Taniqli parhezlar katalogida siz har qanday ta'm va rang uchun variantlarni topishingiz mumkin, ammo "tezkor sifatli qimmat" uchburchak qoidasi har doim to'g'ri bo'ladi. Biz sizga maxsus variantni taqdim etamiz - tez, past sifatli va sog'liq uchun qimmat - anoreksiya dietasi. Uning mohiyati juda kam kunlik kaloriya iste'molida yotadi. Tananing normal ishlashi muammoli ko'rinadi, bu sog'liq uchun juda haqiqiy oqibatlarga olib keladi. Maqolada keltirilgan barcha ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan - biz sizni hech qanday tarzda bunday parhezga o'tishga undamaymiz.

Muxtasar qilib aytganda, go'zallik haqida juda g'alati tushunchalarga ega bo'lgan xonimlar. Chiqib ketgan suyaklar, bo'yinbog'lar, oyoq va qo'llar stul oyog'i kabi qalin, ularning fikricha - chiroyli. Biz ko'pchilik dietologlar va psixologlarning fikriga qo'shilamiz - bu ruhiy buzuqlik, chunki ularning madaniyati hatto ularning fikriga ko'ra, vazn ortishiga olib keladigan har qanday buzilishlar uchun kesishni o'z ichiga oladi va konfet odatda o'lik gunohdir. Insonning kechikishining oxiri bu turdagi qizlar bilan tugaydi, chunki ular o'lim xavfi borligini juda yaxshi tushunishadi - lekin hozirgi vaziyatni tuzatish uchun hech narsa qilmaydi.

Ushbu harakat vakillari o'zlarini kapalaklar deb atashadi

Agar siz anoreksiya bilan og'rigan ayoldan Texasdagi qayin qalampirining BJU balansini so'rasangiz, u sizga aniq javob beradi, birliklarning o'ndan biriga to'g'ri keladi. Ularning sog'lom ovqatlanish va mikroelementlar miqdorini hisoblashni o'z ichiga olgan turmush tarzi avjiga chiqadi. Ular yaqinlashib kelayotgan oziq-ovqat va parhezlar haqida o'ylar bilan ovora. Ishonchimiz komilki, ular bizning portalimizda ham bor, shuning uchun biz ushbu fursatdan foydalanib, salom aytamiz va saytimizga boshqa kirmaslikni so'raymiz - biz sizning sog'lig'ingizning yanada yomonlashishiga aralashishni xohlamaymiz va faqat sizni chaqiramiz. kilogramm olish uchun yumshoq dietaga o'ting. "Yaxshi qizlar ovqat yemaydilar" shiori bizning e'tiqodimiz emas.

Shunday qilib, keling, qanday parhez bu natijaga olib kelishi mumkinligini aniqlaylik.

Anoreksiyalar dietasi

G'oya oddiy - iloji boricha kamroq ovqatlaning, lekin ochlikni his qilmang. Shunisi e'tiborga loyiqki, bizning tanamiz aqlli va bunday aldashning oldini oladigan himoya reaktsiyasiga ega. Leningrad qamalida yashagan odamlar qo‘llariga tushgan hamma narsani: o‘t-o‘lan, oqlangan, barglari bo‘lsa, qaynatilgan daraxtlarni yeb, to‘yib-to‘yib ketishgan. Bizning oshqozon-ichak trakti shunday yaratilganki, u faqat oqsillar, yog'lar va uglevodlarga boy haqiqiy oziq-ovqatlarni "qabul qiladi". Shubhasiz, yog'och va o't eng yaxshi manba emas. Xuddi shu ta'sir anoreksiya ratsionida kuzatiladi, faqat bundan mustasno, bunday ro'za tutishdan 2-3 hafta o'tgach, organizm atsidoz inqirozini boshdan kechiradi va umuman ovqat eyishni to'xtatadi. Har qanday menyu yaratishning ma'nosi yo'q, chunki kuniga 200-400 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqatlanish orqali tananing bunday inqirozdan omon qoladigan chegarasiga erishish mumkin:

  • 1 litr sut;
  • 5 ta bodring;
  • 2 ta yirik olma.

Bundan tashqari, bu ularning alohida ishlatilishini anglatadi, birinchi kuni - 1 litr kefir, ikkinchi kuni - 5 ta pomidor va boshqalar.


Xitoy choyi tanani kuch va salomatlik bilan to'ldiradigan ajoyib ichimlikdir.

Ishtahangizni qanday yashirish kerak

Oziq-ovqatda uzoq vaqt qolish uchun siz to'g'ridan-to'g'ri motivatsiyaga (nazorat qilinadigan vazn yo'qotish uchun) ega bo'lishingiz yoki ochlik tuyg'usini niqoblashingiz kerak. Buning uchun anoreksiya dietasida quyidagi mahsulotlar va usullar qo'llaniladi:

