Vera është koha më e dëshirueshme për shumë gra: kur tjetër mund të tregoheni me fustane të ndezur, pantallona të shkurtra dhe të parakaloni përgjatë plazhit me bikini? Pothuajse çdo femër, duke dashur të kënaqë veten, ka bërë përpjekje për t'u bërë në formë para sezonit të plazhit, por shpesh përpjekjet për të humbur peshë vetë në dimër dhe pranverë janë të kota. Por mos e humbni shpresën: vera është një kohë e shkëlqyer për të filluar luftën për dobësi. Në vapë, nuk ju pëlqen të hani aq shumë, proceset metabolike në trup përshpejtohen, keni mundësinë të kaloni shumë kohë në ajër të pastër, kështu që pesha largohet shumë më shpejt. Përveç kësaj, perimet, manaferrat dhe frutat e freskëta të stinës do të shfaqen në raftet e dyqaneve, me pak kalori dhe në të njëjtën kohë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, duke ju lejuar të mos ndiheni të uritur për një kohë të gjatë - dhe kjo është një arsye e shkëlqyer për provoni dieta të shijshme verore për humbje peshe.

Në këtë artikull do të flasim për disa dieta që janë ideale për humbjen e peshës gjatë verës. Dietat verore për humbje peshe dallohen nga një pjesë e madhe e ushqimeve bimore, këto mund të jenë ose dieta me fruta ose perime për verën, ose opsione më tradicionale, të cilat përmbajnë gjithashtu ushqime me proteina dhe karbohidrate. Të gjithë mund të zgjedhin atë që i përshtatet asaj. Ne sugjerojmë të njiheni me dietat e krijuara për pesë dhe shtatë ditë.

Dietë verore pesëditore, opsioni 1

Një dietë pesë-ditore ju lejon të humbni disa kilogramë, të pastroni trupin tuaj dhe në të njëjtën kohë të hani ushqim të shijshëm dhe të ekuilibruar. Njihuni me planin e të ushqyerit.

Mëngjesi

• tërshërë, hikërror ose qull orizi në ujë: pasi të keni njomur drithërat, gatuajeni për 15 minuta;
• 100 g fruta ose manaferra;
• Çaji jeshil.

Dreka

200-250 g manaferra ose fruta.

Darka

• 150 g supë nga perimet tuaja të preferuara;
• 100 gram çdo ushqim proteinik me pak yndyrë (pulë, viçi, peshk, ushqim deti, vezë);
• 150-200 g zierje me perime ose sallatë perimesh, të cilat mund t'i rregulloni me vaj ulliri;
• Komposto me kokrra të kuqe ose fruta të freskëta.

Rostiçeri pasdite

Një gotë me lëng të freskët të shtrydhur ose 100 g gjizë me fruta.

Darka

Në mbrëmje mund të zgjidhni një nga opsionet e mëposhtme:

• Sallatë perimesh me gjalpë ose salcë kosi;
• Sallatë frutash, me një salcë kos me pak yndyrë, salcë kosi ose 1 lugë gjelle krem ​​me pak yndyrë;
• Tavë me gjizë;
• Zierje perimesh me mish.

Darka vonë

• Dy deri në tre orë para se të shkoni në shtrat, mund të hani një porcion ushqimi proteinik që keni ngrënë gjatë ditës.
• Para se të shkoni në shtrat, duhet të pini një gotë kefir me pak yndyrë.

Duhet të pini të paktën 2.5 litra ujë në ditë, pa llogaritur lëngjet. Kjo dietë verore për 5 ditë do t'ju ndihmojë të humbni disa kilogramë pa dëmtuar shëndetin ose pa shkaktuar shqetësime fizike.

Dietë verore pesë ditore, opsioni 2

Nëse ndiqni me përpikëri rekomandimet, një dietë pesë-ditore ju lejon të humbni deri në 3-4 kg. Kjo dietë verore karakterizohet nga një përmbajtje e lartë perimesh dhe frutash, e pasur me vitamina dhe minerale, ndërkohë që është ngopëse dhe e ulët në kalori. Këshillohet që enët dietike të zihen me avull, nuk rekomandohet të skuqeni në vaj. Pavarësisht mungesës së kufizimeve të rrepta, gjatë humbjes së peshës do të duhet të hiqni dorë nga ushqimet e ëmbla, të yndyrshme dhe të tymosura. Është gjithashtu e rëndësishme të konsumoni të paktën 2.5 litra. lëngje në ditë, mundësisht ujë ose çaj jeshil. Udhëzimet e hollësishme për menunë e dietës verore janë paraqitur më poshtë.

