Όλοι γνωρίζουν καλά τον μαγικό συνδυασμό που λειτουργεί στο 100% των περιπτώσεων - αυτή είναι η σωστή διατροφή και η τακτική άσκηση, αλλά παρόλα αυτά, πολλές γυναίκες, γνωρίζοντας αυτή την απλή αλήθεια, εξακολουθούν να βασανίζονται με εξαντλητικές δίαιτες και απεργίες πείνας και σηκώνουν τους ώμους τους το γυμναστήριο, λέγοντας ότι δεν έχουν τον χρόνο και την ενέργεια για αυτό. Λοιπόν, αγαπητές κυρίες, δεν θα χάσετε ποτέ βάρος αν υπάρχουν στη ζωή σας οι παρακάτω δικαιολογίες που θα σας σώσουν από το να πάτε στο γυμναστήριο.
1. Δικαιολογία νούμερο 1: «Τι είδους φυσική κατάσταση υπάρχει - δεν υπάρχει καθόλου χρόνος! Μου εμπιστεύτηκαν ένα νέο έργο, και υπήρχε επίσης ένα άλογο που δεν ήταν ξαπλωμένο, θα έπρεπε να καθίσω στη δουλειά μέχρι αργά. Και στο σπίτι υπάρχει ακόμα ένας σύζυγος, παιδιά, μια γάτα, ένα ψάρι ... "
Στην πραγματικότητα. Ναι, δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για τίποτα. Μόνο αν ξεφυλλίσετε τις σελίδες στην Odnoklassniki για μισή ώρα, γράψετε μια ή δύο αναρτήσεις στο LiveJournal, παρακολουθήσετε το επόμενο επεισόδιο μιας νέας κωμικής σειράς, καλέσετε τις φίλες σας πίσω στο κινητό σας ... Λοιπόν, πραγματικά, δεν έχετε παρά να το κάνετε αμερόληπτα αξιολογήστε το πρόγραμμά σας, καθώς υπάρχουν «μαύρες τρύπες» σε αυτό, μέσα στις οποίες ο χρόνος σας.
Επομένως, η έλλειψη δωρεάν λεπτών τις περισσότερες φορές είναι απλώς μια ψευδαίσθηση. Παρεμπιπτόντως, οι πολύ απασχολημένες επιχειρηματίες βρίσκουν εύκολα μια ή δύο ώρες την εβδομάδα για μαθήματα. Ποιο είναι το μυστικό; Στη συνήθεια να σχεδιάζει και να οργανώνει ξεκάθαρα ένα πρόγραμμα. Ας ακολουθήσουμε το παράδειγμά τους. Γράψτε το κατά προσέγγιση πρόγραμμά σας και αφιερώστε μόνο δύο ώρες την εβδομάδα για φυσική κατάσταση - για αρχή αυτό θα είναι αρκετό. Και ο σύζυγος, τα παιδιά και τα ψάρια θα ωφεληθούν μόνο από την καλή σας διάθεση.
2. Δικαιολογία νούμερο 2: «Τώρα, όπως θα το είχε η τύχη, δεν υπάρχουν απολύτως χρήματα για συνδρομή. Και πρέπει επίσης να αγοράσετε μια αξιοπρεπή στολή, αθλητικά παπούτσια ... "
Μια συνδρομή σε ένα ελίτ γυμναστήριο, φυσικά, κοστίζει πολλά χρήματα - δεν μπορούν πολλοί άνθρωποι να αντέξουν οικονομικά μια τέτοια σπατάλη. Μικροί αθλητικοί σύλλογοι της μεσαίας τάξης έρχονται στη διάσωση. Η τιμή του τεύχους είναι περίπου 1.500 ρούβλια το μήνα για έναν από τους τύπους φυσικής αγωγής - κολύμπι στην πισίνα, αερόμπικ στο νερό, γιόγκα, πιλάτες, χορός της κοιλιάς κ.λπ. Είναι δύσκολο να διατεθεί ένα τέτοιο ποσό; Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τους ανοιχτούς χώρους του πλησιέστερου πάρκου ή τις πίστες τζόκινγκ του γειτονικού σταδίου - είναι στη διάθεσή σας εντελώς δωρεάν. Στο τέλος, μπορείτε να εξασκηθείτε στο σπίτι, κινούμενοι με ρυθμό που ορίζει ο εκπαιδευτής από το DVD. Τώρα δεν θα είναι δύσκολο να βρείτε ένα CD με προπονήσεις από τη Cindy Crawford ή την Claudia Schiffer - αυτές οι ντίβες εξακολουθούν να είναι σε εξαιρετική φόρμα μέχρι σήμερα.
Παρεμπιπτόντως, για αθλητικά ρούχα. Έχει ένα πολύ σημαντικό «περιεχόμενο» - κίνητρο για μαθήματα. Επομένως, είναι λογικό να μην ασχολείστε με τεντωμένα αθλητικά παντελόνια, αλλά με μια όμορφη και υψηλής ποιότητας αθλητική φόρμα. Ένα τέτοιο και φθηνό κιτ μπορεί να αγοραστεί σε μια επώνυμη μπουτίκ ενός σούπερ μάρκετ.
3. Δικαιολογία νούμερο 3: «Τα βράδια δεν έχω τη δύναμη ούτε για ένα βιβλίο ή μια ταινία - πέφτω κάτω. Τι μπορεί να είναι μετά τη δουλειά χορός ή αερόμπικ;!
Παραδόξως, αλλά η αίσθηση του «πέφτει κάτω» αφαιρείται από την ενεργό συμμετοχή αυτών των ίδιων ποδιών. Και τα χέρια, και όλο το σώμα. Πού να πάρεις δύναμη; Από την αλλαγή δραστηριότητας - είναι ξεκούραση από μόνη της, επομένως εγγυάται ένα κύμα δύναμης. Και τότε οι ενεργές σωματικές ασκήσεις ξεκινούν μια ολόκληρη αλυσίδα χημικών αντιδράσεων στο σώμα - η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται, οι μεταβολικές διεργασίες επιταχύνονται και το πιο σημαντικό, οι ορμόνες που είναι υπεύθυνες για τη χαρούμενη διάθεσή μας απελευθερώνονται στο αίμα.