  • oddiy suv. U ochlik bilan "yuviladi", oshqozonini jismonan to'ldiradi;
  • apelsin va boshqa tsitrus mevalari - ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi va metabolizmni tezlashtiradi, bu tanani vaqtincha o'z ishlari bilan "egallab oladi" va ochlik yo'qoladi;
  • Yuqori tolali ovqatlar ochlik hissi orasidagi vaqtni oshiradi, chunki ... oshqozon-ichak traktida uzoq vaqt qolish;
  • tez-tez iliq dush - 20 daqiqa va ochlik bir muncha vaqt pasayadi;
  • tish yuvish, shakarsiz saqich chaynash - yalpiz ochlikni yaxshi niqoblaydi, chunki... uning ta'mi uzoq vaqt davomida og'izda seziladi;
  • kuchli yashil choy. Uni iste'mol qilganda, ochlik 2-3 soat davomida pasayadi, lekin shu qadar kuch bilan qaytadiki, xitoy choylarini yaxshi ko'radiganlar sifatida faqat bitta plastinka emas, balki ikkitasini iste'mol qilish vaqti keldi - men bu natijaga kafolat beraman;
  • Qattiq kiyim sun'iy ravishda oshqozonni tor holatda ushlab turadi. Uzoq vaqt davomida kiyganingizda, odatdagidan kamroq ovqat bilan qoniqasiz;

To'g'ri foydalanish va natijalar

Bunday dietalarda siz hech qanday afzalliklarni topa olmaysiz. Qanday bo'lmasin, qisqa muddatli ro'za tutish jiddiy narsaga olib kelmaydi, shuning uchun 2-3 kun ichida siz 2-3 kilogrammni yo'qotishingiz mumkin.

Agar siz o'tirgan ish bo'lsangiz, buning uchun yechim bor!

Agar siz ushbu dietada bir haftadan ko'proq vaqt tursangiz, siz quyidagilarni olasiz:

  1. Doimiy ochlik, bosh og'rig'i va bosh aylanishi.
  2. Surunkali kasalliklarning, ayniqsa oshqozon-ichak traktining kuchayishi.
  3. Yurak holatining yomonlashishi, agar siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz - hatto bunday parhezni hisobga olmang.
  4. Ishtahaning buzilishi va metabolizm tufayli tez kilogramm ortishi.
  5. Psixologik stress.

Tanangizga foyda keltiradigan to'g'ri parhezlarni tanlang va har doim baxtli bo'ling!

Anoreksiyalar ortiqcha yog'dan qanday qutulishlarini bilasizmi? Bilamiz! Quyida ba'zi "tavsiyalar" mavjud.

  1. Iloji boricha ko'proq iching. Issiq ichimliklar sizni to'liq his qiladi, sovuq ichimliklar kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
  2. Ratsioningizga vitamin-mineral komplekslarni, karnitinni va laksatifni qo'shing.
  3. Tishlaringizni cho'tkalash, parhez soda, muz kublari va saqichlar ochlikdan xalos bo'lishga yordam beradi.
  4. Oshxonada semiz odamlarning suratlarini va modellarning fotosuratlarini osib qo'ying va yolg'iz ovqatlanmaslikka harakat qiling.
  5. Ovqatlanishdan oldin kaloriyalaringizni hisoblang. Menyuni diqqat bilan rejalashtiring.
  6. Kam kaloriyali ovqatlar yo'qligini unutmang. Bu shunchaki ishlab chiqaruvchilarning aldashi.
  7. O'zingizni kiyim-kechak, kosmetika va go'zallik salonlariga rag'batlantirish uchun oziq-ovqatga sarflanadigan pulni sarflang.
  8. Iloji boricha piyoda yuring. Liftlar mavjudligini unuting.
  9. O'zingizni tez-tez torting.
  10. Ovqatlanish istagi kuchli bo'lsa, ovqatlaning. Va darhol qusishni keltirib chiqaring.
  11. Anoreksiyalar qanday ovqatlanishadi? Ko'pincha ular vegetarianlar yoki vegetarianlardir. Ular ishlamaydigan qo'llari bilan ovqatlanishadi (o'ng qo'llar uchun - chap), juda, juda sekin, hech qachon ovqatlanishni tugatmaydilar va faqat soat 15:00 gacha.
  12. Tanlangan ovqatlanish usulini iloji boricha uzoq vaqt davomida oilangiz va do'stlaringizdan yashiring.
  13. Sport o'ynashni boshlang. Energetik ichimliklardan quvvat oling.
  14. Iloji boricha ko'proq uxlang. Ular uyquda ovqat emaydilar. Ammo ovqatdan keyin 3-4 soatdan erta yotishga yo'l qo'ymang.
  15. Har qanday spirtli ichimliklar qat'iy tabu hisoblanadi.
  16. Yupqa qizlarning dietasi har doim ovqatdan oldin bir necha choy qoshiq olma sirkasini o'z ichiga oladi.
  17. Har qanday faoliyat bilan oziq-ovqat haqidagi fikrlardan chalg'iting. Xobbi toping. Eng yomoni, shunchaki sayrga boring. Agar tashqarida sovuq bo'lsa, siz ham kaloriyalardan xalos bo'lasiz.
  18. Uyda qancha ovqat kam bo'lsa, shuncha kam ovqatlanasiz. Asos sifatida, u sizning xonangizda bo'lmasligi kerak.
  19. 2-3 o'lchamga kichikroq kiyim sotib olib, butun garderobingizni o'zgartiring.
  20. Agar chindan ham ovqatlanishni istasangiz, aylana bo'ylab yurishni yoki o'z o'qi atrofida tez aylanishni boshlang. Bosh aylanishi va ko'ngil aynishi ovqat haqidagi fikrlarni haydab chiqaradi.
  21. Asosiy ovqat - nonushta. 200 grammdan ko'p bo'lmagan oziq-ovqat. Tuxum ideal.
  22. Ovqatlanishdan oldin kamida 50 marta squat qiling yoki bir xil miqdordagi qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring. Iloji boricha ko'proq muzli suv iching.
  23. Maqsad qo'ying va ideal vazningizni aniqlang. Boshlash uchun balandligingizdan santimetrda 120 ni olib tashlang.