Dita e parë

• Për mëngjes – kafe pa krem ​​dhe sheqer, një copë bukë e zezë e thekur. Mund të hani një meze të lehtë me 200 g gjizë me pak yndyrë.
• Për drekë mund të hani supë peshku me perime.
• Për darkë - 200 g çdo perime të ziera në avull me kërpudha, me një copë bukë të zezë.

Dita e dyte

• Për mëngjes, mund të hani disa arra për të kompensuar mungesën e acideve yndyrore të shëndetshme, me kafe të zezë pa sheqer.
• Për drekë - 100 g sallatë me lakër, dy ose tre vezë thëllëza ose një pulë.
• Për drekë mund të bëni supë viçi me perime.
• Për darkë janë të përshtatshme 200 g perime të ziera në avull me kërpudha dhe një copë bukë e zezë.

Ditën e tretë

• Për mëngjes - dolli nga buka e zezë e tharë, çaj pa sheqer.
• Gjatë ditës, mund të pini një gotë kefir (me pak yndyrë) dhe të hani 100 g rrush pa fara ose luleshtrydhe.
• Dreka përbëhet nga supë pule me perime.
• Darka me 200-250 g çdo perime të ziera në avull, me një copë bukë të zezë.

Dita e katërt

• Mëngjesi – çaj jeshil (pa sheqer), krisur me bukë të zezë.
• Gjatë ditës, si meze të lehtë, gjysmë banane dhe një gotë kefir me pak yndyrë.
• Dreka me supë peshku me perime.
• Për darkë, 200-250 g perime të ziera me një copë bukë të zezë.

Dita e pestë

• Mëngjesi - çaj, natyrisht pa sheqer, 100 g manaferra të stinës.
• Për drekë, mund të pini një gllënjkë kefir me pak yndyrë dhe të hani dy ose tre arra.
• Ushqimi i drekës përfshin supë viçi me perime.
• Darka – 200 g çdo perime të zier në avull me kërpudha, me një copë bukë të zezë.

Një dietë e tillë verore për 5 ditë tolerohet nga trupi mjaft lehtë, si fizikisht ashtu edhe psikologjikisht, duke ju lejuar të kaloni gradualisht në një dietë të shëndetshme pa rrezikun e rikthimit.

Dietë verore për 7 ditë

Kjo është një dietë sezonale për 7 ditë, jashtëzakonisht e thjeshtë dhe efektive. Parimi i saj bazohet në faktin se çdo ditë zgjidhni një frut, perime ose kokrra të kuqe dhe e hani atë gjatë gjithë ditës. Në rast urie të padurueshme, lejohet një gotë kefir me pak yndyrë ose kos natyral. Dieta e verës për një javë sugjeron që gjatë ditës duhet të pini të paktën 2,5 litra ujë pa gaz, çaj jeshil ose infuzione bimore; çaji, kafeja dhe alkooli nuk rekomandohen gjatë dietës javore. Menyja e dietës verore paraqitet hap pas hapi.

• Dita 1 - perime. Mund të zgjidhni çdo perime dhe ta hani gjatë gjithë ditës në sasi të pakufizuar. Veshja në formën e lëngut të limonit dhe një lugë çaji vaj vegjetal është e pranueshme.
• Dita 2 - me fruta. Zgjidhni ndonjë frut, si mollët ose portokallet, ndajini ato në disa vakte dhe hani shumicën e tyre për drekë. Nëse keni uri të padurueshme, mund të "hani" një gotë kefir ose kos me pak yndyrë.
• Dita 3 - dita e manave. Manaferrat e freskët nuk janë vetëm të shijshëm, por edhe një burim i shëndetshëm i vitaminave, mineraleve dhe fibrave, këto të fundit do t'ju bëjnë të ndiheni të ngopur. Gjatë ditës mund të hani çdo manaferrë në sasi të pakufizuar.
• Dita 4 – qumësht i fermentuar. Mund të hani produkte qumështi të fermentuar me pak yndyrë - kefir, kos, qumësht të pjekur të fermentuar, gjizë. Këto ushqime janë të pasura me proteina dhe kalcium, të cilat janë të mira për indet e muskujve dhe kockave, si dhe përmbajnë baktere të dobishme që janë të rëndësishme për funksionimin normal të zorrëve. Konsumojeni produktin e përzgjedhur në pjesë të vogla gjatë gjithë ditës.
• Dita 5 - përsëri perime. Kjo mund të jetë çdo perime, për shembull, patate të ziera, domate, tranguj ose kunguj. Ju mund ta hani produktin ose në formën e tij të pastër ose në formën e sallatave, okroshka me kefir (nëse zgjidhen kastravecat). Ju duhet të pini ujë mineral gjatë gjithë ditës.
• Dita 6 - përsëri dita e manave. Mund t'i hani manaferrat të papërpunuara, të bëni pure dhe kokteje prej tyre. Në mbrëmje mund të "gëlltisni" një gotë kefir.
• Dita 7 - lëngje. Gjatë ditës ju duhet të pini lëngje frutash të shtrydhura fllad pa sheqer, për shembull, portokalli, mollë ose grejpfrut. Lëngjet mund të konsumohen si të pastër ashtu edhe të shumëllojshëm.