4. Δικαιολογία 4: «Φυσικά, θα ήθελα να γυμναστώ, αλλά κατά κάποιο τρόπο δεν εξαρτάται από αυτό. Ίσως κάποτε…»
Εάν αυτή η δικαιολογία είναι «η πιο αγαπητή από όλες», ίσως το «άλογό» σας βρίσκεται σε τυπική αναβλητικότητα (η μανία να αναβάλλετε τα πάντα «για αργότερα»). Αυτή η «ασθένεια» λατρεύει και αγαπά τον φόβο να δοκιμάσετε κάτι νέο, ακόμα κι αν η τρέχουσα κατάσταση δεν σας ταιριάζει καθόλου. Για παράδειγμα, κάνετε συνεχώς μεγαλεπήβολα σχέδια που είναι ωραίο να τα ονειρεύεστε, αλλά έχετε «έλλειψη χρόνου» για να τα εκπληρώσετε ή πάντα παρεμβαίνει η ύπουλη ανωτέρα βία. Το παράδοξο είναι ότι η συνεχής αναβολή των πραγμάτων δεν σας κάνει τη ζωή πιο εύκολη, αλλά αντίθετα οδηγεί σε μια εσωτερική «ματαιοδοξία». Ή μήπως να ζητήσετε συμβουλές από έναν ψυχολόγο και να δοκιμάσετε γυμναστήριο, χορό, καταδύσεις - και επομένως τη ζωή σε όλο της το γούστο; Το ερώτημα, όπως γνωρίζετε, είναι ρητορικό.
5. Δικαιολογία νούμερο 5: «Με την πλάτη μου (πόδια, χέρια, μάτια - υπογράμμισε όπως χρειάζεται) έναν άμεσο δρόμο προς τον γιατρό, όχι προς τον προπονητή...»
Ναι, φυσικά, εάν έχετε προβλήματα υγείας, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Και αυτός - ο γιατρός - σίγουρα θα σας "συνταγογραφήσει", μαζί με τη θεραπεία, έναν ενεργό τρόπο ζωής - είναι γυμναστήριο. Παρεμπιπτόντως, αν ανησυχείτε για συγκεκριμένα προβλήματα, μην εγκαταλείψετε την προπόνηση. Απλώς συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε ένα γυμναστήριο - θα επιλέξει απλώς την ιδανική επιλογή άσκησης για εσάς και θα καθορίσει το βέλτιστο φορτίο, το οποίο σε γενικές γραμμές σίγουρα θα βελτιώσει την ευεξία σας.
6. Δικαιολογία Νο. 6: «Πού χρειάζομαι γιόγκα ή πιλάτες... Στην ηλικία μου, το να ξεκινήσω την προπόνηση είναι το απόγειο της επιπολαιότητας»
Είναι περίεργο ότι μια τέτοια δικαιολογία έρχεται στο μυαλό για κυρίες όλων των ηλικιών - τόσο στα 50 όσο και στα 25. Οι λόγοι για μια τέτοια ετυμηγορία είναι μηδενικοί, η βλάβη στο σώμα και την εμφάνιση είναι μεγάλη. Χρειάζεστε αποδείξεις; Σας παρακαλούμε. Αποφεύγοντας τη σωματική άσκηση, αργά ή γρήγορα «απογαλακτίζουμε» το σώμα μας από την αποτελεσματική χρήση των πόρων - αρχίζει να λειτουργεί με τη μισή δύναμη και κάθε τόσο «αποτυγχάνει». Η κυκλοφορία του αίματος επιδεινώνεται, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, εμφανίζεται υπερβολική πληρότητα, πρήξιμο, δύσπνοια - δηλαδή η διαδικασία γήρανσης σε όλο της το μεγαλείο. Για να ακτινοβολήσετε φρεσκάδα και να παρατείνετε το χρόνο της ελκυστικότητάς σας, η προπόνηση είναι απαραίτητη. Νιώθοντας μια ασυνήθιστη ένταση, το σώμα κινητοποιείται - και μετά από αυτό το επιπλέον "έρμα" θα φύγει, τα μάτια θα λάμπουν, το δέρμα θα γίνει ελαστικό, πράγμα που σημαίνει ότι για μεγάλο χρονικό διάστημα θα είστε ο αποδέκτης του κομπλιμέντου: "Κοίτα σαν κορίτσι!"
Αν προσθέσετε ζάχαρη στον ξινό χυμό λεμονιού, θα έχετε νόστιμη λεμονάδα. Έτσι είναι και με τη φυσική κατάσταση. Αν βαριέσαι και κουράζεσαι, πρέπει να αλλάξεις κάτι με το βλέμμα στην ευχαρίστηση. Δεν εμπνέεστε από τα «κομμάτια σιδήρου» στο γυμναστήριο; Αλλάξτε τους αλτήρες σας με latin, bellydance ή ενεργητικό βήμα. Λατρεύετε τις διαδικασίες νερού - καλώς ήρθατε στην αεροβική στο νερό και στη βόλτα στο νερό (το να κάνετε πετάλι στον προσομοιωτή στο νερό είναι πιο εύκολο και διασκεδαστικό). Εάν δεν σας αρέσει να πηδάτε στη μουσική - πηγαίνετε στο γυμναστήριο, αλλά όχι μόνοι, αλλά με μια φίλη, αδερφή ή σύζυγο.
8. Δικαιολογία Νο 8: «Μελετάω έναν ολόκληρο μήνα, αλλά τα αποτελέσματα είναι μηδενικά. Αποδεικνύεται, μόνο τα χρήματα δαπανήθηκαν ... "
Πήγατε στο αθλητικό κέντρο για έναν ολόκληρο μήνα και μόνο ένα κιλό βάρους "πήγε στον πάτο"; Ή δεν θεωρήσατε έγκλημα να φάτε ένα κέικ μετά από μια σκληρή προπόνηση; Τότε η απογοήτευσή σου είναι κατανοητή. Δυστυχώς, πολλές νεαρές κυρίες είναι σίγουρες ότι η φυσική κατάσταση είναι ένα προσωρινό μέτρο για τη βελτίωση της σιλουέτας. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας τρόπος ζωής, εξίσου σημαντικό επάγγελμα με την εργασία ή τη μελέτη. Και τότε η φυσική κατάσταση δεν είναι μόνο φυσική αγωγή, αλλά και υγιεινή διατροφή, αυτοφροντίδα, φωτεινές σκέψεις για τον εαυτό σας - όμορφη, ελκυστική, λαμπερή. Αλλά μην περιμένετε ότι σε μερικές εβδομάδες μετά την έναρξη των μαθημάτων θα γίνετε σαν την Angelina Jolie - απλώς προπονηθείτε και το αποτέλεσμα θα έρθει από μόνο του.
9. Δικαιολογία #9: «Τέλος πάντων, έχασα ήδη την προπόνηση - θα ξεκινήσω από την αρχή την επόμενη Δευτέρα. Ή Τετάρτη. Μπορεί…"
Όπως συμβαίνει μερικές φορές: πήγες στην προπόνηση, δούλεψες σκληρά, αλλά κάποια συγκυρία σε έδιωξε από τη συνηθισμένη σου κατάσταση και ήδη έχεις συνηθίσει στη σκέψη: «Όλα ήταν μάταια». Αποδεικνύεται ότι εδώ λειτουργούν οι ίδιοι μηχανισμοί όπως και με τις δίαιτες. Ξοδεύεις μια ολόκληρη εβδομάδα προσπαθώντας να μην υπερβείς τις προβλεπόμενες θερμίδες, αλλά μετά τρως ένα κέικ και αποφασίζεις - αλίμονο, αχ! - όλη η δίαιτα κατέρρευσε. Στην πραγματικότητα, μια χαμένη προπόνηση, όπως μια τούρτα, δεν είναι καταστροφή. Και το να κατηγορείς τον εαυτό σου και να δίνεις υποσχέσεις να κάνεις κάτι από τη Δευτέρα, τον επόμενο μήνα, το νέο έτος - σημαίνει να πέσεις σε μια ψυχολογική παγίδα. Αρκεί να ξαναρχίσετε τη δίαιτα ή να ασκηθείτε την επόμενη μέρα.