Nima yeyishingiz mumkin?

Anoreksiya nima yeydi? Deyarli hech narsa. Oziq moddalar va muhim vitaminlar miqdori minimal darajada saqlanadi. Barcha ko'p yoki kamroq kaloriyali ovqatlar dietaga haftada bir necha marta yoki hatto kamroq kiritiladi.

Anoreksik ayolning menyusi asosan yangi meva va sabzavotlardan iborat. Bir qizga kuniga 500 kkaldan ko'p bo'lmagan miqdorda ruxsat beriladi. Hech qanday cheklovlar yo'q yagona narsa suyuqlikdir (limon sharbati bilan suv, yashil choy va shakarsiz qahva). Bu metabolizmni rag'batlantirish va qisqa vaqt davomida ochlikni bostirishga yordam beradi.

Ovqatlangan har bir narsa maxsus kundalikka yozilishi va diqqat bilan tahlil qilinishi va hisoblanishi kerak. Og'irlik qat'iy nazorat qilinadi - tortish kuniga kamida 3-4 marta amalga oshiriladi.

Qayerga olib boradi?

Anoreksiyaning ovqatlanish usuli, shubhasiz, zararli ekstremaldir. Bu qizlar nozik figuraga sig'inishga nisbatan fanatik munosabati bilan o'zlarini dahshatli oqibatlarga olib keladi. Oxirgi chora sifatida, hatto o'lim ham mumkin.

Maxsus salbiy oqibatlarga quyidagilar kiradi:

  • Surunkali energiya yo'qolishi va charchoq, depressiya, charchoq, och hushidan ketish, asab muammolari va kayfiyatning keskin o'zgarishi.
  • Metabolik buzilishlar va organlar etishmovchiligi.
  • Oshqozon tomonidan ovqatni rad etish, doimiy ko'ngil aynishi va qayt qilish.
  • Soch, tirnoq va tishlarning holatining yomonlashishi, shu jumladan yo'qotish, yomon hid.
  • Og'riqli rangparlik, teri bilan qoplangan skeletga aylanish.

Chiroylimi? Arzimaydi. Bunga arziydimi? Albatta yo'q.

Xulosa - video:

Qon yili, 29 yosh

Besh yil oldin men yulduzlar va zaif o'smirlarning moda dietalarini yomon ko'rardim. Men qandaydir tarzda ozgina vazn yo'qotishga qaror qildim. Men 24 yoshda edim, ishda zo'r mutaxassis edim, katta kompaniyaning bo'limi boshlig'i bo'lishni rejalashtirdim, yaxshi maosh oldim, bir yigit bilan yashadim va hatto turmush qurishni o'ylardim. Anoreksiya menga befarq keldi, o'zini hayot tarzimga kiritdi va g'alati, rivojlanish va o'zini o'zi anglash kabi ko'rsatdi.

Dunyo samarali va foydasiz qismlarga bo'lingan. "Qo'shimcha hech narsa" shiori ostida men o'zimni ovqat va dam olishdan mahrum qildim. Hamkasblar o'zgarishlarni payqashdi va hurmat bilan vazn yo'qotganimni aytishdi. Mening umumiy erim yangilangan shakllarimni mamnuniyat bilan qayd etdi. Oh, salom, yangi dunyo, komplekslarsiz, etarlicha mukammal bo'lmaslikdan qo'rqmasdan! Menga hammasi yaxshidek tuyuldi, lekin kutilmaganda smartfonda olingan bitta fotosurat meni hayratga soldi. Bu dahshatli urush yilnomasiga o'xshardi. Ko'krak qafasining qovurg'ali konturlarida, nozik rangpar tayoq qo'llarining kulrang terisida, yo'qolgan ko'kraklarning bema'ni ko'rinishida jinsiy aloqa yo'q edi ...

Hammomda yarim soat vaqt o'tkazdi. Men birinchi marta tanamni ko'zdan kechirdim, unda o'sha dahshatli yirtqich hayvonning konturlarini topishga harakat qildim. Ammo ko'zguda men edi, mening odatiy ko'rinishim hech qanday qo'rquvni uyg'otmadi. Men shunchalik o'zgargan bo'lardimi? Men g'alati shubhalarni tashladim va ...

Men hozir 29 yoshdaman, ishsizman, uch marta ruhiy kasalxonada va son-sanoqsiz umumiy kasalxonalarda bo'lganman, ikki marta epilepsiya tutganman, bir nechta tishlarini yo'qotganman. Men doimiy ravishda antidepressantlar va psixotrop dorilarni qabul qilishga majburman, PNDda ro'yxatdan o'tganman, men deyarli uydan chiqmayman, onam bilan nafaqada yashayman, hozir mening vaznim 40 kg (minimal bo'yi 31,2 kg edi). 162 sm), men besh yildan beri hayz ko'rmadim. Mening gormonal muvozanatim buzilgan, shuning uchun men butunlay aseksualman, shuningdek, turli dori-darmonlarni doimiy ravishda qo'llaganim sababli, mening psixikam ba'zan butunlay noadekvat bo'ladi.