Si rezultat i përdorimit të një diete për shtatë ditë, mund të humbni deri në 7 kg peshë të tepërt dhe të pastroni zorrët. Në verë, dieta zakonisht tolerohet mirë nga trupi, por nuk rekomandohet të përsëritet më shumë se një herë në muaj. Kjo dietë verore nuk rekomandohet për personat që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe të sistemit të qarkullimit të gjakut, si dhe ata që së fundmi i janë nënshtruar operacionit.

Sipas rishikimeve, një dietë verore për një javë jep rezultate të prekshme, por ditët e para mundohen nga një ndjenjë e vazhdueshme urie, e cila çon në siklet fizik dhe psikologjik dhe dëshirën për t'u çliruar.

Duke përmbledhur dietën e verës

Dietat verore janë një mundësi e shkëlqyer për të humbur peshë shpejt dhe shijshëm dhe për të pastruar trupin nga toksinat. Perimet, manaferrat dhe frutat e stinës ndihmojnë në plotësimin e mungesës së vitaminave dhe mineraleve dhe në të njëjtën kohë ofrojnë një ndjenjë ngopjeje. Megjithatë, në prani të sëmundjeve kronike, si dietat pesëditore ashtu edhe ato 7 ditore mund të çojnë në përkeqësim të gjendjes së trupit, ndaj këshillohet që të konsultoheni me mjekun përpara se të vendosni t'i provoni.

Nëse e dini nga përvoja juaj se çfarë është një dietë verore, mund të na tregoni për përshtypjet dhe rezultatet tuaja në komentet nën këtë artikull.

Video: Dieta verore për humbje peshe

Postimi i reklamave është falas dhe nuk kërkohet regjistrim. Por ka para-moderim të reklamave.

Dietë verore

Parimi i një diete efektive verore është që ju duhet të hani sa më shumë fruta dhe perime për një periudhë të caktuar kohore. Për shkak të përmbajtjes së pasur të fibrave, ndodh një pastrim i fuqishëm i zorrëve, lëkura bëhet më e pastër dhe metabolizmi normalizohet. Emri "dietë verore" është i kushtëzuar, pasi ju mund t'i përmbaheni këtij sistemi ushqimor gjatë gjithë vitit. Por pikërisht në verë piqen shumë fruta dhe perime të shëndetshme të stinës dhe është gabim i madh t'i refuzosh.

Ju duhet të përjashtoni menjëherë bananet, pjeshkët dhe rrushin nga menyja - ato përmbajnë shumë glukozë. Çdo frut tjetër lejohet, mund të shtoni edhe sasi të vogla frutash të thata (kumbulla të thata ose kajsi të thata). Sigurohuni që të konsumoni produkte të qumështit të fermentuar. Në vend të sheqerit, ëmbëlsoni çajin dhe kafenë me një lugë çaji mjaltë, dhe sallatën e perimeve e rregulloni me lëng limoni – kjo është shumë më e shëndetshme dhe më efektive.

Mono-dietat verore përfshijnë: dietën me lakër, dietë me kastravec, dietë me mollë dhe dietë me luleshtrydhe.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës verore

Përparësitë e dietës përfshijnë faktin se kjo metodë e të ushqyerit është perfekte për ditët e nxehta të verës, kur dietologët dhe mjekët këshillojnë të hani sa më shumë fruta dhe perime të freskëta dhe të pini mjaftueshëm ujë.

Disavantazhet janë mungesa e sasive të mjaftueshme të proteinave dhe acideve yndyrore, si dhe sezonaliteti, pasi "ulja" vetëm mbi perime në dimër ose pranverë është mjaft e shtrenjtë dhe e uritur.