10 Δικαιολογία Νο. 10: «Α, εκεί, σίγουρα, όλες οι νεαρές κυρίες επιδεικνύουν τις παραμέτρους τους 90-60-90, και εδώ είμαι με τις ΜΟΡΦΕΣ μου. Όχι, ευχαριστώ - δεν θέλω να γίνω ο περίγελος όλων!»
Ίσως αυτή η δικαιολογία θα μπορούσε να πάρει την πρώτη θέση στο «hit parade» μας. Από πού μεγαλώνουν τα πόδια της; Τα γυαλιστερά περιοδικά που προωθούν τα πρότυπα της πασαρέλας, που συνορεύουν με... συμπτώματα ανορεξίας, έχουν συμβάλει στον φόβο του να μην είσαι «πρότυπο». Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο φαίνεται σε πολλούς ότι τα γυμναστήρια είναι γεμάτα με αδύναμα μοντέλα μόδας, που κοιτάζουν με περιφρόνηση «απλούς θνητούς» επιβαρυμένους με κυτταρίτιδα και περιττά κιλά. Στην πραγματικότητα, το 90% των επισκεπτών του αθλητικού κέντρου είναι απλές γυναίκες που, όπως και εσείς, θέλουν να λύσουν ορισμένα αισθητικά προβλήματα. Εάν εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να απαλλαγείτε από τον φόβο σας, φανταστείτε τι τρομερό πράγμα μπορεί να συμβεί αν ξεπεράσετε το κατώφλι της αίθουσας. Θα σου κουνήσουν το δάχτυλο; Θα υπάρχουν γέλια ή κραυγές τρόμου; Φυσικά και όχι. Και τότε, όλοι -και άψογα χτισμένες καλλονές- κάποτε ήταν αρχάριοι και βίωσαν το άγχος από το πρώτο βήμα. Ένας ικανός εκπαιδευτής θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να προσαρμοστείτε στον ρυθμό των μαθημάτων - και μετά από μερικές προπονήσεις θα ξεχάσετε την "ατέλειά" σας, νιώθοντας και τις 33 απολαύσεις από τις κινήσεις του σώματος.
Γιατί να γυμνάζεσαι όταν είναι πολύ πιο εύκολο να μένεις σπίτι, να τρως γλυκά, να πίνεις ένα κουτάκι αναψυκτικό και να παίζεις στο Xbox; Αν ψάχνετε για μια καλή δικαιολογία για να παραλείψετε μια προπόνηση, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.
Δεν έχετε διάθεση να σηκώσετε σίδερο; Χρησιμοποιήστε αυτές τις δικαιολογίες χωρίς καμία αμφιβολία και απολαύστε απόλυτη ελευθερία!
- Ο σκύλος μου έφαγε το ημερολόγιο εκπαίδευσης και δεν μπορώ να θυμηθώ τι έκανα την τελευταία προπόνηση.
- Το κινητό είναι πλήρως αποφορτισμένο και δεν μπορείτε να βρείτε φορτιστή. Σε μια τέτοια κατάσταση, το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο γίνεται πολύ επικίνδυνο. Δεν μπορείτε να ρισκάρετε: ξαφνικά κάτι πάει στραβά και δεν θα έχετε την ευκαιρία να πείτε στον κόσμο ότι χρειάζεστε βοήθεια.
- Η αγαπημένη σας ποδοσφαιρική ομάδα παίζει την Κυριακή το βράδυ και απόψε θα προβληθούν νέα επεισόδια του The Walking Dead. Ο χρόνος λείπει πολύ και δεν έχετε ιδέα πώς να στριμώξετε μια προπόνηση σε ένα τόσο φορτωμένο πρόγραμμα παρακολούθησης τηλεόρασης.
- Έχει μείνει μισή κουταλιά πρωτεΐνης στο κουτί και νιώθεις ότι πέφτεις σε μια άβυσσο καταβολισμού. Είναι δυνατόν να σκεφτόμαστε να σηκώνουμε βάρη όταν και 15 γραμμάρια πρωτεΐνης δεν είναι αρκετά για τον καθημερινό κανόνα!
- ΣΗΜΕΡΑ ΕΙΝΑΙ ΔΕΥΤΕΡΑ. Το γυμναστήριο είναι γεμάτο με κόσμο, όλα τα πιεστήρια του πάγκου είναι κατειλημμένα, το squat rack είναι εντελώς απρόσιτο. Πείτε μου, είναι δυνατόν να προπονείστε κανονικά σε ένα τέτοιο περιβάλλον;!
- Ξέχασες να πλύνεις τα ρούχα του γυμναστηρίου σου και δεν θα πας στο γυμναστήριο ντυμένος σαν αλήτης.
- Υπήρξε μια έντονη συζήτηση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης σχετικά με τη διατροφή μετά την προπόνηση και δεν μπορείτε να χάσετε αυτόν τον γύρο επίπληξης και καψίματος.
- Ο σύντροφός σας είναι άρρωστος και δεν είστε ευχαριστημένοι με την προοπτική να σπουδάσετε μόνοι σας.
- Το Σαββατοκύριακο είχατε κρίση βουλιμίας, παραβιάσατε κατάφωρα όλους τους νόμους της σωστής διατροφής και σήμερα ντρέπεστε να κοιτάξετε την αντανάκλασή σας στον καθρέφτη.
- Τα κρίσιμα δεν σε έχουν βοηθήσει να κόψεις έξι κοιλιακούς, οπότε δεν βλέπεις το νόημα να συνεχίσεις.
- Μόλις χώρισες με την κοπέλα σου και γυμνάζεται στο ίδιο γυμναστήριο με σένα. Η γνωριμία της θα σας προκαλέσει ψυχολογικό τραύμα.
- Βρέχει και στο δρόμο σας για το γυμναστήριο, κινδυνεύετε να καταστρέψετε το νέο σας κούρεμα Jay Cutler.
- Δεν μπορούσατε να πάτε στο γυμναστήριο και έχετε καθυστερήσει το πρόγραμμα. Θα πρέπει να χάσετε ολόκληρη την εβδομάδα για να επιστρέψετε σε κανονικό ρυθμό προπόνησης.
