Har bir inson 100% hollarda ishlaydigan sehrli kombinatsiyani yaxshi biladi - to'g'ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar, ammo shunga qaramay, ko'plab ayollar bu oddiy haqiqatni bilgan holda, mashaqqatli parhezlar va ochlik e'lonlari bilan o'zlarini qiynoqqa solishadi va ular bilan bog'lanishdan uyaladilar. sport zali , ular buning uchun vaqt va kuch yo'q, deb. Xullas, aziz ayollar, hayotingizda quyidagi bahonalar sizni sport zaliga borishdan to'xtatib tursa, hech qachon ozmaysiz.
1. 1-uzr: "Qanday fitnes bor - umuman vaqt yo'q!" Menga yangi loyiha ishonib topshirilgan edi, lekin hali ko'p ish qilishim kerak edi. Uyda ham er, bolalar, mushuk, baliq bor...”
Aslida. Ha, hech narsa uchun halokatli vaqt etarli emas. Faqat Odnoklassniki sahifalarini aylanib yarim soat vaqt sarflasangiz, LiveJournal-da bir-ikki post yozsangiz, yangi sitkomning navbatdagi qismini tomosha qilsangiz, do‘stlaringizga mobil telefoningizga qo‘ng‘iroq qilsangiz... Xo‘sh, rostdan ham xolis bo‘lishingiz kerak. Jadvalingizni baholang va unda siz vaqtingiz bo'lgan "qora tuynuklar" ni topasiz.
Shuning uchun, bepul daqiqalarning etishmasligi ko'pincha shunchaki xayoldir. Aytgancha, juda band ishbilarmon ayollar darslar uchun haftada bir yoki ikki soatni osongina topishlari mumkin. Buning siri nimada? Jadvalni aniq rejalashtirish va tashkil qilish odatida. Keling, ulardan o'rnak olaylik. Taxminiy jadvalingizni yozing va fitnes uchun haftada ikki soat ajrating - bu boshlash uchun etarli bo'ladi. Sizning yaxshi kayfiyatingizdan eringiz, bolalaringiz va baliqlaringiz faqat foyda keltiradi.
2. 2-uzr: “Endi, omad kulib boqsa, obuna uchun pul mutlaqo yo‘q. Shuningdek, siz munosib forma va krossovka sotib olishingiz kerak...”
Elita fitnes markaziga obuna bo'lish, albatta, juda ko'p pul talab qiladi - ko'pchilik bunday xarajatlarni qoplay olmaydi. Kichik o'rta sinf sport klublari yordamga keladi. Jismoniy tarbiyaning bir turi - basseynda suzish, suv aerobikasi, yoga, Pilates, bel raqsi va boshqalar uchun so'rov narxi oyiga taxminan 1500 rublni tashkil qiladi. Bunday miqdorni ajratish qiyinmi? Unda eng yaqin parkning ochiq joylari yoki qo'shni stadionning yugurish yo'laklaridan foydalaning - ular sizning ixtiyoringizda mutlaqo bepul. Oxir-oqibat, siz DVD-dan o'qituvchi tomonidan belgilangan tezlikda harakat qilib, uyda mashq qilishingiz mumkin. Hozirgi kunda Sindi Krouford yoki Klaudiya Shifferdan mashq diskini topish qiyin bo'lmaydi - bu divalar hali ham ajoyib formada.
Aytgancha, sport kiyimlari haqida. Bu juda muhim "tarkib" - o'qish uchun motivatsiyaga ega. Shuning uchun, cho'zilgan sport shimlarida emas, balki chiroyli va sifatli sport kostyumida mashq qilish mantiqan. Bunday arzon to'plamni birja supermarketining markali butikida sotib olish mumkin.
3. 3-uzr: “Kechqurun kitob yoki kino o‘qishga kuchim ham yo‘q – yiqilib tushaman. Ishdan keyin qanday raqs yoki aerobika bo‘lishi mumkin?!”
Ajablanarlisi shundaki, "men oyog'imdan yiqilib ketyapman" hissi xuddi shu oyoqlarning faol ishlatilishi bilan engillashadi. Ikkala qo'l va butun tana. Qayerdan kuch olish kerak? Faoliyatni o'zgartirishdan bu o'z-o'zidan dam olishdir, shuning uchun u kuchning oshishini kafolatlaydi. Va keyin faol jismoniy mashqlar tanadagi kimyoviy reaktsiyalarning butun zanjirini qo'zg'atadi - qon aylanishi kuchayadi, metabolik jarayonlar tezlashadi va eng muhimi, bizning quvnoq kayfiyatimiz uchun javob beradigan gormonlar qonga chiqariladi.
4. Uzr № 4: “Albatta, men shug'ullanishni xohlardim, lekin negadir vaqtim yo'q. Balki bir kun kelib hammasi amalga oshadi...”
Agar bu uzr "hammadan ko'ra qadrliroq" bo'lsa, ehtimol sizning "kuchli nuqtangiz" odatiy kechikishda yotadi (hamma narsani "keyinroq" qoldirish mania). Ushbu "kasallik" hozirgi vaziyat sizga umuman mos kelmasa ham, yangi narsalarni sinab ko'rish qo'rquvini tarbiyalaydi va qadrlaydi. Masalan, siz doimo orzu qilish yoqimli bo'lgan ulkan rejalarni tuzasiz, lekin ularni amalga oshirish uchun sizda "vaqt etishmayapti" yoki har doim makkor fors-major holatlariga to'sqinlik qilasiz. Paradoks shundaki, narsalarni doimiy ravishda kechiktirish sizning hayotingizni osonlashtirmaydi, aksincha, bu ichki "bema'nilik" ga olib keladi. Yoki psixologdan maslahat so'rang va fitnes, raqs, sho'ng'in - va shuning uchun hayotning barcha lazzatlarini sinab ko'ring? Savol, siz tushunganingizdek, ritorikdir.