Kundërindikimet

Shtatzënia
Periudha e laktacionit
Intoleranca individuale ndaj disa ushqimeve
Sëmundjet kronike të traktit gastrointestinal.

Dietë agjërimi për verën për 1 ditë

Në stomak bosh. Një gotë ujë të ngrohtë me mjaltë.

Mëngjesi. Kos (250 ml).

Darka. Sallatë me lakër, kastravec, rrepkë, majdanoz, kopër dhe hudhër. Një gotë me lëng frutash të saposhtrydhur.

Darka. Hidhni ujë të vluar mbi 2 lugë tërshërë, shtoni mollë të grirë, 1 lugë çaji mjaltë, lëngun e gjysmë limoni dhe disa arra.

Ju ndihmon të humbni peshë me 3-4 kg. I përshtatshëm për personat që vuajnë nga obeziteti dhe hipertensioni.

Dita 1

Mëngjesi. Një filxhan çaj të zi, 20 g kajsi të thata.
Darka. Borscht i krehshëm (150 g), patate të ziera (100 g), sallatë me perime të freskëta (100 g).

Darka. Sallatë me perime të freskëta e kalitur me vaj ulliri, ujë mineral pa gaz.

Dita 2

Mëngjesi. Një filxhan çaj të zi pa sheqer, 2 mollë.
Darka. Supë me perime (200 ml), patate të ziera (100 g), sallatë panxhar të zier (100 g).
Rostiçeri pasdite. Banane, filxhan çaj jeshil.
Darka. Vinaigrette (200 g), çaj bimor.

Dita 3

Mëngjesi. Një filxhan çaj jeshil, 20 g kajsi të thata.
Darka. Supë me panxhar (200 ml), sallatë me perime të freskëta (150 g), çaj bimor.
Rostiçeri pasdite. Komposto (250 ml), mollë ose dardha.
Darka. Sallatë me lakër të freskët me karota, komposto frutash (200 ml).

Dita 4

Mëngjesi. Një filxhan çaj jeshil, 2 dardha.
Darka. Supë me perime, sallatë me perime të freskëta.
Rostiçeri pasdite. Komposto.
Darka. Sallatë karrota me vaj ulliri, lëng kokrra të kuqe (200 ml).

Dita 5

Mëngjesi. Një filxhan çaj jeshil.
Darka. Sallatë me kastravec dhe domate, çaj bimor, 1 mollë.
Rostiçeri pasdite. 1 mollë ose dardhë, komposto (250 ml).
Darka. Sallatë me lakër të freskët me kastravec, e veshur me vaj vegjetal.

Nëse planifikoni të humbni 5 kg peshë të tepërt, atëherë duhet ta konsideroni këtë opsion diete. Uji mineral pa karbon ose ujë i pastër i thjeshtë lejohet në sasi deri në 1.5 litra.

Dita 1 - perime. Zgjidhni 1 lloj perimesh (për shembull, domate, tranguj, speca zile ose kunguj të njomë) dhe hajeni në çdo sasi gjatë gjithë ditës.

Dita 2 – çdo lloj fruti që lejohet. Nëse është shumë e vështirë të përballosh urinë gjatë ditës, mund të pish një gotë kos pa sheqer të bërë vetë.

Dita 3 - çdo manaferrë (luleshtrydhe, boronica, boronica, patëllxhan, luleshtrydhe të egra).

Dita 4 – kefir ose kos shtëpiak. Nëse keni një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë, hani gjizë me pak yndyrë.

Dita 5 - perime. Kushtojini vëmendje çdo perimeje që nuk keni ngrënë në ditën e parë të dietës.

Dita 6 - çdo manaferrë ose kajsi.

Dita 7 – lëngje nga mollët, karotat, smoothie me manaferrat. Lëngu nga rrushi (shumë i ëmbël) dhe agrumet (përmbajnë shumë acid) është i ndaluar.

Dietë verore 10 kg në 10 ditë (opsioni i parë)

Kjo lloj diete vërteton më së miri se ju mund të humbni peshë pa e kufizuar veten shumë në dietën tuaj. Kjo dietë dhjetëditore është një “koleksion” monodietash dhe alternimi i tyre do ta bëjë dietën tuaj të larmishme dhe do të japë rezultate të mira për humbje peshe. Është e rëndësishme të ndiqni një sekuencë ditësh dhe sasia e ushqimit të ngrënë nuk është e kufizuar. Por një rregull i rëndësishëm: hani vetëm kur dëshironi vërtet. Zierja e trëndafilit dhe uji i zakonshëm mineral janë të përshtatshëm si pije shtesë.