- Κάποιος σας είπε ότι οι μύες σας χρειάζονται επιπλέον άγχος, οπότε ήρθε η ώρα να κάνετε την προπόνησή σας πιο δύσκολη. Δεν έχετε ιδέα πώς να το κάνετε, οπότε αποφασίζετε να πάρετε μια μέρα άδεια και να μείνετε σπίτι.
- Παραγγείλατε μια νέα προπόνηση που θα δώσει νέα ώθηση στην πρόοδό σας, αλλά δεν έχει έρθει ακόμα. Μέχρι ο κούριερ να παραδώσει την παραγγελία, δεν θα προκύψει τίποτα. Χρειάζεστε επιπλέον κίνητρα! Όλα τα πιθανά κίνητρα!
- Σου λείπει κίνητρο και έπεισες τον εαυτό σου ότι η σημερινή προπόνηση θα μετατραπεί σε συνεχές μαρτύριο.
- Σήμερα είναι Σάββατο, το πρωί το κεφάλι μου σκίζεται κυριολεκτικά από το hangover.
- Κυριακή πρωί και πάλι σε πιάνει η ανυπακοή.
- Κανείς δεν παίρνει στα σοβαρά την προπόνησή σου, οπότε αποφασίζεις να κλειστείς στο σπίτι και να κεράσεις παγωτό.
- Μόλις έφτασες στο στόχο σου και τώρα δεν έχεις ιδέα γιατί να συνεχίσεις την προπόνηση.
- «Είμαι πολύ μεγάλος για αυτό το χάλι!»
- Οι μετεωρολόγοι προειδοποίησαν ότι μπορεί να χιονίσει σήμερα, επομένως είναι καλύτερα να παίζετε με ασφάλεια και να μείνετε σπίτι.
- Ξεκίνησες να βγαίνεις με «one hottie» και άφησες για λίγο στην άκρη άλλα πράγματα για να είσαι μαζί της όλο το 24ωρο.
- Η προπόνηση είναι πολύ κουραστική. Αποφασίσατε ότι πρέπει να στραφείτε σε τροφές με χαμηλά λιπαρά και υδατάνθρακες και ελπίζετε ότι από εδώ και πέρα θα αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
- Τραβήξατε έναν μυ, ώστε να μπορείτε να ξεχάσετε την προπόνηση.
- Η διαφήμιση για το εκπαιδευτικό σύστημα P90X ήταν τόσο ενδιαφέρουσα που αποφασίζεις να παραγγείλεις ένα DVD και πρέπει να μείνεις σπίτι μέχρι να χτυπήσει την πόρτα ο κούριερ.
- Έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η πρόσθετη προπόνηση θα σας κάνει πολύ δυναμικούς. Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να επιτρέπεται αυτό.
- Πρόσφατα σας είπαν ότι οι στόχοι σας είναι παράλογοι. Βασανισμένοι από αμφιβολίες, αποφασίσατε να αποφύγετε να επισκεφτείτε το γυμναστήριο για λίγο.
- Ανησυχείτε μήπως εθιστείτε στις ενδορφίνες.
- Μια γυναίκα μπορεί να καταλήξει στο συμπέρασμα ότι δεν θέλει να γίνει τόσο μυώδης όσο οι επαγγελματίες της IFBB.
- Χθες ήταν μια δύσκολη προπόνηση και φοβάσαι το σύνδρομο υπερπροπόνησης.
- Στο φόρουμ, κάποιος έγραψε ότι είναι αδύνατο να αντληθεί χωρίς στεροειδή. Ποιο είναι λοιπόν το νόημα να ξεκινήσετε καθόλου;
- Μπορείτε να προπονηθείτε μόνο νωρίς το πρωί, και αυτή την ώρα το γυμναστήριο είναι τόσο ήσυχο και βαρετό. Με μια λέξη, σήμερα δεν έχεις διάθεση για μελέτη.
- Η προπόνηση είναι πολύ άγχος για το σώμα και το άγχος, όπως ξέρετε, μας σκοτώνει.
- Το iPod παγώνει και η προπόνηση χωρίς λίστα αναπαραγωγής είναι πέρα από τις δυνάμεις σας.
- Είστε πολύ απασχολημένος άνθρωπος και αφού δεν υπάρχει τρόπος να προπονείστε για 2 ώρες κάθε μέρα, τότε δεν πρέπει να ξεκινήσετε.
- Αφού κοιτάξατε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, καταλήξατε στο συμπέρασμα ότι είναι πολύ αργά για να αλλάξετε κάτι.
- Μερικοί τύποι στο γυμναστήριο σας ενοχλούν με τις συμβουλές τους, οπότε αποφασίζετε να βάλετε τις προπονήσεις σας σε αναμονή μέχρι να βρείτε ένα νέο γυμναστήριο.
- «Είμαι πολύ χοντρός».
- Η προπόνηση δεν με εμπνέει πάρα πολύ. Μάλλον θα παραλείψω σήμερα.
- Οι συνάδελφοί μου στη δουλειά πιστεύουν ότι το bodybuilding είναι μια ανόητη ιδέα, οπότε θα σταματήσω την προπόνηση και θα κάνω τους συναδέλφους μου χαρούμενους με αυτό.
- Σήμερα είναι πολύ συννεφιασμένη.
- Η Zumba φαίνεται δροσερή. Νομίζω ότι μπορεί να είναι μια αξιόλογη εναλλακτική.
- Κάποιος μου είπε ότι οι αγαπημένες μου ασκήσεις κάνουν κακό στην υγεία των αρθρώσεων.
- Δεν υπάρχει μηχάνημα δικεφάλων στο γυμναστήριο. Τι νόημα έχει να πάτε εκεί;
- Θέλω να κάνω κάτι, αλλά δεν έχω αρκετά χρήματα για συνδρομή.
- Τα παιδιά στα αποδυτήρια είναι εντελώς γυμνά, και ντρέπεσαι πολύ.
- Δεν έχω κατάλληλα παπούτσια για squat/deadlift/run κ.λπ.
- Ο χώρος στάθμευσης κοντά στο γυμναστήριο είναι πάντα γεμάτος και δεν θέλετε να αφήσετε το αυτοκίνητο μακριά και να πατήσετε 100 μέτρα με τα πόδια.
- Άργησα και για μένα η ακρίβεια δεν είναι κενή φράση. Προτιμώ να τα μεταφέρω όλα για αύριο.