5. 5-uzr: “Mening orqam bilan (oyoqlar, qo'llar, ko'zlar - zarur bo'lgan narsani ta'kidlang) murabbiyga emas, balki shifokorga to'g'ridan-to'g'ri yo'l bor...”
Ha, albatta, sog'lig'ingiz bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish kerak. Va u - shifokor, ehtimol sizga terapiya bilan bir qatorda faol hayot tarzini - ya'ni fitnesni "tayinlaydi". Aytgancha, agar siz biron bir aniq muammolar haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, hali ham mashg'ulotlardan voz kechmang. Faqat fitnes klubida shifokor bilan maslahatlashing - ular shunchaki siz uchun ideal mashq variantini tanlaydilar va optimal yuklarni aniqlaydilar, bu sizning farovonligingizni albatta yaxshilaydi.
6. 6-sonli uzr: "Yoga va Pilates bilan nima bo'ldi ... Mening yoshimda mashg'ulotlarni boshlash - beparvolikning balandligi."
Qizig'i shundaki, bunday bahona barcha yoshdagi - 50 yoshda ham, 25 yoshda ham ayollarning miyasiga keladi. Dalil kerakmi? Iltimos. Jismoniy faollikdan qochib, ertami-kechmi biz tanamizni resurslardan samarali foydalanishdan "suytiramiz" - u yarim quvvatda ishlay boshlaydi, keyin esa vaqti-vaqti bilan "muvaffaqiyatsiz" bo'ladi. Qon aylanishi yomonlashadi, metabolizm sekinlashadi, ortiqcha semizlik, shishish, nafas qisilishi paydo bo'ladi - ya'ni butun shon-shuhratda qarish jarayoni. Tazelikni porlash va jozibadorlikni uzaytirish uchun mashg'ulotlar kerak. G'ayrioddiy zo'riqish hissi bilan tana harakatga keladi - va shundan keyin ortiqcha "balast" yo'qoladi, ko'zlaringiz porlaydi, teringiz elastik bo'ladi va bu uzoq vaqt davomida siz iltifotni oluvchi bo'lishingizni anglatadi: "Siz qizga o'xshaysan!"
Agar nordon limon sharbatiga shakar qo'shsangiz, mazali limonad olasiz. Fitnes bilan ham xuddi shunday. Agar siz zeriksangiz va charchagan bo'lsangiz, zavqlanish uchun nimanidir o'zgartirishingiz kerak. Sport zalidagi jihozlardan ilhomlanmadingizmi? Dumbbelllarni lotincha, qorin raqsi yoki baquvvat qadam bilan almashtiring. Agar siz suv bilan shug'ullanishni yaxshi ko'rsangiz, suv aerobikasiga va akvaridga xush kelibsiz (suvda mashq mashinasini pedallash osonroq va qiziqarli). Agar siz musiqaga sakrashni yoqtirmasangiz, sport zaliga boring, lekin yolg'iz emas, balki do'stingiz, opa-singilingiz yoki eringiz bilan.
8. 8-sonli uzr: “Men butun bir oy o'qidim, lekin nol natija bor. Ma’lum bo‘lishicha, men shunchaki pul sarflaganman...”.
Bir oy davomida sport markaziga borganmisiz, lekin faqat bir kilogramm og'irlik pastga tushdi? Yoki mashaqqatli mashg'ulotdan keyin tort yeyishni jinoyat deb bilishmaganmi? Shunda sizning umidsizlikingiz tushunarli. Afsuski, ko'plab yosh xonimlar fitnes o'z figurasini yaxshilash uchun vaqtinchalik chora ekanligiga aminlar. Aslida, bu hayot tarzi, ish yoki o'qish kabi muhim faoliyatdir. Va keyin fitnes nafaqat jismoniy tarbiya, balki sog'lom ovqatlanish, o'z-o'zini parvarish qilish, o'zingiz haqida yorqin fikrlar - go'zal, jozibali, yorqin. Ammo darslarni boshlaganingizdan so'ng bir necha hafta ichida siz Anjelina Joliga o'xshab qolishingizni kutmang - shunchaki mashq qiling va natija o'z-o'zidan keladi.
9. Uzr № 9: “Baribir, men mashg‘ulotni allaqachon o‘tkazib yubordim – kelasi dushanba kuni hammasini boshidan boshlayman. Yoki chorshanba kuni. Balkim…"
Ba'zida shunday bo'ladi: siz mashg'ulotlarga borgansiz, ko'p mehnat qildingiz, lekin qandaydir vaziyat sizni odatdagi tartibsizlikdan chiqarib yubordi va siz allaqachon: "Hammasi behuda edi" degan fikrga o'rganib qolgansiz. Ma'lum bo'lishicha, bu erda dietalar bilan bir xil mexanizmlar ishlaydi. Siz bir hafta davomida kaloriya chegarasidan tashqariga chiqmaslikka harakat qilasiz, lekin keyin siz tort yeysiz va qaror qilasiz - afsuski, ah! - butun dieta kanalizatsiyaga tushdi. Darhaqiqat, bitta tort kabi bitta o'tkazib yuborilgan mashg'ulot falokat emas. Ammo o'zingizni ayblash va dushanba, keyingi oy yoki yangi yilda biror narsa qilishni va'da qilish psixologik tuzoqqa tushishni anglatadi. Ertasi kuni parhezni davom ettirish yoki mashq qilish kifoya.