Parhezshunoslik va dietoterapiya instituti rahbari, tibbiyot fanlari doktori, professor, dietolog, psixoterapevt Mixail Ginzburg shunday izoh beradi:

Odam hayajonni, ma'lum bir ko'tarilishni boshdan kechirishi, go'yo uni nimadir haydab yuborayotgani va biror nuqtada charchoq paydo bo'lishi, u hech narsada ma'noni ko'rmasligi juda odatiy voqeadir. Bu erda men faqat qahramonga hamdard bo'lishim va unga psixiatr bilan davolanishni davom ettirishni maslahat berishim mumkin. Va davolanishni amalga oshiradigan va ular bilan hamkorlik qiladigan shifokorlarga ishonish juda muhimdir.

Alena, 25 yoshda

Meni doimo ortiqcha vaznim uchun masxara qilishardi. Ammo 13 yoshimda men komplekslarim kabi undan xalos bo'lishga qat'iy qaror qildim. Men hech qanday haddan tashqari noziklik va model ko'rinishini xohlamadim. Men shunchaki "oddiy" raqamimni olishga qaror qildim.

Va men uni oldim. 5 oylik qattiq dietada (norma 2000 bo'lganida men kuniga 1000 kkaldan ko'p bo'lmagan ovqat iste'mol qildim), men 83 kilogrammdan 60 kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'ldim.

Aqliy faoliyat kamaydi, hayz davri butunlay buzildi. Tez-tez tushkunlik, o'z joniga qasd qilish tendentsiyalari va yolg'izlik - bu bir vaqtlar orzu qilingan ideal tana o'rniga men olgan narsadir. Og'irligi 50 kg ga kamaydi.

Va keyin do'zaxning yana bir doirasi boshlandi - bulimiya. Yoz doimiy ochko'zlik bilan o'tdi. Men do'stlarimni tashlab, o'zimni xonamga qamab qo'ydim va tez vazn ola boshladim. Kuzda men tarozida 72 raqamini ko'rdim.Va yana roppa-rosa ikki oy davom etgan eng og'ir parhez. Men kuniga 500 kkaldan ko'p bo'lmagan iste'mol qildim, ba'zida faqat suv ustida o'tirdim.

Dietolog va psixoterapevt Mixail Ginzburg sharhlaydi:

Har qanday anoreksik qizdan nimani xohlashini so'rasangiz, u vazn yo'qotishni va chiroyli bo'lishni xohlayotganini aytadi. Bu butunlay ijobiy istak kabi ko'rinadi. Ammo, aslida, u semirishdan patologik qo'rquvga ega - agar u bu haftada 300 g vaznga ega bo'lsa, xuddi shu tarzda u 30 kilogrammga osonlik bilan erishadi. Va qo'rquv psixikani juda zaiflashtiradi. Biror kishi u bilan yashaydi, ishlaydi, tashrif buyuradi. Asta-sekin vahima tushkunlikka tusha boshlaydi va patologiya shakllanadi. Men chinakam baxtli, chinakam sevadiganlar orasida birorta ham anoreksiya ayolni ko'rmadim. Ayolda sevgi, o'ziga muhtojlik hissi paydo bo'lishi bilanoq, u darhol boshqa odamlarga muhtoj va hayot turli xil ranglarga ega bo'ladi.

Bilish muhim:

  • Anoreksiya ruhiy kasallikdir. Semptomlar ovqatlanishdan doimiy ravishda bosh tortish, qusishni keltirib chiqarish, laksatiflardan doimiy foydalanish, bir kun oldingidan kamroq miqyosda raqamni ko'rish istagi, haddan tashqari noziklik va gormonal faoliyatning buzilishini o'z ichiga olishi mumkin.
  • Yaqinlashib kelayotgan anoreksiya belgilarini qanday aniqlash mumkin? Asosiy mezon - oddiy istaklar insonning yashashiga yordam beradi, patologik esa aralashadi. "Men tashqi ko'rinishi, qomati va ovqatlanishiga qattiq e'tibor qaratadigan ko'plab qizlarni uchratdim. Bu hali anoreksiya emas, bu nevrotik daraja. Oddiy qilib aytganda, u xohlaganidan bir oz ko'proq og'irlik qiladi, u o'zini hamma narsani taqiqlaydi, nima bo'lishidan qat'iy nazar, u buziladi va yana bir xil vaznga ega bo'ladi. Va u umidsizlikka tushadi. Bunday qizlar uchun psixoterapevt bilan yaxshi tizimli ishlash foydali bo'ladi, - deydi Mixail Ginzburg.
  • Agar siz do'stingiz yoki qarindoshingizda anoreksiya belgilarini sezsangiz, janjal qilmang yoki uni majburan ovqatlantirishga urinmang! "Qanday dahshat, nima qilayotganingizni to'xtating" kabi iboralar odamni faqat yaqinlaridan uzoqlashtiradi va aloqa kanali yo'qoladi. Bemorni psixoterapevtga ko'rishga undash juda muhimdir. “Ajablanarlisi shundaki, anoreksiya bilan og'rigan odamlar bajonidil boshqa shifokorlarga murojaat qilishadi - masalan, gastroenterologlar, ginekologlar, dietologlar. "To'g'ri vazn yo'qotish" kabi dasturlar ularni o'ziga jalb qiladi - unutmang, bu odamlar ko'pincha hamma narsani to'g'ri qilishga harakat qilishadi", deb xulosa qiladi Mixail Ginzburg. "Agar siz psixoterapevt sifatida tayyorgarlik ko'rgan dietologni yoki o'ta og'ir holatlarda ovqatlanish buzilishi bo'lgan bemorlar bilan ishlash tajribasiga ega bo'lgan dietologni topsangiz, bu bilan o'ynashingiz mumkin."