Η δικαιολογία «δεν ζήτησε» λειτουργεί καλά για τους γονείς, αλλά όχι πάντα στο σχολείο. Αν και η τάξη μπορεί να υποστηρίξει έναν τέτοιο μαθητή και να δηλώσει σε χορωδία ότι, λένε, ναι, δεν ρώτησαν. Είναι αλήθεια ότι κάποιος «σπασίκλας» που έχει προετοιμάσει τέλεια το μάθημα και θέλει να πάρει μια αξιολόγηση για τη δουλειά του μπορεί να «κάψει» την κατάσταση. Είναι εύκολο να φέρετε την τάξη σε καθαρό νερό: κοιτάξτε σε ημερολόγια ή σημειωματάρια για να δείτε αν η εργασία είναι γραμμένη και κοιτάξτε στο τετράδιο των επιμελών μαθητών: αν δεν ρωτήθηκε τίποτα, τότε γιατί ο Sasha / Masha / Katya έκανε αυτή την εργασία; Υπάρχει πολύ μικρή πιθανότητα για μαθητές σε σχολεία με, στα οποία καταγράφονται όλες οι εργασίες για το σπίτι.
Απάντηση #2. Δεν ήμουν εκεί / δεν ήξερα ότι δεν μου το είπαν
Είναι ήδη κλασικό. Πολλοί μαθητές ελπίζουν ειλικρινά ότι αυτό θα λειτουργήσει. Κατηγορούν τους συμμαθητές που δεν είπαν, δεν τηλεφώνησαν. Εάν η κατάσταση επαναλαμβάνεται συχνά, ίσως τα παιδιά πραγματικά να μην μοιράζονται πληροφορίες σχετικά με την εργασία από κακό. Αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι ευθύνη να μάθετε την εργασία από αυτόν που το έχασε και όχι από τους συμμαθητές του.
Από την ταινία "Antoshka", 1969
Απάντηση #3. Ξέχασα (χαμένο) ημερολόγιο
Επίσης μια δημοφιλής απάντηση. Μερικοί αρχίζουν επίσης να αναφέρουν άλλους δασκάλους ότι δήθεν πήραν το ημερολόγιο στο μάθημα και εξαιτίας τους ο μαθητής δεν έκανε τη δουλειά. Υπάρχουν παιδιά που μιλούν για το γεγονός ότι το ημερολόγιο μοιάζει με αυτό που ήταν πέρσι, το πέταξαν κατά λάθος κ.λπ. Παρεμπιπτόντως, συχνά τα παιδιά δεν γράφουν καθόλου την εργασία στο ημερολόγιο, επομένως η παρουσία της δεν τους σώζει πολύ. Συνιστούμε όταν συζητάτε για τα δ / s, να ελέγξετε αν οι μαθητές έγραψαν την εργασία σε ένα ημερολόγιο ή σε ένα σημειωματάριο. Μερικά μαθήματα σκληρού ελέγχου των αρχείων των εργασιών για το σπίτι με την αφαίρεση ημερολογίων από τις τσάντες και, στη συνέχεια, αυτό το στάδιο του μαθήματος θα πάει πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά.
Απάντηση #4. Το έκανα, αλλά ξέχασα το σημειωματάριό μου στο σπίτι
Και μετά κάνουν ένα πολύ λυπημένο πρόσωπο, σχεδόν δάκρυα στα πρόσωπά τους. Άλλωστε είναι πολύ προσβεβλημένοι, τα έκαναν όλα, αλλά δεν υπάρχει σημειωματάριο στο σακίδιο. Συμβαίνει τα παιδιά να έχουν τα ίδια τετράδια και να λένε ότι πήραν λάθος τετράδιο. Αλλά σε μια κατάσταση όπου η εργασία ήταν προφορική, αυτοί οι μαθητές αρχίζουν να πανικοβάλλονται.
Απάντηση #5. Τα φώτα έσβησαν και ήμουν έτοιμος να ξεκινήσω
Πράγματι, οι συνθήκες ανωτέρας βίας φταίνε πάντα για όλα. Το φως μπορούσε πραγματικά να σβήσει, αλλά για λίγα λεπτά, το πολύ 30, αλλά στο σκοτάδι τα παιδιά είχαν την ιδέα να μην κάνουν καθόλου την εργασία και η δικαιολογία ήταν ήδη έτοιμη.
Απάντηση #6. Δεν κατάλαβα καθόλου την αποστολή.
Τα παιδιά λατρεύουν να λένε ότι προσπάθησαν και απέτυχαν. Είτε η ερώτηση δεν έγινε κατανοητή, είτε το καθήκον του δασκάλου δεν έγινε κατανοητό. Τα υπεύθυνα παιδιά σε αυτή την κατάσταση κάνουν άλλη δουλειά, έρχονται και ζητούν συγγνώμη, αλλά δείχνουν ότι προσπάθησαν. Αλλά αν το παιδί δεν ήθελε να το κάνει, τότε πιθανότατα η παρανόηση της εργασίας οφείλεται ακριβώς στην έλλειψη κινήτρων. Συνιστούμε όταν εξηγείτε την εργασία, να μην γράφετε απλώς τον αριθμό της παραγράφου και τις ασκήσεις στον πίνακα, αλλά να συζητάτε πραγματικά την εργασία, να την ανοίγετε, να την κοιτάτε, να κάνετε βασικές ερωτήσεις και να βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά την κατανοούν. Λοιπόν, αν θέλουν να πάνε στο «δοκιμασμένο, αλλά δεν πέτυχε», ας δώσουν αρχεία, προσχέδια των «προσπαθειών» τους. Δεν είναι πάντα επιθυμητό να καλέσετε έναν τέτοιο μαθητή στον πίνακα για να αναλύσει μια ακατανόητη εργασία, επειδή αυτό μπορεί γενικά να αποθαρρύνει την επιθυμία να είναι ειλικρινής και να μιλήσει για την αποτυχία του. Αλλά αν ο μαθητής θέλει, τότε γιατί να μην λύσει / συζητήσει μαζί αυτές τις ασκήσεις σε ένα διάλειμμα ή στην αρχή του μαθήματος.
Απάντηση #7. Χθες ένιωσα άσχημα και σήμερα
Η ασθένεια συχνά κάνει προσαρμογές στα σχέδιά μας. Αλλά για ορισμένα παιδιά, η κατάσταση της υγείας επιδεινώνεται σε μια κατάσταση όπου πρέπει να μελετήσετε εντατικά: έλεγχος, δύσκολες εργασίες στο σπίτι. Και εδώ έρχεται να σώσει η κλασική δικαιολογία: «Ήμουν άρρωστος». Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να ζητήσετε τουλάχιστον ένα σημείωμα από τους γονείς με αίτημα να μην ρωτήσετε τον μαθητή εκείνη την ημέρα λόγω κακής υγείας.