10 uzr № 10: “Oh, ehtimol u erdagi barcha yosh xonimlar 90−60−90 parametrlarini ko'rsatishadi, lekin men o'zimning FORMLARIm bilan birgaman. Yo'q, kechirasiz, men hammaning kulgisi bo'lishni xohlamayman!"
Balki bu bahona xit-paradimizda birinchi o'rinni egallashi mumkin. Uning oyoqlari qayerdan "o'sadi"? Anoreksiya belgilari bilan chegaradosh podium standartlarini targ'ib qiluvchi porloq jurnallar "standart emas" bo'lish qo'rquviga hissa qo'shdi. Shuning uchun ko'p odamlar fitnes klublari selülit va ortiqcha funt bilan og'rigan "oddiy o'limlarga" nafrat bilan qarab, oriq moda modellari bilan to'ldirilgan deb o'ylashadi. Darhaqiqat, sport markazlariga tashrif buyuruvchilarning 90 foizi, xuddi siz kabi, muayyan estetik muammolarni hal qilishni xohlaydigan oddiy ayollardir. Agar siz hali ham qo'rquvingizdan xalos bo'lish qiyin bo'lsa, zal ostonasidan o'tsangiz qanday dahshatli voqealar yuz berishi mumkinligini tasavvur qiling. Ular sizga barmoqlarini ko'rsatishni boshlaydilarmi? Dahshatli kulgi yoki qichqiriqlar bo'ladimi? Albatta yo'q. Va keyin, har bir kishi - va mukammal mutanosib go'zallar - bir paytlar yangi boshlovchi bo'lgan va birinchi qadamning stressini boshdan kechirgan. Vakolatli o'qituvchi sizga dam olishga, mashg'ulotlar ritmiga moslashishga yordam beradi - va atigi bir necha mashg'ulotdan so'ng siz o'zingizning "mukammalligingizni" unutasiz, tana harakatlaridan barcha 33 ta zavqni his qilasiz.
Nima uchun uyda qolish, shirinliklar yeyish, bir quti gazlangan suv ichish va Xbox o'ynash osonroq bo'lganda mashq qilish kerak? Agar siz mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun yaxshi bahona izlayotgan bo'lsangiz, to'g'ri joyga keldingiz.
Temirni ko'taradigan kayfiyatda emasmi? Hech qanday shubhasiz, bu bahonalardan foydalaning va to'liq erkinlikdan zavqlaning!
- Mening itim mashg'ulot jurnalimni yedi va men oxirgi mashg'ulotda nima qilganimni eslay olmayman.
- Mobil telefon butunlay zaryadsizlangan va siz zaryadlovchini topa olmaysiz. Bunday vaziyatda sport zaliga borish juda xavfli ish bo'lib qoladi. Siz nimadir noto'g'ri bo'lishidan foydalana olmaysiz va dunyoga yordam kerakligini aytish imkoniga ega bo'lmaysiz.
- Sizning sevimli futbol jamoangiz yakshanba oqshomida o'ynaydi va bugun kechqurun The Walking Deadning yangi qismi namoyish etiladi. Sizning vaqtingiz juda kam va siz televizor tomosha qilishning bunday band bo'lgan jadvaliga qanday qilib mashg'ulotni moslashtirishni tasavvur qila olmaysiz.
- Kavanozda yarim qoshiq oqsil qoldi va siz o'zingizni katabolizm tubiga tushib qolgandek his qilasiz. Kundalik ehtiyojingizda 15 grammgacha protein etishmayotgan bo'lsa, qanday qilib og'irlikni ko'tarish haqida o'ylashingiz mumkin!
- Bugun dushanba. Sport zalida odamlar gavjum, barcha skameykalar band, siz hatto cho'ziladigan stendga ham kira olmaysiz. Iltimos, ayting-chi, bunday muhitda oddiy mashq qilish mumkinmi?!
- Sport zalidagi kiyimlaringizni yuvishni unutib qo'ydingiz va hobo kabi kiyinib sport zaliga bormaysiz.
- Ijtimoiy tarmoqlarda mashg‘ulotdan so‘ng ovqatlanish haqida qizg‘in bahs-munozaralar ketmoqda va siz tanlab ism qo‘yish va haqorat qiluvchi tanqidlardan iborat ushbu sessiyani o‘tkazib yuborolmaysiz.
- Sizning sherigingiz kasal va siz yolg'iz ishlash imkoniyatidan mamnun emassiz.
- Dam olish kunlarida siz bulimiya xurujiga duch keldingiz, siz to'g'ri ovqatlanishning barcha qonunlarini qo'pol ravishda buzdingiz va bugun siz ko'zgudagi aksingizga qarashdan uyalasiz.
- Qisqichbaqalar qorin bo'shlig'ini qisqartirishga yordam bermadi, shuning uchun siz davom ettirishdan ma'noni ko'rmayapsiz.
- Siz qiz do'stingiz bilan endigina ajrashdingiz va u siz bilan bir sport zalida shug'ullanadi. U bilan uchrashish sizga ruhiy jarohat olib keladi.
- Yomg'ir yog'moqda va siz sport zaliga ketayotganda yangi Jey Katler soch turmagingizni buzish xavfi bor.
- Siz mashg'ulotlarga bora olmadingiz va rejadan orqada qoldingiz. Oddiy mashg'ulot ritmiga qaytish uchun butun haftani o'tkazib yuborishingiz kerak bo'ladi.
- Kimdir sizga mushaklaringiz qo'shimcha stressga muhtojligini aytdi, shuning uchun mashg'ulot dasturingizga ko'proq murakkablik kiritish vaqti keldi. Siz buni qanday qilishni bilmaysiz, shuning uchun siz dam olish kunini olib, uyda qolishga qaror qilasiz.