Dita 1 - vezë të ziera.

Dita 2 - peshk i zier.

Dita 3 – gjizë, mund të shtoni pak mjaltë.

Dita 4 - pulë e zier.

Dita 5 - patate, të ziera në xhaketa.

Dita 6 – mish viçi i zier.

Dita 7 – perime të papërpunuara dhe të pjekura. Patatet duhet të përjashtohen në këtë ditë, pasi dita e 5-të është caktuar posaçërisht për konsumimin e saj.

Dita 8 - fruta të freskëta dhe lëngje frutash. Ndalohet ngrënia e rrushit, bananeve dhe fiqve, pasi përmbajtja e tyre e sheqerit thyen të gjitha rekordet e mundshme.

Dita 9 - kefir.

Dita 10 - zierje trëndafili.

Dietë verore për 10 ditë (opsioni i dytë)

Menuja është e dizajnuar në atë mënyrë që numri total i kalorive të mos kalojë 1500. Ofrohen opsione për mëngjes, drekë dhe darkë. Prej tyre mund të zgjidhni atë që ju përshtatet më shumë.

Opsionet e mëngjesit

2 bukë të thekur me gjalpë, 2 dardha.
Omëletë me 2-3 vezë, bukë të thekur dhe 100 g pjepër.
2 bukë të thekur me djathë, feta domate dhe borzilok.
Smoothie me banane me qumësht, tërshërë dhe fara liri.

Opsionet e drekës

Gjeli i pjekur i pjekur me mustardë, 1 dardhë të vogël dhe 30 g djathë të fortë.
Sallatë ton me arra, barishte dhe rrush (300 g).

Opsionet e darkës

Sallatë me 150 gr mish pule të zier, 100 gr karrota dhe 100 gr brokoli, të kalitur me vaj ulliri.
Fileto pule e skuqur me lulelakër, brokoli, qepë të njoma dhe karota (shërbimi 300 g).

Në mes të vakteve, mund të përgatisni lëngje frutash ose perimesh dhe të hani fruta.

Dietë verore në okroshka

Kjo metodë e humbjes së peshës është një nga më të pazakontat, pasi nuk duhet të kufizoni veten në ngrënien e pjatës suaj të preferuar verore - okroshka. Një pjatë e shkëlqyer që freskon, shuan etjen dhe urinë, si dhe ju lejon të hiqni qafe disa kilogramë shtesë brenda një jave. Është mirë të gatuani okroshka me kefir, okroshka peshku ose okroshka me perime.

Dietë verore për një muaj

Opsioni më i rreptë i dietës. Është e vështirë për ta mbajtur atë, sepse menyja është shumë e kufizuar dhe nuk ka shumëllojshmëri. Dieta e përafërt duhet të përsëritet për një muaj dhe humbja e peshës do të jetë deri në 10% të peshës fillestare trupore.

Mëngjesi. Çdo drithë e gatuar në ujë (100 g), gjizë me yndyrë mesatare (100 g), 1 mollë ose dardhë, kafe pa sheqer.

Dreka. 2 pjeshkë ose kajsi.

Rostiçeri pasdite. Kos i bërë në shtëpi me shtimin e manave të grira.

Darka. Supë me perime pa patate (300 g), patate të reja të ziera (100 g), pulë ose gjeldeti të pjekur në skarë (100 g), marule.

Darka. Peshk i pjekur në skarë (150 g), perime të ziera (100 g).

Para gjumit. Kefir me pak yndyrë (100 g).

Dieta verore: komente

Shqyrtimet rreth kësaj diete janë më të diskutueshmet. Disa gra vërejnë humbje të shpejtë të peshës (deri në 2-4 kg në javë), përmirësim të mirëqenies dhe humor të shkëlqyer. Të tjerët duhet të përjetojnë shqetësime në zorrët gjatë gjithë dietës dhe të vuajnë nga marramendje të vazhdueshme dhe një ndjenjë dobësie. Ndjesi të tilla si në rastin e dytë janë të papranueshme dhe duhet të braktisni menjëherë dietën - ka shumë të ngjarë, thjesht nuk ju përshtatet.

Menjëherë pas dietës mund të kaloni gradualisht në dietën tuaj të zakonshme, por mos hani miell, ëmbëlsira apo ushqime të skuqura.