Απάντηση #8. Οι γονείς μου με πήγαν στη γιαγιά μου (στη ντάτσα), αλλά δεν πήρα τετράδιο (βιβλίο)
Τα παιδιά χρησιμοποιούν αυτήν την επιλογή τη Δευτέρα, γιατί το Σαββατοκύριακο είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάνε διακοπές. Η οικογένεια επιστρέφει την Κυριακή, αλλά τα παιδιά δεν έχουν καμία επιθυμία να μάθουν. Έτσι χρησιμοποιούν μια δικαιολογία με τη μορφή ενός πραγματικού γεγονότος. Παρεμπιπτόντως, τα ίδια τα παιδιά αρχίζουν να πιστεύουν ότι αυτός είναι πραγματικά ένας λόγος για να μην μάθουν το μάθημα. Συμβουλές: Διδάξτε στα παιδιά σας να μην αναβάλλουν την εργασία για το Σαββατοκύριακο, καθώς κάποιες εργασίες μπορούν να γίνουν στη μέση της εβδομάδας. Δεν πρέπει να δίνετε ογκώδεις εργασίες για το Σαββατοκύριακο, επειδή οι μαθητές μελετούν ήδη 5-6 ημέρες την εβδομάδα και, όπως οι ενήλικες, πρέπει να χαλαρώσουν και να επικοινωνήσουν με την οικογένεια και τους φίλους. Λοιπόν, εάν οι μαθητές λένε τακτικά ότι δεν μπορούσαν να κάνουν τα μαθήματά τους επειδή οι γονείς τους τα πήγαν κάπου, τα πήραν κ.λπ., τότε αξίζει να θέσετε το ερώτημα στους γονείς γιατί παραβιάζουν τα εμπόδια για να αποκτήσουν ποιοτική εκπαίδευση για τα παιδιά τους , και Αυτό σημαίνει ότι παραβιάζουν τις γονικές υποχρεώσεις. Μια τέτοια οικογένεια (αρκετά ευημερούσα, που κάνει διακοπές σε θέρετρα κάθε Σαββατοκύριακο) μπορεί να μπει και στο συνδικαλιστικό συμβούλιο, βέβαια, αφού οι «κανονικοί» τρόποι επικοινωνίας δεν έχουν βοηθήσει.
Απάντηση #9. Έχω κύκλο (προπόνηση) και τα μαθήματα τελειώνουν αργά
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα ενήλικα παιδιά, πηγαίνουν σε δημιουργικά, αθλητικά τμήματα, καθώς και προετοιμασία για εξετάσεις, και θέλουν επίσης να κάνουν μια βόλτα, να διαβάσουν και ούτω καθεξής. Έτσι παραπονιούνται για την έλλειψη χρόνου. Το «θύμα» αυτής της κατάστασης, φυσικά, θα είναι η εργασία. Σε δύσκολες περιπτώσεις χρειάζεται σοβαρή συζήτηση με γονείς που δημιουργούν στα παιδιά τους αφόρητο βάρος που δεν ανταποκρίνεται στις σωματικές τους δυνατότητες. Τέτοια παιδιά υποφέρουν από νευρικότητα, δεν κοιμούνται αρκετά, έχουν αδύναμο ανοσοποιητικό και, γενικά, ένα ολόκληρο «μπουκέτο» προβλημάτων. Είναι απαραίτητο να εργαστείτε με μεμονωμένους γονείς στο εμπορικό συμβούλιο, για να εγείρετε ερωτήματα σχετικά με την ακατάλληλη εκτέλεση των καθηκόντων τους.
Απάντηση #10. Ο μικρότερος αδελφός (σκύλος) έσκισε
Αυτή η δικαιολογία χρησιμοποιείται συχνότερα από παιδιά 10-14 ετών. Είναι πολύ απλό να το ελέγξετε - ρωτήστε τον δάσκαλο της τάξης ή ελάτε στη συνάντηση γονέων. Μια άλλη δικαιολογία από την ίδια σειρά: Έριξα καφέ / τσάι σε ένα σημειωματάριο με μια ολοκληρωμένη εργασία, αλλά δεν το έφερα. Οι δάσκαλοι πρέπει να γνωρίζουν: ένα παιδί σχολικής ηλικίας πρέπει να έχει τον δικό του χώρο στο διαμέρισμα, ένα τραπέζι, ένα συρτάρι, αξεσουάρ που μόνο αυτός χρησιμοποιεί. Εάν δεν παρέχεται τέτοιος χώρος για το παιδί, χρειάζεται σοβαρή δουλειά με τους γονείς - το παιδί στερείται βασικών οικιακών ανέσεων, γεγονός που επηρεάζει σοβαρά τόσο τις ακαδημαϊκές επιδόσεις όσο και την υγεία του παιδιού.
Απάντηση #11. Το e-book/Internet μου δεν λειτούργησε
Μέχρι στιγμής, αυτή η δικαιολογία δεν είναι τόσο δημοφιλής, αλλά τα επόμενα χρόνια, με την εισαγωγή ηλεκτρονικών εγχειριδίων, ηλεκτρονικών ημερολογίων και οτιδήποτε άλλο ηλεκτρονικό, ένα παιδί που έχει χαλάσει τη συσκευή ή έχει χαθεί η σύνδεση στο Διαδίκτυο θα αποκοπεί από τα μαθήματα, τα μαθήματα και άλλα πράγματα. Τι να κάνετε σε αυτές τις περιπτώσεις; Διδάξτε τα παιδιά και τους γονείς να συνεργάζονται με άλλες οικογένειες και να παρέχουν εναλλακτικές ευκαιρίες μάθησης.
Ποιο είναι το αποτέλεσμα?
Έχοντας ακούσει από το παιδί μια δικαιολογία για τους λόγους της ανεκπλήρωτης εργασίας, δεν πρέπει να συμπεράνουμε αμέσως ότι το παιδί λέει ψέματα. Ο δάσκαλος πρέπει να νιώσει την κατάσταση, να κάνει μερικές ερωτήσεις και μόνο τότε να βγάλει συμπεράσματα. Υπάρχουν απρόβλεπτες καταστάσεις στη ζωή, και επιπλήττοντας τα παιδιά για όσα δεν φταίνε, μπορούμε να τα αποθαρρύνουμε από το να μάθουν.
Ο καθένας από εμάς μπορεί να έχει λόγους για τους οποίους δεν μάθαμε το «μάθημά» μας: δεν μαγειρέψαμε βραδινό, πήγαμε για ύπνο νωρίτερα, δεν δουλέψαμε τόσο εντατικά στο γραφείο κ.λπ., οπότε ας δώσουμε στα παιδιά μας μαθητές την ευκαιρία να κάνει λάθη και μερικές φορές να είναι απροετοίμαστος για το μάθημα. Συνιστούμε στην αρχή της χρονιάς να ανακοινώσετε τους δικούς σας κανόνες για το πώς πρέπει να ενεργεί ένας μαθητής εάν δεν έχει μάθει ένα μάθημα και να δίνετε πολλές τέτοιες ευκαιρίες το χρόνο: 2-3 καυτές προσπάθειες να είστε απροετοίμαστοι για αδικαιολόγητο λόγο χωρίς κανέναν κυρώσεις και διαλέξεις.