- Siz muvaffaqiyatingizga yangi kuch bag'ishlaydigan yangi oldingi mashg'ulotga buyurtma bergansiz, ammo u hali kelmagan. Kuryer buyurtmani yetkazib bermaguncha, hech narsa bo'lmaydi. Sizga ko'proq rag'batlantirish kerak! Barcha mumkin bo'lgan imtiyozlar!
- Sizda motivatsiya yetishmayapti va bugungi mashg'ulot to'liq qiynoqga aylanishiga o'zingizni ishontirdingiz.
- Bugun shanba, ertalab mening boshim tom ma'noda osilganlikdan urayapti.
- Bugun yakshanba kuni ertalab siz yana och qoldingiz.
- Hech kim sizning mashq g'oyangizni jiddiy qabul qilmaydi, shuning uchun siz o'zingizni uyda qulflashga va o'zingizni muzqaymoq bilan davolashga qaror qildingiz.
- Siz endigina maqsadingizga erishdingiz va endi nima uchun mashg'ulotni davom ettirishingiz kerakligini bilmaysiz.
- — Men bu ahmoqlik uchun juda qariman!
- Sinoptiklarning ogohlantirishicha, bugun qor yog‘ishi mumkin, shuning uchun uni xavfsiz o‘ynash va uyda qolish yaxshiroqdir.
- Siz "o'sha qiz" bilan uchrashishni boshladingiz va u bilan 24/7 bo'lish uchun boshqa narsalarni bir muddat chetga surib qo'ydingiz.
- Trening juda mashaqqatli jarayon. Siz kam yog'li va kam uglevodli ovqatlarga o'tish kerak deb qaror qildingiz va bundan buyon o'zingizni ancha yaxshi his qilishingizga umid qilasiz.
- Siz mushakni tortib oldingiz, shuning uchun mashg'ulotni unutishingiz mumkin.
- P90X o'quv tizimining reklamasi shunchalik qiziq ediki, siz DVD-ga buyurtma berishga qaror qildingiz va kurer eshikni taqillatguncha uyda o'tirishga majbur bo'ldingiz.
- Siz haddan tashqari ko'p mashq qilish sizni asabiylashtiradi degan xulosaga keldingiz. Hech qanday holatda bunga yo'l qo'yilmasligi kerak.
- Yaqinda sizga maqsadlaringiz bema'ni ekanligini aytishdi. Shubhalar bilan qiynalib, siz bir muddat sport zaliga tashrif buyurishdan bosh tortishga qaror qildingiz.
- Siz endorfinlarga qaram bo'lib qolishingiz mumkinligidan xavotirdasiz.
- Ayol IFBB mutaxassislari kabi mushakli bo'lishni xohlamaydi degan xulosaga kelishi mumkin.
- Kecha siz qattiq mashq qildingiz va siz ortiqcha mashq qilish sindromidan qo'rqasiz.
- Kimdir forumda steroidlarsiz ko'tarilish mumkin emasligini yozgan. Xo'sh, umuman o'qishni boshlashning nima keragi bor?
- Siz faqat erta tongda mashq qilishingiz mumkin, va o'sha paytda sport zali juda jim va zerikarli. Qisqasi, bugun o'qishga kayfiyatingiz yo'q.
- Mashq qilish tana uchun juda ko'p stressdir va stress, biz bilganimizdek, bizni o'ldiradi.
- iPod muzlab qoladi va pleylistsiz ishlash sizning kuchingizdan tashqarida.
- Siz juda bandsiz va har kuni 2 soat mashq qilish imkoningiz yo'qligi sababli, siz boshlamasligingiz kerak.
- O'zingizga oynaga qaraganingizdan so'ng, siz hech narsani o'zgartirish uchun juda kech bo'lgan degan xulosaga keldingiz.
- Sport zalidagi ba'zi yigitlar sizni maslahatlari bilan bezovta qilmoqdalar, shuning uchun siz yangi sport zali topmaguningizcha mashq qilishni to'xtatishga qaror qildingiz.
- "Men juda semizman."
- Mashq qilish meni unchalik hayajonlantirmaydi. Bugun uni o'tkazib yuboraman.
- Ishdagi hamkasblarim bodibildingni ahmoqona g‘oya deb hisoblaydi, shuning uchun men mashg‘ulotlarni to‘xtataman va bu hamkasblarimni xursand qiladi.
- Bugun juda bulutli.
- Zumba ajoyib ko'rinadi. Menimcha, bu munosib alternativ bo'lishi mumkin.
- Kimdir menga sevimli mashqlarim bo'g'imlarning sog'lig'i uchun yomon ekanligini aytdi.
- Sport zalida biceps mashinasi yo'q. U yerga borishning nima keragi bor?
- Men o'qishni xohlayman, lekin obuna uchun pulim yo'q.
- Kiyinish xonasidagi yigitlar butunlay yalang'och yurishadi va bu sizni haqiqatan ham xijolat qiladi.
- Menda chayqalish/o'lik/yugurish/va hokazolar uchun to'g'ri poyabzalim yo'q.
- Sport zali yaqinidagi avtoturargoh har doim to'la bo'ladi va siz mashinangizni uzoqda qoldirib, 100 metrga piyoda yurishni xohlamaysiz.
- Men kechikdim va men uchun punktuallik bo'sh ibora emas. Hamma narsani ertaga qoldirgan ma'qul.