Temat më të fundit të forumit në faqen tonë të internetit

• Suzanna / Mesoterapia në fytyrë
• BLOM Prof / Maskë me alginate apo plastik?
• Bell/ Çfarë maske mund të përdorni për të hequr pikat e zeza?
• Yolka / Çfarë buzëkuq mund të rekomandoni për lëkurën e thatë të buzëve?

Artikuj të tjerë në këtë seksion

Tashmë në pranverë nisin përgatitjet aktive për stinën e verës dhe pushimet. Në mot të ftohtë, papërsosmëritë e trupit fshihen lehtësisht nën veshje, por në mot të nxehtë kjo nuk do të jetë më e mundur. Ka shumë metoda për humbje peshe, duke përfshirë ato sezonale.

Ky artikull propozon dietat më të njohura, dallimet e tyre nga dimri dhe vjeshta. Për ta bërë më pak të pakëndshme durimin e kufizimeve ushqimore, këshillohet të zgjidhni një opsion individual.

Përfitimet e dietave verore dhe kundërindikacionet

Dietat verore konsiderohen si më të përballueshmet. Gjatë kësaj periudhe, perimet dhe frutat bëhen më të lira, gjë që mundëson rregullime më të gjera në dietë. Në meny ka shumë manaferra dhe lëngje të freskëta. Pothuajse të gjitha dietat e verës i përkasin. Ato janë të lehta për t'u ndjekur dhe praktikisht nuk prishen.

Perimet e freskëta, si dhe frutat dhe manaferrat, të cilat nuk janë të disponueshme (ose shumë të shtrenjta) në dimër, janë një alternativë e mirë për pjatat e ëmbla dhe të pasura me karbohidrate. Në verë, trupi thjesht "lahet" në komplekset e vitaminave. Kjo ju lejon të ruani nivelin e dëshiruar të energjisë, të heqni qafe në mënyrë aktive kilogramët e tepërt dhe të mos përjetoni depresion ose humbje të forcës.

Megjithatë, dietat e verës kanë edhe disa disavantazhe të vogla. Ky është rreziku i reaksioneve alergjike, konsumimi i padëshirueshëm i disa frutave dhe manave të caktuara gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, dhe përçarja e traktit gastrointestinal.

Karakteristikat e dietave verore

Karakteristikë e dietës verore është konsumimi i lartë i ushqimeve lehtësisht të tretshme dhe me pak kalori dhe mungesa e ushqimeve me shumë kalori. Gjatë një diete të tillë, këshillohet të përjashtoni aktivitetin fizik. Dietat e verës mund të jenë mjaft komplekse dhe shpenzimi i tepërt i energjisë do të shkaktojë urinë akute. Ose mund të kufizoni ndjeshëm ngarkesat nëse nuk ka mundësi ose dëshirë për t'i braktisur plotësisht ato përkohësisht.

Nëse përdoren dieta të bazuara në lëngje të freskëta të shtrydhura, këshillohet që ato të hollohen me ujë 1:1 për të parandaluar reaksionet e mundshme alergjike. Ky rekomandim vlen veçanërisht për pijet me panxharë, karrota dhe agrume. Më të dobishmet janë lëngjet me tul.

Disavantazhet e ushqimit dietik veror përfshijnë varësinë e gjatë. Për njerëzit që merren me punë fizike çdo ditë, është më mirë të zgjidhni opsionet me mundësinë e konsumimit të orizit dhe hikërrorit. Frutat dhe manaferrat përmbajnë shumë sheqerna të thjeshta, ndaj ndikojnë në organizëm, ashtu si ëmbëlsirat. Për këtë arsye, rekomandohet zëvendësimi i rrushit dhe bananeve me qershi, mollë dhe grejpfrut. Disa perime: patatet (shih), misri, patatet e ëmbla përmbajnë shumë niseshte, kështu që në vend të tyre është më mirë të përfshini në meny domate, speca, tranguj, lakër.

Rëndësia e regjimit të duhur të pirjes

Kjo pikë vlen për të gjitha dietat. Gjatë tyre është veçanërisht i rëndësishëm përdorimi. Qelizat fillojnë të përjetojnë mungesën e tij nëse më pak se 2 litra lëngje hyjnë në trup në ditë. Si rezultat, toksina dhe substanca të tjera të dëmshme grumbullohen në të.