Οι δάσκαλοι θα πρέπει να δώσουν προσοχή: εάν ο ίδιος μαθητής έρχεται τακτικά με μαθήματα που δεν έχει μάθει, πρέπει να επικοινωνήσετε με τους γονείς και να καταγράψετε τέτοια αιτήματα στο πρωτόκολλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζονται επαγγελματικές συμβουλές και άλλα μέσα επιρροής.
Λοιπόν, αν όλοι οι μαθητές δεν είναι συνεχώς έτοιμοι για το μάθημα, τότε αξίζει να αναλύσετε τη μεθοδολογία διδασκαλίας σας και να δημιουργήσετε σχέσεις με τους μαθητές.
Δικαιολογίες από την προπόνηση
Συγγνώμη #1 - Είμαι τόσο κουρασμένος.
Η παραγωγή ενέργειας χρειάζεται επίσης ενέργεια, οπότε αν αισθάνεστε κουρασμένοι αυτή τη στιγμή, ακόμη και ένα σύντομο 10λεπτο περπάτημα θα κάνει το αίμα σας να κινείται πιο γρήγορα και θα αυξήσει το επίπεδο ενέργειας του σώματός σας για τις επόμενες τουλάχιστον δύο ώρες. Και τα τακτικά μαθήματα γυμναστικής βοηθούν στη βελτίωση του ύπνου, δηλαδή σε εσάς θα νιώσειςπιο ενεργητικός όλη την ημέρα. Έτσι, τα αποτελέσματα κάποιων μελετών δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ομαλοποιήσει τους κύκλους του ύπνου, δηλαδή θα αποκοιμηθείς πιο γρήγορα, θα κοιμηθείς καλύτερα και θα ξυπνήσεις ξεκούραστοι. Πρωινή προπόνηση - όχι ένα φλιτζάνι καφέ - αυτό είναι το μυστικό για να δουλεύεις όλη την ημέρα!
Δικαιολογία #2 - Δεν έχω χρόνο.
Κλείστε τον υπολογιστή για μισή ώρα και κάντε γυμναστική αυτή τη στιγμή. Σε αντίθεση με το να ξαπλώνεις στον καναπέ, δυναμώνει τους μύες, καίει λίπος, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης και μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη και καρδιαγγειακών παθήσεων. Και μπορείτε να εγγράψετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή σε δίσκο και να την παρακολουθήσετε ενώ ασκείστε με μπάρα ή σε διάδρομο. Έτσι σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα.
Μπορείτε να σηκωθείτε μια ώρα νωρίτερα το πρωί και να πάτε μια βόλτα πριν την έναρξη της εργάσιμης ημέρας. Ή πάρτε τα αθλητικά σας παπούτσια στη δουλειά και πηγαίνετε μια βόλτα στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Εάν θέλετε, μπορείτε να αφιερώσετε μισή ώρα στη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, εάν αρνηθείτε να επικοινωνήσετε στα κοινωνικά δίκτυα, παρακολουθήστε την επόμενη σειρά ή «αιωρήστε» στο τηλέφωνο.
Ξεχνώντας μερικές από αυτές τις «περιπτώσεις», θα έχετε περισσότερο από μία ώρα ελεύθερο χρόνο κάθε μέρα. Ώρα να αφιερώσετε στην υγεία σας.
Δικαιολογία #3 - Δεν μπορώ να αντέξω οικονομικά μια συνδρομή στο γυμναστήριο ή στο γυμναστήριο στο σπίτι.
Ναι, μπορείτε να κάνετε αποτελεσματικές προπονήσεις σε ένα γυμναστήριο, αλλά δεν χρειάζεστε πολλά χρήματα για σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε είτε να αγοράσετε μια συνδρομή σε ένα γυμναστήριο οικονομικής θέσης (είναι όλα εκείνα τα φανταχτερά μηχανήματα που είναι γεμάτα με γυμναστήριο;), είτε να ασκηθείτε στο σπίτι δωρεάν με τη βοήθεια των συμβουλών μας ή των βίντεο άσκησης.
Push-ups, lunges, ασκήσεις κοιλιακών και άλλες αερόβιες ασκήσεις μπορούν να γίνουν μόνες στο σπίτι και δεν θα κοστίσουν απολύτως τίποτα. Για να μην βαριέσαι μπορείς να πάρεις κανα δυο DVD με αερόμπικ.
Η μελέτη στο σπίτι εξαλείφει μια άλλη πιθανή δικαιολογία - τον καιρό. Ο διάδρομος που βρίσκεται στο διαμέρισμα είναι διαθέσιμος σε κάθε καιρό έξω από το παράθυρο, 365 ημέρες το χρόνο.
Δικαιολογία #4 - Ντρέπομαι για τη φυσική μου κατάσταση.
Αυτό ακριβώς χρειάζεστε για να επισκεφτείτε το γυμναστήριο αν δεν σας αρέσει κάτι στη φυσική σας φόρμα. Ένα άνετο φούτερ και ένα νέο μπλουζάκι θα διαρκέσουν πολύ. Και θα νιώσεις μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση σε αυτά. Οι επισκέπτες του γυμναστηρίου φορούν συχνά φαρδιά (ένα νούμερο μεγαλύτερα) παντελόνια και μπλουζάκια για περισσότερη άνεση, αλλά θα σας κάνουν να φαίνεστε λίγο μεγαλύτεροι, γι' αυτό σας συμβουλεύουμε να επιλέξετε αθλητικά ρούχα που θα είναι σωστά.
Εάν φοβάστε ότι το μέγεθός σας θα είναι το μεγαλύτερο μεταξύ των εμπλεκομένων, μπορείτε να εγγραφείτε σε ένα ειδικό τμήμα για υπέρβαρα άτομα ή σε ένα τμήμα για αρχάριους, όπου δεν θα ξεχωρίζετε από το πλήθος.
Και να θυμάστε: κάθε άτομο ήρθε στο γυμναστήριο με έναν στόχο και όλοι πρέπει να ξεκινήσουν από κάπου. Μπορεί να ντρέπεστε από τους άλλους, αλλά πιθανότατα δεν έχουν καμία απολύτως σχέση μαζί σας. Και αν κάποιος σας προσέχει, τότε μόνο για να σας δώσει συμβουλές για το πώς να πετύχετε τα όνειρά σας πιο γρήγορα!
Δικαιολογία #5 - Έχω κατάθλιψη.
Ως αποτέλεσμα της μελέτης, διαπιστώθηκε ότι μετά από 12 εβδομάδες μαθήματα φυσικής κατάστασηςπερίπου το 90% των ανθρώπων προχωρημένης ηλικίας που βρίσκονταν σε κατάσταση βαθιάς κατάθλιψης βγαίνουν από αυτό. Μόλις 20 λεπτά αερόμπικ αυξάνουν το επίπεδο των ορμονών της ευτυχίας στο σώμα, από τις οποίες ο άνθρωπος αρχίζει να νιώθει πολύ καλύτερα και πιο ενεργητικός. Αυτό είναι φυσική άσκηση, μάλιστα, φτιάξε τη διάθεση, ακόμα κι αν πριν την έναρξη της προπόνησης ένιωθες πολύ άσχημα.