Olya Lixacheva

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatli bo'ladi :)

Tarkib

Diyetetikada vazn yo'qotishning ko'plab variantlari mavjud, ammo ularning barchasini xavfsiz deb atash mumkin emas. Anoreksiya uchun mashhur parhez kam yog'li kefir, ikki litr mineral suv va kuniga bir olma ichishni o'z ichiga oladi. Bu kaloriya miqdori tananing normal ishlashi uchun etarli emas, shuning uchun qiz o'z sog'lig'ini osongina buzishi mumkin.

Anoreksiya dietasi nima?

Samarali vazn yo'qotish dasturi niqobi ostida butun dunyo bo'ylab shubhali vazn yo'qotish rejasi targ'ib qilinmoqda. Anoreksik Nymph dietasi tezda natijalarga erishishga imkon beradi, ammo undan keyin ko'pincha asoratlar paydo bo'ladi. Biroq, morbid semizlik bilan, ro'za tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi. Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar anoreksiya dietasiga faqat oxirgi chora sifatida va ehtiyotkorlik bilan rioya qilishni maslahat berishadi. Ba'zilar ro'za tutish orqali tananing azobidan butunlay voz kechishni, to'yimli dietani tanlashni tavsiya qiladilar.

Bu dastur nima? Anoreksiya dietasi - qisman ro'za tutishni o'z ichiga olgan past kaloriya dietasi. Agar siz cheklangan menyuga oqilona rioya qilsangiz, bir hafta ichida 7 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Biroq, uzoq vaqt davomida ovqatlanishdan bosh tortmaslik kerak, chunki bu mushak massasi, mo'rt sochlar, tirnoqlar, charchoq, asabiylashish va hatto tushkunlikka olib keladi. Asoratlarni oldini olish uchun bir haftadan ko'proq vaqt davomida parhezga o'tmaslik yaxshiroqdir.

Anoreksiya dietasi qanday ishlaydi

Ba'zi ortiqcha vaznli qizlar anoreksiya qanday bo'lishini hayron qolishadi. Birinchidan, bu atamaning orqasida nima yotganini tushunishga arziydi. Anoreksiya nervoza - kam miqdordagi kaloriya iste'moli tufayli sezilarli darajada vazn yo'qotish bilan bog'liq kasallik. Xavfli holat psixologik buzilishlar va depressiyaning paydo bo'lishiga yordam beradi. Ko'pincha o'smir qizlarga ta'sir qiladi, ammo kasallik har qanday jinsdagi kattalarda paydo bo'lishi va o'limga olib kelishi mumkin.

Anoreksiya dietasining asosiy printsipi - nonushta, tushlik va kechki ovqatda tasdiqlangan mahsulotning 5 luqmasini olishdir. Buning yordamida tana oz miqdorda kaloriya oladi va o'z resurslarini sarflaydi. Jarayon tez kilogramm halok bo'lishiga olib keladi, ammo tuzoqlar mavjud. Ratsiondagi keskin o'zgarishlar ba'zida teskari ta'sir ko'rsatadi: tanada yog 'to'plana boshlaydi, shokni boshdan kechiradi. Metabolik jarayonlar buzilishi va psixologik kasalliklar paydo bo'lishi mumkin. O'z tanangizni himoya qilish uchun ro'za tutishga rozi bo'lishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.

Anoreksiya uchun namuna diet menyusi

Kilo yo'qotish uchun parhez tanlovga boy emas. Anoreksiya nima yeydi? Menyu variantlaridan biri: kefir, kam yog'li tvorog, tuxum va kuniga 2 litr suv. Ba'zi dietologlar "5 tishlash" tamoyiliga rioya qilgan holda oq go'sht, baliq va mevalarni qo'shishni maslahat berishadi. Zaytun moyi bilan ziravorlangan bo'lishi kerak bo'lgan sabzavotli salatlarni ko'proq iste'mol qilish yaxshidir. Bundan tashqari, siz ko'p miqdorda mineral suv ichishingiz kerak - bu organizmga metabolik jarayonlarni saqlashga va vitaminlar olishga yordam beradi. Asosiysi, kuniga 500-650 kkal chegaradan oshmasligi kerak. Qanday ovqatlar va idishlarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi:

  • qaynatilgan sabzi;
  • limon, greyfurt;
  • kam yog'li sut mahsulotlari;
  • tovuq bulyon;
  • yashil sabzavotlar (karam, selderey, brokkoli, o'tlar);
  • yog'siz baliq, go'sht.