"Ular so'ramadi" bahona ota-onalar uchun yaxshi ishlaydi, lekin har doim ham maktabda emas. Garchi sinf bunday o'quvchini qo'llab-quvvatlab, bir ovozdan aytishi mumkin, ha, ular so'ramadi. To‘g‘ri, darsni a’lo darajada tayyorlagan va o‘z ishiga baho olmoqchi bo‘lgan qandaydir “nerd” vaziyatni buzishi mumkin. Sinfni toza suvga olib kelish juda oson: topshiriq yozilganmi yoki yo'qligini bilish uchun kundaliklarga yoki daftarlarga qarang va tirishqoq talabalar daftariga qarang: agar ular hech narsa so'ramagan bo'lsa, nega Sasha/Masha/Katya shunday qildi? bu vazifa? Barcha uy vazifalari yozilgan maktablarda o'quvchilar uchun imkoniyat juda kam.
Uzr №2. Men u erda bo'lmaganman / menga aytilmaganini bilmasdim
Bu allaqachon klassik. Ko'pgina talabalar bu ish berishiga chin dildan umid qilishadi. Aytmasliklari, qo‘ng‘iroq qilmasliklari uchun sinfdoshlarini ayblashadi. Vaziyat tez-tez takrorlansa, ehtimol bolalar haqiqatan ham uy vazifasi haqida ma'lumotni zararsiz baham ko'rmaydilar. Ammo har qanday holatda ham, mas'uliyat uning sinfdoshlaridan emas, balki uni o'tkazib yuborgan odamdan topish ekanligini tushunishingiz kerak.
"Antoshka" filmidan, 1969 yil
Uzr №3. Kundalikni unutdim (yo'qotdim).
Shuningdek, mashhur bahona. Ba'zilar boshqa o'qituvchilarga dars paytida kundalikni olib qo'yganliklarini va ular tufayli talaba ishni bajarmaganligini aytishni boshlaydilar. Kundalik o'tgan yilgiga o'xshab ketadi, tasodifan uloqtirib yuborilgan va hokazo, deb aytadigan bolalar bor. Aytgancha, ko'pincha bolalar kundalikda topshiriqni umuman yozmaydilar, shuning uchun uning mavjudligi ularni ko'p qutqarmaydi. Topshiriqlarni muhokama qilishda talabalar topshiriqni kundalik yoki daftarga yozib olganligini tekshirishni tavsiya qilamiz. Kundaliklarni sumkalardan olib, uy vazifalari yozuvlarini qat'iy tekshirish bo'yicha bir nechta darslar, keyin darsning ushbu bosqichi tezroq va samaraliroq o'tadi.
Uzr №4. Men buni qildim, lekin daftarni uyda unutibman
Va keyin ular juda qayg'uli, yuzlarida deyarli ko'z yoshlari paydo bo'ladi. Ular juda xafa, hamma narsani qilishdi, lekin ryukzaklarida daftar yo'q. Bolalarda bir xil daftar bor va ular noto'g'ri daftar olganliklarini aytishadi. Ammo uy vazifasi og'zaki bo'lgan vaziyatda bunday talabalar vahima boshlaydilar.
Uzr №5. Chiroqlar o'chdi va men endi boshlamoqchi edim
Darhaqiqat, fors-major har doim hamma narsada aybdor. Chiroqlar haqiqatan ham o'chirilishi mumkin edi, lekin bir necha daqiqa, maksimal 30, lekin zulmatda bolalarda vazifani umuman bajarmaslik fikri bor edi va bahona allaqachon tayyor edi.
Uzr №6. Men vazifani umuman tushunmadim
Bolalar sinab ko'rganliklarini aytishni yaxshi ko'radilar, lekin natija bermadi. Yo savol tushunilmadi yoki o'qituvchining topshirig'i tushunilmadi. Bunday vaziyatda mas'uliyatli bolalar boshqa vazifani bajaradilar, kelib kechirim so'rashadi, lekin ular harakat qilganliklarini ko'rsatadilar. Ammo agar bola buni qilishni xohlamagan bo'lsa, unda, ehtimol, vazifani tushunmaslik motivatsiyaning yo'qligi bilan bog'liq. Uy vazifasini tushuntirishda doskaga shunchaki paragraf va mashqlarning sonini yozishni emas, balki vazifani haqiqatda muhokama qilishni, uni ochishni, unga qarashni, yetakchi savollar berishni va bolalar uni tushunishlariga ishonch hosil qilishni tavsiya qilamiz. Xo'sh, agar ular "Men harakat qildim, lekin natija bermadi" ga o'tishni xohlasalar, o'zlarining "harakatlari" ning yozuvlarini, qoralamalarini taqdim etsinlar. Bunday talabani tushunarsiz vazifani tahlil qilish uchun kengashga chaqirish har doim ham tavsiya etilmaydi, chunki bu ochiqchasiga gapirish va uning muvaffaqiyatsizligi haqida gapirish istagini susaytirishi mumkin. Ammo, agar talaba xohlasa, nega tanaffus paytida yoki dars boshida ushbu mashqlarni birgalikda hal qilmaslik kerak.
Uzr №7. Kecha o'zimni yomon his qildim, bugun ham
Kasallik ko'pincha rejalarimizga o'zgartirishlar kiritadi. Ammo ba'zi bolalar uchun ularning farovonligi intensiv o'qish kerak bo'lgan holatlarda yomonlashadi: testlar, qiyin uy vazifalari. Va bu erda klassik bahona qutqarish uchun keladi: "Men kasal edim". Bunday holatda, ota-onalardan sog'lig'i yomonligi sababli o'sha kuni talabadan so'ramasliklarini so'rab hech bo'lmaganda eslatma so'rashingiz kerak.
Uzr №8. Ota-onam meni buvimnikiga (dacha) olib ketishdi, lekin men daftarimni (kitob) olmadim.