Αυτό που μια γυναίκα είναι έτοιμη να μην σκεφτεί, απλώς να μην πάει γυμναστήριο! Κάθε φορά πριν από ένα ταξίδι εμφανίζεται τουλάχιστον ένα, αλλά ένας πολύ καλός λόγος για τον οποίο σήμερα είναι αδύνατο να πάτε να αντλήσετε το σώμα. Πονοκέφαλος, κακοκαιρία, μαγείρεμα, παιδιά και δεν είναι μόνο αυτό που μπορεί η φαντασία μας. Αλλά ο πραγματικός λόγος βρίσκεται στον εαυτό μας. Ας μιλήσουμε για τις πέντε πιο διάσημες δικαιολογίες.
Δικαιολογία #1: Κούραση
Μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, θέλετε να γυρίσετε σπίτι, να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο και να «χαλαρώσετε» στον καναπέ μπροστά στην τηλεόραση. Αλλά τα όνειρα τελειώνουν όταν θυμόμαστε ότι δεν έχουμε βγάλει ακόμα το κατοικίδιό μας, δεν έχουμε κάνει τα μαθήματά μας με τα παιδιά, ο σύζυγος πεινά μετά τη δουλειά και το ψυγείο είναι άδειο. Δεν θέλω καν να σκέφτομαι τη φυσική κατάσταση και τα χιλιόμετρα σε διάδρομο.
Τι να κάνω? Επιλέξτε ένα λιγότερο έντονο άθλημα για τον εαυτό σας. Η πισίνα, η γιόγκα, ο χορός θα σας βοηθήσουν όχι μόνο να σφίξετε το σώμα, αλλά και να χαλαρώσετε, να ανακουφίσετε το συναισθηματικό στρες.
Πηγαίνετε στα μαθήματα μετά από μια εργάσιμη μέρα, ενώ το σώμα είναι ακόμα σε καλή κατάσταση και δεν έχει προλάβει να προσαρμοστεί στις δουλειές του σπιτιού. Έχει αποδειχθεί ότι κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας απελευθερώνεται η ορμόνη της ευτυχίας, η ενδορφίνη. Να είστε σίγουροι, στο τέλος των μαθημάτων, η ενέργεια θα σας κυριεύσει, η διάθεσή σας θα ανέβει και θα υπάρχει ακόμα περισσότερη δύναμη να κάνετε τις δουλειές του σπιτιού.
Φυσικά, είναι αδύνατο να αθληθείς χωρίς την κατάλληλη ενδυμασία. Και, αν σας ενδιαφέρει ένα μπλουζάκι με κρανίο, τότε ο πόρος του Διαδικτύου www.wildberries.ru είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε!
Δικαιολογία νούμερο 2: ένα γυμναστήριο μακριά από το σπίτι
Και ακόμα κι όταν έξω βρέχει, χιονίζει ή κάνει ζέστη. Αν το καλοσκεφτείς, τότε ο καιρός δεν δίνει καθόλου την ευκαιρία να φτάσεις εκεί, πόσο μάλλον να φτάσεις στον προορισμό σου. Αλλά και εδώ υπάρχει διέξοδος.
Τι να κάνω? Μην είσαι τεμπέλης. Υπάρχει πάντα η ευκαιρία να εξασκηθείτε στο σπίτι. Το Διαδίκτυο είναι γεμάτο από εκπαιδευτικά βίντεο και δημοσιεύσεις σχετικά με δημοφιλείς και αποτελεσματικές ασκήσεις. Το κυριότερο είναι να κάνεις κάτι. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση - ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική και χορέψτε. Όταν μπείτε στο ρυθμό, κάντε μερικές ασκήσεις σε μερικά σετ. Και ναι, λειτουργεί. Ακόμη και 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την ημέρα θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Αγαπήστε τη γυμναστική και θα σας αγαπήσει.
Δικαιολογία #3: Η άσκηση είναι βαρετή
Τελικά, αποφασίσαμε να παρακολουθήσουμε μια προπόνηση και ήδη στο γυμναστήριο καταλαβαίνεις ότι δεν θέλεις να αντλήσεις την πρέσα ή να τρέξεις πολλά χιλιόμετρα.
Τι να κάνω? Το πιο πιθανό είναι να επέλεξαν λάθος αθλητική πειθαρχία. Σταματήστε σε αυτό που πραγματικά σας αρέσει. Πηγαίνετε σε μερικά δοκιμαστικά μαθήματα για διαφορετικά αθλήματα και κατανοήστε τι θέλετε να κάνετε. Θα πρέπει να φέρει ευχαρίστηση.
Δικαιολογία 4: δεν μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα
Σκεφτήκαμε ότι σε μερικές εβδομάδες η πρέσα θα ήταν "κύβοι", οι γλουτοί θα ήταν ελαστικοί και τα κιλά θα έφευγαν μετά από κάθε συνεδρία, αλλά όλα αποδείχθηκαν ότι δεν ήταν τόσο απλά; Γιατί να ασχοληθώ αν είναι άχρηστο ούτως ή άλλως;
Τι να κάνω? Υπομονή, μόνο υπομονή. Το αποτέλεσμα δεν έρχεται γρήγορα, απαιτεί συστηματικές επισκέψεις στην προπόνηση. Θέστε έναν ρεαλιστικό στόχο, να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι θα δείτε αλλαγές στον καθρέφτη σε μερικούς μήνες. Και μην ξεχνάτε ότι όσο κι αν το κάνετε, αλλά συνεχίσετε να τρώτε ψωμάκια και κέικ, οι προσπάθειες να χάσετε βάρος θα αποτύχουν. Φροντίστε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας.
Δικαιολογία #5: Έλλειψη χρόνου
Υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα να κάνεις που δεν υπάρχει χώρος για γυμναστική.
Τι να κάνω? Αυτή είναι πρώτα η υγεία σας. Δεν είναι απαραίτητο κάθε μέρα, αλλά τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, προσπαθήστε να αφιερώσετε 1-2 ώρες για τον εαυτό σας. Ζητήστε από τον αγαπημένο σας σύζυγο να βοηθήσει με τα παιδιά ή να ξεφλουδίσει τις πατάτες, ελευθερώστε το πρόγραμμά σας και πηγαίνετε στο γυμναστήριο.
Μπορείς να βρεις εκατοντάδες δικαιολογίες, αλλά να θυμάσαι, αν βάλεις έναν στόχο και προχωρήσεις σκληρά προς αυτόν, τίποτα δεν θα σε εμποδίσει να τον πετύχεις! Μετά από όλα, το κύριο πράγμα είναι η επιθυμία.