Kilo yo'qotish jarayonida siz qo'shimcha ravishda bio-qo'shimchalar va vitaminlarni qabul qilishingiz mumkin, bu ro'za tutish paytida tanani qo'llab-quvvatlaydi. Anoreksiya uchun namunali parhez menyusi quyidagicha ko'rinadi:

  1. Har kuni ertalab limon sharbati bilan 2 stakan gazsiz mineral suv bilan boshlashingiz kerak. Bu yog 'yoqish jarayonini tezlashtiradi.
  2. Siz ichishdan keyin atigi 30 daqiqa ovqatlanishingiz mumkin.
  3. Dushanba kuni shakarsiz bir necha stakan choy ichishga ruxsat beriladi. Ichimlik issiq bo'lishi kerak, lekin issiq emas. Siz yog'siz sut qo'shishingiz mumkin. Ko'p gazsiz suv ichish tavsiya etiladi (kuniga kamida 2,5 litr).
  4. Boshqa kunlarda, dam olish kunlaridan tashqari, menyu kam yog'li tvorog, qaynatilgan go'sht, tuxum, sabzavot va mevalardan iborat bo'lishi kerak. Tushlik uchun siz bir piyola sho'rva ichishingiz mumkin. Kechki ovqat uchun - bir stakan kefir.
  5. Ratsionga ko'ra, shanba - ro'za kuni. Nonushtaga bitta katta olma, tushlik - greyfurt kiradi. Kechki ovqat uchun siz faqat suv ichishingiz mumkin.
  6. Yakshanba kuni belgilangan parhezga bir bo'lak butun donli non va qattiq pishloq qo'shishga ruxsat beriladi. Oq nonni iste'mol qilmaslik kerak. Tushlik uchun meva iste'mol qilish yaxshiroqdir.

Anoreksiya dietasining ijobiy va salbiy tomonlari

Qattiq vazn yo'qotish dasturiga rioya qilish ortiqcha vaznning tez yo'qolishiga olib keladi. Biroq, bu parhez eng zararli toifaga kiradi, shuning uchun siz unga to'liq tayanmasligingiz kerak. Avvalo, siz anoreksiya dietasining ijobiy va salbiy tomonlarini tushunishingiz kerak. Asosiy afzalliklari.

Kilo yo'qotish istagi shunchalik chidab bo'lmas bo'lishi mumkinki, qanday qilib anoreksiyaga aylanish haqidagi fikrlar qizni uzoq vaqt tark etmaydi. Moda olamidagi tendentsiyalarni va zamonaviy erkaklarning afzalliklarini hisobga olgan holda, hatto haddan tashqari noziklik darajasiga qadar nozik bo'lish istagini tushuntirish qiyin emas. Biz sizga ushbu kasallik haqida qanday ma'lumotlar to'g'ri ekanligini, qaysi vaqt oralig'ida uyda anoreksiya bo'lishingiz mumkinligini, nima qilish kerakligini va o'zingizni qanday rag'batlantirishni aniqlashga yordam beramiz.

Natijalarga imkon qadar tezroq erishish uchun motivatsiyaga qaramay, vazn yo'qotish vaqt talab etadi, bunda siz bir necha asosiy bosqichlardan o'tishingiz kerak. Keling, har qanday qiz uchun o'zingizni anoreksiyaga qanday olib borishni ko'rib chiqaylik?

Kasallikning rivojlanishi 3 bosqichdan iborat:

  1. Diskorfomanik shakl. Ushbu bosqichda qiz uning vazni biroz g'ayritabiiy ekanligiga shubha qiladi va u ortiqcha vaznli ko'rinadi. Ko'zguda aks ettirishning uzoq muddatli tekshiruvi dismorfomanik turdagi kasallikning mavjudligini ko'rsatadi. Shundan so'ng parhezlarning tezkor tanlovi amalga oshiriladi, qiz ularni faqat ko'rishi yoki ishlatishi mumkin. Har kuni ayol ortiqcha vazn haqida gapiradi - endi psixologik muammo allaqachon paydo bo'lgan;
  2. Anoreksiya shakli. Doimiy ro'za tutish kilogramm halok bo'lishiga olib keladi. Anoreksiya ko'pincha oylar davomida yomonlashadi. Bir oz vazn yo'qotgandan so'ng, odatda 30%, vazn yo'qotishda davom etish istagi paydo bo'ladi. Xun amalda ochlik e'loniga aylanadi, miya esa hatto ovqatlanish istagini ham ko'rsatmaydi. Bundan tashqari, odam jismoniy faoliyat bilan charchagan bo'lishi mumkin;
  3. Kaşektik. Sizning vazningizni oqilona baholash qobiliyati yo'qoladi. Tana noto'g'ri ishlay boshlaydi, gipotenziya paydo bo'ladi, hayz davri kechiktiriladi yoki butunlay to'xtaydi, libido kamayadi. Barcha organlar azoblanadi, shuning uchun tashxis paytida boshqa kasalliklarning mavjudligi aniqlanadi.

Anoreksiyadan oldin qiz barcha 3 bosqichdan o'tishi kerak.

2-3 kun ichida

Odamlar odatiy anoreksiyaga aylanishi uchun 2 kun kerak emas, lekin bir necha kun ichida parhezni boshlash juda mumkin. Bunday qisqa vaqt ichida tana zerikarli kilogrammdan xalos bo'lishga qodir.

Keling, 3 kunlik "suyuq" parhez misolidan foydalanib, anoreksiya nima yeyayotganini ko'rib chiqaylik:

  • Fermentlangan sutli ichimliklar – , sut, ;
  • kakao;
  • Bulyonlar, lekin faqat kam yog'li;
  • shakarsiz choy;
  • kvas.

3 kundan ortiq vaqt davomida bunday parhez kontrendikedir, chunki kaloriya miqdori kam. Parhezlar orasida siz boshqa parhezga rioya qilishingiz kerak, uni haftada bir martadan ko'proq qilish tavsiya etilmaydi.