Qelizat nuk marrin sasinë e nevojshme të mineraleve dhe vitaminave. Fillon mbajtja e lëngjeve, e cila provokon ënjtje dhe prishje të sistemit limfatik dhe shfaqen probleme me elektrolitin. Si rezultat, një sasi e pamjaftueshme e lëngjeve ndalon humbjen e peshës.

Rekomandohet të pini lëng jo në sasi të mëdha menjëherë, por 200 ml 30 minuta para ngrënies dhe pas të njëjtës kohë. Në vapë ekstreme, kur ka djersitje të tepërt, sasia e lëngjeve duhet të rritet me 20 për qind.

Opsionet e dietës verore para pushimeve

Ushqimi dietik i verës ndahet në mënyrë konvencionale në tre lloje. Ato të shpejta zakonisht përdoren para pushimeve, kur rezultati nevojitet pothuajse "menjëherë". Rehabilitimi rekomandohet pas pushimeve - për të rikthyer formën normale të trupit dhe funksionimin e trupit. Opsioni i tretë bazohet në përbërje (një përbërës ose i përbërë nga produkte të ndryshme).

Duhet të filloni të ndiqni dietën para pushimeve jo në ditët e fundit, por me rezervë (por mund ta përsërisni nëse dëshironi). Në këtë rast, rezultati i marrë do të jetë i qëndrueshëm dhe do të zgjasë për një kohë të gjatë.

Moreno

Një nga metodat më të mira konsiderohet të jetë metoda e Michael Moreno. Mjeku gjithashtu mori parasysh faktin se është shumë e vështirë për çdo person që të përshtatet menjëherë me një dietë të ndryshme, të pazakontë. Prandaj, kjo dietë verore është e ndarë në 4 faza, secila prej të cilave zgjat 17 ditë.

Pas secilës, është e nevojshme të ndryshoni dietën në mënyrë që të ndaloni varësinë e trupit dhe të ndaloni procesin e humbjes së peshës. Menuja përpilohet individualisht. Produktet e autorizuara:

• fara liri dhe vaj ulliri;
• ushqime që përmbajnë proteina (në sasi të vogla);
• perime që nuk përmbajnë niseshte;
• produktet e qumështit të fermentuar (shih);
• ngrënia e frutave në sasi të vogla çdo ditë.

Përveç sa më sipër, produkte të tjera janë të ndaluara. Ushqimet e tymosura, ushqimet e shpejta, ëmbëlsirat dhe ushqimet e skuqura janë veçanërisht të kundërindikuara. Nëse ndiqni një dietë, duhet të lëvizni shpejt për 17 minuta çdo ditë (duke ecur ose duke ecur).

Në fazën e parë, metabolizmi përshpejtohet dhe fillon humbja e peshës. Në të njëjtën kohë, përmbajtja e kalorive në ditë nuk duhet të kalojë 1200 kcal. Gjatë ciklit të parë humbasin peshë nga 5 deri në 7 kg.

Në fazën e dytë, ekziston mundësia e shtimit të peshës. Për të parandaluar këtë, dieta duhet të jetë e kundërta në përmbajtjen e kalorive (çdo ditë tjetër) - deri në 1500 kcal një ditë, praktikisht asnjë kcal në tjetrën. Kjo jo vetëm që mbështet, por edhe provokon djegien aktive të yndyrës.

Faza e tretë është stabilizimi i zakoneve të të ngrënit. Humbja e peshës vazhdon, por në sasi më të vogla. Faza e fundit është arritja e rezultatit të dëshiruar. Megjithatë, për ta ruajtur atë, duhet të vazhdoni të ruani ushqimin e duhur. Në fundjavë, ju mund të tejkaloni paksa marrjen maksimale të kalorive dhe të pini jo më shumë se dy gota verë (të kuqe).

Përparësitë e teknikës përfshijnë humbjen e shpejtë dhe të konsiderueshme të peshës, zhvillimin e zakoneve të shëndetshme të të ushqyerit dhe përmirësimin e lëkurës. E keqja është se dieta duhet të jetë me kalori të ulët, dhe karbohidratet dhe frutat hahen vetëm para orës 14:00. Ka pak ndalime - diabeti, sëmundjet e veshkave.

frëngjisht

Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për metodën Moreno, por dëshironi të arrini rezultate shpejt, mund të përdorni versionin francez të zhvilluar nga K. Gursak. Kjo dietë është projektuar për një javë dhe ju lejon të humbni deri në 4 kg gjatë kësaj kohe, gjë që zvogëlon madhësinë e trupit tuaj me një madhësi. Shtresa e yndyrës bëhet më e vogël në zonat më problematike - në pjesën e sipërme të krahëve, ijeve dhe belit.