Bolalar bu variantni dushanba kuni ishlatishadi, chunki dam olish kunlari ta'tilga chiqishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Oila yakshanba kuni qaytib keladi, lekin bolalarda o'qish istagi yo'q. Shuning uchun ular haqiqatan ham mavjud voqea shaklida bahona ishlatishadi. Aytgancha, bolalarning o'zlari bu haqiqatan ham darsni o'rganmaslik uchun sabab ekanligiga ishonishni boshlaydilar. Maslahat: Farzandlaringizni uy vazifalarini hafta oxirigacha qoldirmaslikka o'rgating, chunki haftaning o'rtasida uy vazifalarini bajarish mumkin. Dam olish kunlarida siz uyga keng ko'lamli topshiriq bermasligingiz kerak, chunki talabalar haftada 5-6 kun o'qishadi va kattalar singari dam olish va oila va do'stlar bilan muloqotga muhtoj. Xo'sh, agar o'quvchilar ota-onalari ularni biron joyga olib ketishgan, olib ketishgan va hokazolar tufayli uy vazifasini bajara olmayotganliklarini muntazam ravishda aytsalar, ota-onalarga nima uchun ular o'z farzandlariga sifatni buzmoqdalar va bu sifatni olishlariga to'sqinlik qilmoqdalar degan savolni ko'tarishga arziydi. ta'lim va bu ularning ota-onalik majburiyatlarini buzayotganligini anglatadi. Bunday oila (juda farovon, har hafta oxiri dam olish maskanlarida dam olish) professional kengashga qo'yilishi mumkin, albatta, aloqaning barcha "oddiy" usullari yordam bermaganidan keyin.
Uzr №9. Menda klub (mashq) bor va darslar kech tugaydi
Bu, ayniqsa, kattalar bolalari uchun to'g'ri keladi, ular ijodiy va sport to'garaklariga borishadi, shuningdek, imtihonlarga tayyorgarlik ko'rishadi, shuningdek, ular sayr qilishni, o'qishni va hokazolarni xohlashadi. Shuning uchun ular vaqt etishmasligidan shikoyat qiladilar. Bu vaziyatning "qurboni", tabiiyki, uy vazifasi bo'ladi. Qiyin holatlarda o'z farzandlari uchun ularning jismoniy imkoniyatlariga mos kelmaydigan chidab bo'lmas yukni yaratadigan ota-onalar bilan jiddiy suhbat kerak. Bunday bolalar asabiylashishdan aziyat chekishadi, etarlicha uxlamaydilar, zaif immunitetga ega va umuman, bir qator muammolarga duch kelishadi. Savdo kengashida alohida ota-onalar bilan ishlashingiz va o'z vazifalarini noto'g'ri bajarish haqida savollar berishingiz kerak.
Uzr №10. Kichik ukasi (it) yirtib tashladi
Bu bahona ko'pincha 10-14 yoshli bolalar tomonidan qo'llaniladi. Buni tekshirish juda oson - sinf o'qituvchingizdan so'rang yoki ota-onalar yig'ilishiga keling. Xuddi shu seriyadagi yana bir bahona: bajarilgan topshiriq bilan daftarga qahva/choy to'kib tashladim va uni qaytarib bermadim. O'qituvchilar bilishi kerak: maktab o'quvchisining kvartirada o'z maydoni, stoli, tortmasi, faqat o'zi ishlatadigan aksessuarlari bo'lishi kerak. Agar bola uchun bunday joy ajratilmagan bo'lsa, ota-onalar bilan jiddiy ish olib borish kerak - bola asosiy maishiy qulayliklardan mahrum bo'lib, bu bolaning o'qish qobiliyatiga ham, sog'lig'iga ham jiddiy ta'sir qiladi.
Uzr №11. Mening elektron o'quvchim/Internet ishlamadi
Hozircha bu bahona unchalik mashhur emas, lekin yaqin yillarda elektron darsliklar, elektron kundaliklar va boshqa barcha narsalar joriy etilishi bilan qurilmasi buzilgan yoki internet aloqasi uzilgan elektron bola darsdan uzilib qoladi. darslar va boshqa narsalar. Bunday vaziyatlarda nima qilish kerak? Bolalar va ota-onalarni boshqa oilalar bilan hamkorlik qilishga o'rgating va muqobil ta'lim imkoniyatlarini taqdim eting.
Yakuniy natija nima?
Tugallanmagan ishning sabablari to'g'risida boladan uzrni eshitib, darhol bola yolg'on gapiradi degan xulosaga kelmaslik kerak. O'qituvchi vaziyatni his qilishi, bir nechta savol berishi va shundan keyingina xulosa chiqarishi kerak. Hayotda kutilmagan holatlar bo'ladi va bolalarning aybi bo'lmagan narsalar uchun ularni ta'na qilish ularni o'rganishdan to'xtatadi.
Har birimizning "darsimizni" o'rganmaganligimiz sabablari bo'lishi mumkin: biz kechki ovqat tayyorlamadik, erta yotib qoldik, ofisda unchalik qizg'in ishlamadik va hokazo, shuning uchun keling, o'quvchilarimizga o'zimiz uchun imkoniyat beraylik. xatolar va ba'zan darsga tayyor bo'lmaslik. Yil boshida, agar dars o'tmagan bo'lsa, talaba nima qilishi kerakligi to'g'risida o'z qoidalarini e'lon qilishingizni va yiliga bir nechta bunday imkoniyatlarni berishingizni tavsiya qilamiz: uzrsiz sabablarga ko'ra tayyor bo'lmaslik uchun 2-3 marta yonuvchi urinish. sanktsiyalar yoki eslatmalar.