Hafta davomida

Anoreksiya bilan og'rigan qizlar ko'pincha bu so'zlarga amal qilishadi. U haftalik foydalanish uchun mo'ljallangan. G'oya shundan iboratki, har kuni ma'lum bir rang beriladi va siz faqat shu rangdagi taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Anoreksiyaning dietasi juda qattiq, ammo yangi boshlanuvchilar uchun yumshoq shakl mos keladi, bu "rangli" parhezdir.

Hafta kunlari uchun ranglar:

  • Dushanba - oq, (asosan sut mahsulotlari) shokoladdan tashqari;
  • seshanba - qizil (pomidor, tarvuz, bolgar qalampiri va boshqalar);
  • chorshanba - yashil (karam, bodring, ko'katlar va boshqalar);
  • payshanba - apelsin (qovun, mandarin, apelsin);
  • Juma - binafsha (baqlajon, uzum, olxo'ri);
  • Shanba - sariq (banan, o'rik, makkajo'xori);
  • Yakshanba - ro'za kuni, faqat mineral suv iching.

Bir hafta davomida og'irroq ovqatlanish dietani kunlik kaloriya miqdori 500 kkal atrofida bo'ladigan tarzda tayyorlashni o'z ichiga oladi. Anoreksiyaga duchor bo'lishdan oldin, siz tanangizning xususiyatlarini o'rganishingiz va allergiyangiz bo'lgan oziq-ovqatlarni bilib olishingiz kerak.

Misol uchun, keling, ayollar quyidagi dietadan foydalangan holda bir hafta ichida qanday qilib anoreksiyaga duchor bo'lishlarini ko'rib chiqaylik:

  • Nonushta - shakarsiz va olmasiz qahva;
  • Tushlik - 1 apelsin;
  • Tushlik - loviya bilan sabzavotli sho'rva, ikkinchisi uchun salat;
  • Kechki ovqat - 100 gramm sabzi, lekin ular tezroq so'rilishi uchun ularni maydalashni unutmang.

2 hafta ichida

Ko'pincha dietalar o'zgaruvchan ovqatlar bilan uzoqroq vaqtga mo'ljallangan. Anoreksiyalar qanday vazn yo'qotishining ajoyib varianti bor - bu. Bu erda uglevodli ovqatlar ham bor, lekin ular oz miqdorda. Ratsion 12 kunga mo'ljallangan:

  • 1-kun - kuniga 1 litr kefir;
  • 2-kun - 6 apelsin, ularni 5 marta, tushlikda esa 2 dona iste'mol qilish yaxshidir;
  • 3-kun - 0,5 kg tvorog, har doim kam yog'li;
  • 4-kun - 0,5 kg qovoq o'yini (o'simlik yog'isiz pishiring);
  • 5-kun - 1 kg olma qobig'idan so'ng, odatda kesish 200-300 g, shuning uchun siz 1,2-1,4 kg oddiy olma olishingiz mumkin;
  • 6-kun - 1 bar (100 g) qora shokolad;
  • 7-kun - 300 g yarim yog'siz pishloq;
  • 8-kun - 1 litr pomidor sharbati va 150 g sabzavotli salat;
  • 9-kun - 400 g yog'siz qaynatilgan go'sht (tovuq, dana, quyon);
  • 10-kun - sabzavotli salat;
  • 11-kun - 0,5 kg tvorog;
  • 12-kun - 1 kg olxo'ri.

Anoreksiya haqidagi hikoyalar ko'pincha boshqa dietaning samaradorligini ko'rsatadi, qizlar 2 hafta ichida taxminan 7 kg yo'qotishlarini da'vo qilishadi.

Kuniga bo'lingan odatiy dieta:

  1. Suv. U ozgina gazlangan bo'lishi kerak. Kun davomida 1,5 litr ichish maqbuldir;
  2. Sut va katta, ammo shakarsiz meva. Sutning yog 'miqdori 0,1% va har qanday meva - olma, greyfurt;
  3. Birinchi kunning dietasini takrorlang;
  4. Shakarsiz choy, sabzavotli salat. Shakar qo'shmasdan 500 ml choy iching, ishtahani yo'qotish uchun sabzi, ko'katlar va yangi karamni salat shaklida iste'mol qiling, siz 1 osh qoshiq qo'shishingiz mumkin. o'simlik yog'i;
  5. Sut. 1 l 0% yog'li sut;
  6. Tuxum, choy, bulon. Kun davomida siz 1 ta qaynatilgan tuxum, shakarsiz va engil choy, sabzavotli bulyon (karam, no'xat, kartoshka, tovuq ko'kragi) va 1 ta yirik meva iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlarning barchasini 4 dozada iste'mol qiling;
  7. Yogurt, choy va tvorog. Har bir narsa kam yog'li bo'lishi kerak, choy esa kuchli bo'lmasligi kerak;
  8. Birinchi kun dietasi;
  9. Sut va meva. 1 litr kam yog'li sut va 1 ta yirik meva;
  10. Birinchi kun dietasi;
  11. Sabzavotli va o'tlardan tayyorlangan salat. Salataga bargli ko'katlar va sabzavotlar (selderey, arpabodiyon, maydanoz va boshqalar) qo'shiladi, siz 25 g o'simlik yog'ini qo'shishingiz mumkin. Siz kuniga 1 litr idish olishingiz kerak;
  12. Sut. 0% yog 'miqdori bilan 1 l;
  13. Tuxum, tvorog va mineral suv. Tuxum qattiq qaynatilgan, kam yog'li tvorog 100 g bo'lishi tavsiya etiladi, siz xohlagancha suv ichishingiz mumkin;
  14. Birinchi kun dietasi.