Është e rëndësishme jo vetëm t'i përmbaheni teknikës së zgjedhur, por edhe të dilni saktë nga ajo. Kohëzgjatja e procesit është e njëjtë me vetë procesin e humbjes së peshës. Parimet e përgjithshme të daljes së saktë përfshijnë futjen e produkteve të ndaluara në menu, një në ditë.

Nuk ka nevojë të hiqni dorë nga frutat, manaferrat dhe perimet tashmë të njohura - ato do të vazhdojnë të mbështesin trupin dhe ushqimin e duhur. Aktiviteti fizik ditor është i këshillueshëm (mund të rritet pak) për të ruajtur shpenzimin e kërkuar të energjisë.

Ofrohen shumë dieta verore - ju mund të zgjidhni që t'i përshtaten çdo shijeje. Në të njëjtën kohë, në shumë opsione mund ta kombinoni vetë dietën. Megjithatë, një numër dietash verore kërkojnë një plan të caktuar zbatimi të rreptë, përndryshe humbja e peshës do të jetë më pak efektive.

Vera është një kohë e mirë për të filluar humbjen e peshës. Moti i nxehtë, mundësia për të kaluar shumë kohë jashtë, si dhe një sasi e madhe frutash dhe perimesh natyrale i bëjnë muajt e verës kohën më të mirë për të mbajtur dietë. Prandaj, faqja rekomandon fuqimisht të kaloni të paktën një javë në një dietë verore.

Ka disa opsione për dieta të tilla.

Dietë për verën për 5 ditë

Lloji i dietës- mono-dietë

Humbje peshe- 4-5 kg

Kohëzgjatja- 5 dite

Baza e një diete të tillë janë produktet me origjinë bimore. Ato përmbajnë pak kalori, janë të pasura me vitamina dhe mikroelemente dhe ngopin mirë trupin. Në një dietë verore nuk do të ndiheni të uritur. Por gjatë dietës do t'ju duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, ushqimet e yndyrshme dhe ushqimet e tymosura. Enët dietike janë më mirë të zihen në avull ose të zihen për një kohë minimale. Regjimi i ujit gjatë dietës nuk është i kufizuar

Menuja e dietës verore për 5 ditë.

Dietë verore për 7 ditë

Lloji i dietës- mono-dietë

Humbje peshe- 4-5 kg

Kohëzgjatja- 7 dite

Kjo është një dietë e shkëlqyer sezonale. Përdoret më së miri në fund të verës, kur të gjitha llojet e frutave dhe perimeve piqen me bollëk. Sigurisht, edhe në dimër dhe në pranverë, dyqanet janë plot me perime dhe fruta të ndryshme, por ne nuk do t'ju rekomandonim t'i hani ato për një kohë të gjatë, pasi të gjitha përmbajnë sasi të mëdha konservante dhe nëse hani vetëm perime dhe fruta. , ato mund të jenë të rrezikshme për shëndetin tuaj.

Dieta e verës është shumë e lehtë për t'u përdorur. Për çdo ditë, ju zgjidhni frutat ose perimet tuaja të preferuara dhe i hani gjatë gjithë ditës. Në rast urie të padurueshme, mund të shtoni një gotë kefir me pak yndyrë ose kos.

Ndër të tjera, ju duhet të pini mjaftueshëm ujë të rregullt ose mineral pa gazra çdo ditë.

Shembull meny diete verore për 7 ditë.

Pas përfundimit të dietës, nuk duhet të hani menjëherë shumë. Brenda një jave, trupi juaj është mësuar me një dietë të ndryshme dhe një tranzicion i papritur mund të ndikojë negativisht në mirëqenien dhe funksionimin e traktit gastrointestinal.

Shqyrtime. Dietë për verën nnuk tolerohet mirë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për dietën 5-ditore. Opsioni shtatëditor është më kompleks dhe mund të ndiheni të uritur kur e përdorni. Gjatë dietës verore rekomandohet reduktimi i aktivitetit fizik dhe jo puna e tepërt. Gjithashtu është e nevojshme të mbani mend se dietat verore japin rezultatet më të mira në verë, por është më mirë të mos i përdorni në periudha të tjera të vitit dhe veçanërisht në dimër.

Shihni gjithashtu: dietën e dimrit

Nika Sestrinskaya -posaçërisht për sitin