O'qituvchilar e'tibor berishlari kerak: agar o'sha talaba muntazam ravishda o'rganilmagan darslar bilan kelsa, ular ota-onalariga murojaat qilishlari va bunday so'rovlarni protokol bo'yicha yozib olishlari kerak. Ba'zi hollarda professional maslahat va boshqa ta'sir usullari kerak.
Xo'sh, agar barcha talabalar doimo darsga tayyor bo'lmasa, unda o'qitish metodikangizni tahlil qilish va talabalar bilan munosabatlarni o'rnatishga arziydi.
Treningdan uzr
Uzr №1 - Men juda charchadim.
Energiya ishlab chiqarish ham energiya talab qiladi, shuning uchun agar siz hozir charchagan bo'lsangiz, hatto 10 daqiqalik qisqa yurish ham qoningizni haydab chiqaradi va kamida keyingi ikki soat davomida energiya darajasini oshiradi. Va muntazam fitnes mashg'ulotlari uyquni yaxshilashga yordam beradi, ya'ni siz his qilasiz kun davomida yanada baquvvat. Shunday qilib, ba'zi tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatadiki, jismoniy faollik uyqu davrlarini normallashtirishi mumkin, ya'ni siz tezroq uxlab qolasiz, sog'lom uxlaysiz va dam olgan holda uyg'onasiz. Ertalabki mashg'ulot - bir chashka qahva emas - kun davomida mashq qilish siri!
Uzr №2 - vaqtim yo'q.
Yarim soat davomida kompyuterni o'chiring va shu vaqt ichida biroz fitnes bilan shug'ullaning. Divanda yotishdan farqli o'laroq, ular mushaklarni kuchaytiradi, yog 'yoqadi, xolesterinni kamaytiradi va diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi. Va siz sevimli teleko'rsatuvingizni diskga yozishingiz va uni shtanga yoki yugurish yo'lakchasida mashq qilayotganda tomosha qilishingiz mumkin. Shunday qilib, siz bir tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz.
Ish kunini boshlashdan oldin ertalab bir soat oldin turishingiz va sayr qilishingiz mumkin. Yoki tushlik tanaffusida krossovkalaringizni ishga olib, sayrga boring. Agar xohlasangiz, kun davomida yarim soatni o'yib qo'yishingiz mumkin, masalan, ijtimoiy tarmoqlarda muloqot qilishdan, keyingi teleseriallarni tomosha qilishdan yoki telefonda osishdan bosh tortsangiz.
Ushbu "narsalarning" bir nechtasini unutib, siz har kuni bir soatdan ko'proq bo'sh vaqt olasiz. Sog'lig'ingizga sarflash uchun vaqt.
Uzr №3 - Men fitnes-klubga yoki uydagi sport zaliga a'zo bo'la olmayman.
Ha, siz fitnes klubida samarali mashg'ulotlar o'tkazishingiz mumkin, ammo jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish uchun sizga ko'p pul kerak emas. Siz ekonom toifadagi sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz mumkin (fitnes-klubda to'plangan bu ajoyib mashinalarmi?) yoki maslahatlarimiz yoki mashq videolarimizdan foydalanib, uyda bepul mashq qilishingiz mumkin.
Uyda yolg'iz surish, o'pka, qorin bo'shlig'i mashqlari va boshqa aerobik mashqlarni bajaring va bu mutlaqo hech qanday xarajat qilmaydi. Zerikmaslik uchun siz aerobika bilan bir nechta DVD olishingiz mumkin.
Uyda mashq qilish boshqa potentsial bahonani yo'q qiladi: ob-havo. Kvartirada yugurish yo'lakchasi har qanday ob-havoda, yiliga 365 kun mavjud.
Uzr №4 - Men jismoniy shaklimdan xijolatdaman.
Jismoniy shaklingiz haqida biror narsani yoqtirmasangiz, faqat sport zaliga tashrif buyurishingiz kerak. Bir juft qulay sport shim va yangi futbolka uzoq yo'lni bosib o'tadi. Va ularda o'zingizni yanada ishonchli his qilasiz. Sport zallarida shug‘ullanadiganlar ko‘proq qulaylik uchun keng (bir o‘lchamdagi juda katta) shim va futbolkalar kiyishadi, lekin ular sizni biroz kattaroq qiladi, shuning uchun sizga mos keladigan sport kiyimlarini tanlashni tavsiya qilamiz.
Agar siz o'lchamingiz ushbu mashg'ulotlar orasida eng katta bo'lishidan qo'rqsangiz, siz ortiqcha vaznli odamlar uchun maxsus bo'limga yoki yangi boshlanuvchilar uchun bo'limga yozilishingiz mumkin, bu erda siz olomondan ajralib turmaysiz.
Va esda tuting: har bir kishi sport zaliga bitta maqsad bilan kelgan va har kim bir joydan boshlashi kerak. Siz boshqalardan uyatchan bo'lishingiz mumkin, lekin ular sizga mutlaqo aloqasi yo'q. Va agar kimdir sizga e'tibor qaratsa, bu sizning orzuingizga qanday tezroq erishish haqida maslahat berishdir!
Uzr №5 - Men tushkunlikka tushdim.
Tadqiqot natijasida 12 haftadan so'ng aniqlandi fitness mashg'ulotlari chuqur depressiya holatida bo'lgan qariyalarning qariyb 90% undan tuzalib ketadi. Faqat 20 daqiqalik aerob mashqlari tanadagi baxt gormonlari darajasini oshiradi, bu esa odamni ancha yaxshi va baquvvat his qiladi. Ya'ni jismoniy mashqlar, aslida ular sizning kayfiyatingizni ko'taradi, garchi mashg'ulot boshlanishidan oldin o'zingizni juda yomon his qilsangiz ham.