Anoreksiyalar, albatta, bunday dietadan keyin juda ozroq vaznga ega: yo'qolgan kilogrammlar soni qizning tanasiga va uning oldingi vazniga bog'liq. Qoida shundaki, yog 'miqdori qanchalik ko'p bo'lsa, vazn tezroq yo'qoladi. Og'irligi 45 kg bo'lgan oriq qiz uchun 3 kg vazn yo'qotish 90 kg semiz ayolga qaraganda 7 kg yo'qotishdan ko'ra qiyinroq bo'ladi.

  • O'qishni tavsiya qilamiz:

Oyiga

Mashhur va chiroyli anoreksiya modellari butun hayoti davomida dietada bo'lib, 2 yoki 7 kunlik kurslardan juda agressiv foydalanadilar, shuning uchun oylik dasturlar ishlab chiqilgan. Ularning orasidagi intervallarda qisqaroq va engilroq / qattiq dietalar amalga oshiriladi.

Oylik dietaning asosiy xususiyati kaloriya cheklovidir, ya'ni siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, lekin faqat belgilangan kaloriya chegaralarida. Buning uchun siz barcha mahsulotlarning kaloriya tarkibini diqqat bilan o'rganishingiz va tanlovga sifat jihatidan yondashishingiz kerak bo'ladi. Asosan sabzavot va shakarsiz mevalarni iste'mol qiling.

Shunday qilib, anoreksiya bo'lish uchun uy formulasi:

  • 1, 2, 8, 9 kunlar - 500 kkal;
  • 3 kun, 30 - 300 kkal;
  • 4, 7, 13 kunlar - 400 kkal;
  • 5, 19, 25, 26 kunlar - 100 kkal;
  • 6, 12, 18, 23, 27, 28, 29 kunlar - 200 kkal;
  • 11, 24 kun - 150 kkal;
  • 14-kun - 350 kkal;
  • 15, 22-kunlar - 250 kkal.

Qisqa vaqt o'tgach, qiz anoreksiyaga aylanadi, chunki vazn yo'qotish uchun manik istagi asta-sekin kuchayadi, birinchi natijalar eyforiyaga olib keladi.

Nima qilmaslik kerak

Anoreksiya mashhur kasallik bo'lib, qizlar shunday bo'lishga intilishadi, ammo maqsadga erishishning bir qancha usullari mavjud, ular tanaga katta zarar etkazadilar:

  • Qurtlar bilan planshetlar. Ko'pincha kilogramm halok bo'lishiga olib keladigan tabletkalar reklama qilinadi va ular aslida ishlaydi, chunki qurtlar tanada paydo bo'ladi. Odatda u katta hajmga ega. Qiz o'zi xohlagancha ovqat eyishi va hali ham ozishi mumkin. Bunday dorilar juda xavflidir, chunki vaqt o'tishi bilan ular mastlik va boshqa kasalliklarni rivojlantiradilar;
  • Antidepressantlar. Ko'pincha anoreksiyalar kuchni bostiradigan, ishtahani kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilishadi va ular o'zlari shu tarzda o'z maqsadlariga erishishlarini kutishadi. Aslida, dorilar bir qator yon ta'sirga ega.

Oqibatlari

Bunday tez sur'atlarda vazn yo'qotish har doim jiddiy oqibatlarga olib keladi. Kasallikning kuchayishi bilan sog'liq yanada yomonlashadi va oxir-oqibat o'limga olib kelishi mumkin.

Anoreksiyaning eng keng tarqalgan oqibatlari orasida:

  • Qiz ko'pincha sochlari va tishlarini yo'qotadi, bu tanadagi kaltsiy etishmovchiligi va gormonal darajadagi o'zgarishlar bilan bog'liq;
  • Suyakning mo'rtligi, shuningdek, kaltsiy etishmasligi tufayli ko'p marta ortadi;
  • Yurak faoliyatidagi patologik anomaliyalar. Aritmiya, ekstrasistol, zaif puls, ishemiya va qolganlari anoreksiyaning umumiy omillari;
  • Depressiya. Insonning psixologik holati juda murakkab, vitaminlar etishmasligi tufayli miya muhim fikrlarga e'tibor qarata olmaydi va ma'lumotni normal hazm qila olmaydi. O'z joniga qasd qilish xavfi bir necha barobar ortadi;
  • Ovqat hazm qilish tizimidagi og'ishlar. To'liq ovqatni idrok etish deyarli sodir bo'lmaydi, biror narsa iste'mol qilganda gag refleksi boshlanadi;
  • Nerv anormalliklari (buzilishlar, xatti-harakatlarda mantiqning etishmasligi). Ba'zida bu giyohvandlik kabi yomon odatlarning rivojlanishi bilan birga keladi.

Go'zallik me'yorlariga rioya qilish ko'pincha qizlarni turli ekstremallarga, xususan, anoreksiyaga olib keladi. Ayol kutilgan go'zallik o'rniga jiddiy jismoniy va ruhiy kasallikka duchor bo'ladi. Inson bu muammodan o'z-o'zidan chiqa olmaydi, chunki kasallik unga psixologik jihatdan ichkaridan ta'sir qiladi.