panevojshme, vetëm ajo që mbetet është ajo që do t'ju ndihmojë të bëheni më të mirë.

Tani orari nuk mund të shkelet.