Ayol nima qilishga tayyor bo'lsa, hech narsa o'ylab topmaydi, faqat sport zaliga bormaydi! Har safar piyoda yurishdan oldin kamida bitta, ammo juda jiddiy sabab paydo bo'ladi, nima uchun bugun siz tanangizni pompalay olmaysiz. Bosh og'rig'i, yomon ob-havo sharoiti, ovqat pishirish, bolalar va bu bizning tasavvurimiz qila oladigan narsa emas. Lekin asl sabab o'zimizda yotadi. Keling, eng mashhur beshta bahona haqida gapiraylik.
Uzr №1: charchadim
Ishdagi og'ir kundan keyin siz uyga qaytib, issiq hammomni qabul qilishni va televizor ko'rgan divanda "dam olishni" xohlaysiz. Ammo orzular, biz hali uy hayvonlari bilan yurmaganimizni, bolalar bilan uy vazifamizni qilmaganimizni, er ishdan keyin och qolganini va muzlatgich bo'shligini eslaganimizda tugaydi. Men fitnes va yugurish yo'lakchasidagi kilometrlar haqida o'ylashni ham xohlamayman.
Nima qilish kerak? O'zingiz uchun kamroq intensiv sportni tanlang. Hovuz, yoga, raqs nafaqat tanangizni mustahkamlashga, balki dam olishga va hissiy stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.
Ishdan keyin mashg'ulotlarga boring, tanangiz hali ham yaxshi holatda va uy ishlariga moslashishga ulgurmagan. Jismoniy faollik paytida baxt gormoni - endorfin ajralib chiqishi isbotlangan. Ishonchim komilki, dars oxirida siz kuchga to'lasiz, kayfiyatingiz ko'tariladi va uy yumushlarini bajarish uchun yanada kuchayasiz.
Albatta, mos kiyimsiz sport bilan shug'ullanish mumkin emas. Va agar siz bosh suyagi bo'lgan futbolkaga qiziqsangiz, www.wildberries.ru Internet-resursida sizga kerak bo'lgan narsa bor!
2-uzr: fitnes klubi uydan uzoqda
Shuningdek, yomg'ir, qor yoki tashqarida issiq bo'lganda. Agar siz shunday deb o'ylayotgan bo'lsangiz, ob-havo sizga u erga borishga imkon bermaydi, maqsadingizga etib bormaydi. Ammo bu erda ham chiqish yo'li bor.
Nima qilish kerak? Dangasa bo'lmang. Har doim uyda o'qish imkoniyati mavjud. Internet mashhur va samarali mashqlar haqida video darslar va postlar bilan to'la. Asosiysi, hech bo'lmaganda biror narsa qilish. Mashqingizni isinish bilan boshlang - sevimli musiqangizni yoqing va raqsga tushing. Ritmga kirganingizdan so'ng, bir nechta to'plamda bir nechta mashqlarni bajaring. Va ha, u ishlaydi. Hatto kuniga 30 daqiqa jismoniy faollik ham tanangizni shaklga keltirishga yordam beradi. Fitnesni seving va u sizni yaxshi ko'radi.
Uzr №3: Mashq qilish zerikarli.
Nihoyat, siz mashg'ulotda qatnashishga qaror qildingiz va sport zalida siz haqiqatan ham qorin bo'shlig'ingizni pompalamoqchi emasligingizni yoki bir necha kilometr yugurishni xohlamasligingizni tushundingiz.
Nima qilish kerak? Katta ehtimol bilan siz noto'g'ri sport intizomini tanlagansiz. Haqiqatan ham sizga yoqadigan narsaga yopishib oling. Turli sport turlari bo'yicha bir nechta sinov darslarini o'ting va nima qilishni xohlayotganingizni tushunasiz. Bu qiziqarli bo'lishi kerak.
Uzr raqami 4: natijalar ko'rinmaydi
Siz bir necha hafta ichida sizning qorin bo'shlig'ingiz "oltita to'ldirilgan", dumbalaringiz mustahkam bo'ladi va har bir seansdan keyin kilogramm tushadi deb o'ylagan edingiz, lekin bu unchalik oddiy emas edi? Agar foydasi bo'lmasa, nega o'qish kerak?
Nima qilish kerak? Sabr, faqat sabr. Natija tezda kelmaydi, bu o'quv mashg'ulotlariga muntazam tashrif buyurishni talab qiladi. Haqiqiy maqsadni qo'ying, bir necha oy ichida oynadagi o'zgarishlarni ko'rishga tayyor bo'ling. Shuni ham unutmangki, siz qancha mashq qilsangiz ham, agar siz bulochka va keklarni iste'mol qilishni davom ettirsangiz, vazn yo'qotishga urinishlaringiz muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Sizning dietangizni o'zgartirishga ishonch hosil qiling.
Uzr №5: Vaqt etishmasligi
Qilish juda ko'p, fitnes uchun joy yo'q.
Nima qilish kerak? Bu birinchi navbatda sizning sog'lig'ingiz. Sizga har kuni kerak emas, lekin haftada kamida 3 marta, o'zingiz uchun 1-2 soat vaqt ajratishga harakat qiling. Sevimli eringizdan bolalarga yordam berishini yoki kartoshkani tozalashni so'rang, jadvalingizni tozalang va sport zaliga boring.
Siz yuzlab bahonalar o'ylab topishingiz mumkin, lekin esda tutingki, agar siz o'z oldingizga maqsad qo'ysangiz va unga erishish uchun qattiq mehnat qilsangiz, unga erishishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi! Axir, asosiy narsa - istak.
